您现在的位置是:NEWS > Thế giới
Bí quyết giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho người lớn tuổi
NEWS2025-02-25 22:10:58【Thế giới】9人已围观
简介Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống,íquyếtgiúptăserie a bxhserie a bxh、、
Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống,íquyếtgiúptăngcườngkhảnănghấpthudinhdưỡngchongườilớntuổserie a bxh đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Tuy nhiên, ở người lớn tuổi khả năng hấp thu dinh dưỡng bị suy giảm đáng kể. Để cải thiện tình trạng này, Ths.BS Trần Minh - Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL gợi ý 8 mẹo giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho người lớn tuổi.

Chia nhỏ bữa ăn
Người lớn tuổi nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa lớn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Mỗi bữa nhỏ nên bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây, protein và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Ăn đủ chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của ruột và phòng ngừa táo bón. Các nguồn chất xơ tự nhiên bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Khi ăn đủ chất xơ, không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn mà còn tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khác, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Bổ sung đủ protein
Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong việc duy trì và phục hồi cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi khi cơ bắp bắt đầu suy yếu dần. Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng protein, người lớn tuổi nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu hũ và các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt, các loại cá như cá hồi, cá thu còn cung cấp axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Uống đủ nước
Người lớn tuổi thường giảm cảm giác khát, dễ dẫn đến thiếu nước mà không nhận ra. Do đó, việc uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ trái cây tươi và nước ép rau củ, nhưng nên hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc đường.

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như: các loại hạt, cá, rau xanh và trái cây tươi giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. Đồng thời, người lớn tuổi cần hạn chế các thực phẩm nhiều đường và chất béo xấu để tránh các bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Người lớn tuổi thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, B12, canxi và kẽm. Thiếu vitamin D và canxi có thể dẫn đến loãng xương, trong khi thiếu vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề về thần kinh và trí nhớ. Để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt các chất này, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn các sản phẩm bổ sung phù hợp.
Việc bổ sung đúng loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ăn chậm và nhai kỹ
Việc ăn chậm và nhai kỹ không chỉ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Khi nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ, dễ dàng tiếp xúc với các enzyme tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Hơn nữa, ăn chậm còn giúp não bộ có thời gian nhận biết cảm giác no, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, tránh tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân hoặc đầy bụng.
Giữ lối sống năng động
Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, là việc duy trì lối sống năng động. Người lớn tuổi nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Việc vận động không chỉ giúp kích thích hệ tiêu hóa mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, duy trì sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tinh thần.

Dinh dưỡng và lối sống là hai yếu tố quan trọng giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL không chỉ tập trung vào việc điều trị mà còn luôn nhắc nhở, tư vấn bệnh nhân về lối sống và dinh dưỡng phù hợp để cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cường sức khoẻ tổng thể và kéo dài tuổi thọ.
Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL Địa chỉ: 163D đường Nguyễn Văn Cừ (nối dài), phường An Khánh, quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ Hotline: 0292 22 00 777 - 0292 888 98 99 |
Bích Đào
很赞哦!(531)
相关文章
- Nhận định, soi kèo Công an Hà Nội vs Thể Công Viettel, 19h15 ngày 23/2: Đối thủ khó ưa
- Học bổng NUS cho du học sinh Singapore & Âu Mỹ
- Thực tế phũ phàng trong nhà trường
- Học sinh gốc Việt dùng súng tự tử
- Nhận định, soi kèo Central Coast Mariners vs WS Wanderers, 13h00 ngày 22/2: Niềm tin cửa trên
- Vẻ điển trai chuẩn 'soái ca' của Nhan Phúc Vinh khiến chị em mê mẩn
- Tổng kiểm tra các trường ngoài công lập
- Nhạc sĩ Thế Song qua đời
- Soi kèo góc Newcastle vs Nottingham Forest, 21h00 ngày 23/2
- Nhà tuyển dụng được quyền nói không
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo Bình Dương vs Sông Lam Nghệ An, 18h00 ngày 22/2: Không dễ bắt nạt
- Nữ MC, người mẫu vừa khiến nhiều người bất ngờ khi thể hiện khả năng múa cột điêu luyện của mình.MC Phương Mai tiết lộ độc chiêu đối phó quấy rối trong showbiz">
Fan thán phục vì siêu mẫu Phương Mai múa cột quá chuyên nghiệp
- Tình nguyện đứng lớp từ những năm1980, khi chế độ cho giáo viên bèo bọt chỉ 7kg thóc/tháng, và đãđược Bộ GD-ĐT tặng bằng khen về sự nghiệp giáo dục, thế nhưng một côgiáo ở trường Mầm non Thạch Hạ (Hà Tĩnh) phải trở về tay trắng.
Trở về... tay trắng
Năm 1981, cô giáo Phạm Thị Thiện (SN1965, trú tại xã Thạch Hạ) tình nguyện tham gia dạy lớp mẫu giáo của xãvới chế độ "khiêm tốn", ban đầu là 7kg thóc/tháng do HTX chi trả. Thờiđó, nhiều đồng nghiệp của chị đã không chịu nổi đã phải bỏ trường, bỏlớp để kiếm nghề khác mưu sinh. Chỉ còn cô Thiện nguyện theo đuổi nghề.
">Cô Phạm Thị Thiện bên bằng khen của Bộ GD-ĐT Trắng tay sau 30 năm đứng lớp
">Xếp hạng cao nhờ 'văn hóa' giáo dục
Kèo vàng bóng đá Real Sociedad vs Leganes, 03h00 ngày 24/2: Thất vọng chủ nhà
Hồng Minh nhận đọc sách thuê cho người già để có thêm kinh nghiệm sống">
Đọc sách thuê, nghề mới của giới trẻ
- 10 trường THPT trên địa bàn TP.HCM sẽ thực hiện dạy môn Toán và các môn khoa họctự nhiên bằng tiếng Anh theo chương trình của ĐH Cambridge. Sở GD-ĐT TPHCM đã có vănbản hướng dẫn thực hiện đầu tháng 1/2013.
">Học sinh học Toán bằng tiếng Anh tại Trường THPT Lê Quý Đôn 10 trường THPT dạy Toán bằng tiếng Anh
- Hotboy 6 múi Lê Xuân Tiền sẽ sánh đôi cùng diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc trong phần 2 của bộ phim Giá gài lắm chiêu 2.Ninh Dương Lan Ngọc 'kiện' ca sĩ S.T ra tòa">
Gái già lắm chiêu 2: Hé lộ ‘phi công trẻ’ đóng cặp với Lan Ngọc