Giảm cân kỳ diệu sau sinh chị em hay áp dụng

发布时间：2025-01-21 04:50:22 作者：玩站小弟

Với thói quen lành mạnh,ảmcânkỳdiệusausinhchịemhayápdụlịch truyền hình trực tiếp bóng đá ăn uống và lịch truyền hình trực tiếp bóng đálịch truyền hình trực tiếp bóng đá、、。

Với thói quen lành mạnh,ảmcânkỳdiệusausinhchịemhayápdụlịch truyền hình trực tiếp bóng đá ăn uống và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng.

Không giống như những người ăn kiêng bình thường, cơ thể của người mới làm mẹ cần chất dinh dưỡng nhất định để nuôi con. Và đây là một số nguyên tắc yêu cầu bắt cắt giảm lượng thực phẩm nhất định, nhưng vẫn tăng cường năng lượng, và nhất là khỏe mạnh để chăm sóc bé.

Đừng bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi. Hãy thư giãn cho đến khi kiểm tra sức khỏe sau sinh 6 tuần rồi mới bắt đầu tính toán đến lượng calo và đề ra kế hoạch giảm cân. Thậm chí, nếu bạn đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi cho đến khi bé được ít nhất là 2 tháng tuổi.

Bắt đầu một chế độ ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể trì hoãn sự phục hồi của bạn và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn - và bạn rất cần năng lượng để điều chỉnh cuộc sống với em bé mới sinh.

Ngoài ra, nếu cho con bú, chế độ ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Nếu bạn kiên nhẫn và giúp cơ thể có cơ hội để khởi động, bạn có thể ngạc nhiên về trọng lượng mất đi một cách tự nhiên.

Hãy thực tế về giảm cân

Nhớ rằng bạn có thể không thể lập tức trở lại cân nặng trước khi mang thai. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn như bụng nhão hơn, hông to hơn một chút, và vòng eo nhỉnh hơn. Với tư duy này, bạn có thể muốn điều chỉnh mục tiêu ban đầu.

{ keywords}

Vận động

Không có loại thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân thật nhanh. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Và điều quan trọng là tập thể dục giúp bạn săn chắc.

Một khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo cũng giúp tiêu hao chất béo.

Giảm cân từ từ

Đừng bắt đầu ngay một chế độ ăn quá nghiêm ngặt. Phụ nữ cần tối thiểu 1.200 calo một ngày để duy trì sức khỏe, và hầu hết phụ nữ cần nhiều hơn thế - giữa 1.500 và 2.200 calo một ngày - để đủ năng lượng chăm sóc con nhỏ. Và nếu cho con bú, bạn cần tối thiểu 1.800 calo/ngày để nuôi dưỡng chính mình và em bé.

Giảm cân quá nhanh có thể gây ra suy giảm nguồn sữa. Nó cũng có thể giải phóng độc tố lưu trữ trong mỡ vào máu - và vào nguồn sữa.

Từ từ giảm 500 calo/ngày từ chế độ ăn uống hiện tại bằng giảm lượng thức ăn hoặc tăng cường độ hoạt động.

Tận dụng thời gian

Bạn sẽ rất bận rộn, nhưng việc bỏ qua các bữa ăn có thể làm giảm năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi và không hề giúp bạn giảm cân. Nên ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Một bữa ăn nhỏ có thể là nửa chiếc bánh mì, cà rốt, trái cây, và một ly sữa.

Đừng bỏ qua các bữa ăn với hy vọng giảm cân - bởi bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa khác. Và bạn cũng sẽ có thể cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Chọn thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa và các sản phẩm sữa ít béo; lựa chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân.

Những ưu tiên khác thực phẩm giàu chất xơ như trái cây (táo, cam, và dâu) và rau sống (như cà rốt, củ đậu) cho bữa ăn nhẹ.

Có thể dùng đồ nướng thay vì chiên, hạn chế uống đồ ngọt. Và hãy nhớ, chất béo có vai trò quan trọng. Vì vậy mục tiêu của bạn không phải là để loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống. Trong thực tế, một số chất béo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và khiến bạn không ăn quá nhiều.

Bí quyết là lựa chọn các chất béo "tốt" hơn là chất béo "xấu". Các chất béo tốt có trong dầu ô liu, các loại hạt, và các loại cá béo như cá hồi. Tránh chất béo xấu có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Cuối cùng, bạn nên uống khoảng 8-9 cốc nước mỗi ngày, nhưng cân nhắc lượng calo đáng kể ẩn trong đồ uống từ nước ép một vài loại trái cây, nước ngọt, cà phê…

Thái An(Theo Babycenter)

Tag： thứ hạng của brighton & hove albion bóng đá hôm.nay dư báo thời tiết ẩm thực lịch thi đấu ngoại hạng anh 2023 2024 ttbd hom nay bxh v league 1 bảng xếp hạng cúp c2 châu âu bd hôm nay

Soi kèo góc Leganes vs Atletico Madrid, 22h15 ngày 18/1
Phạm Xuân Hải - 18/01/2025 05:25 Kèo phạt góc
2025-01-21
Matt Choi thuê hai người đi xe đạp điện quay phim mình trong lúc thi đấu marathon ở giải New York City (Ảnh: People).
Lý do là bởi Matt Choi đã thuê hai người đi xe đạp điện ghi hình mình trong lúc chạy. Anh muốn đăng tải đoạn video ghi lại quá trình hoàn thành phần thi marathon lên mạng xã hội để thu hút người xem.
Trong nhiều thời điểm, hai người đi xe đạp điện mà Matt Choi thuê đã gây cản trở người khác tranh tài. Hai người này mang áo phản quang, đi luồn lách qua những người chạy bộ để ghi hình, đặc biệt là những đoạn đường đông đúc. Điều đó khiến cho không ít người chạy cảm thấy bức xúc.
Trên mạng xã hội Reddit và nhiều trang khác, các runner (người tham gia chạy) đã không ngớt lời chỉ trích Matt Choi khi cho rằng đây là hành động có hại cho môn thể thao này.
New York Road Runners, đơn vị tổ chức New York City Marathon, đã ra lệnh cấm vĩnh viễn Matt Choi tham gia bất kỳ giải nào được tổ chức ở thành phố New York trong tương lai. Kết quả của anh ở giải New York City Marathon 2024 cũng bị hủy bỏ. Đó là án phạt rất nặng cho hành động "gây rối" của vận động viên này.
Một người đi xe đạp điện quay lại buổi tập của Matt Choi trước giải New York City Marathon (Ảnh: Twitter).
Trong tuyên bố được đưa ra vào sáng thứ hai (4/11), New York Road Runners tuyên bố Matt Choi đã vi phạm quy tắc ứng xử của World Athletics và các quy tắc thi đấu của New York Road Runners.
Sau đó, Matt Choi đã đăng đàn xin lỗi. Anh viết trên trang Instagram cá nhân: "Tôi không có lời bào chữa nào. Đó là hành động ích kỷ của tôi. Nó đã gây ra nhiều hậu quả, trong đó có việc gây nguy hiểm cho những người chạy khác tham gia giải đấu".
Điều đáng nói, Matt Choi cũng thuê người đi xe đạp điện để quay phim ở giải Austin Marathon ở Texas vào năm ngoái.
Trên Youtube, Matt Choi tự giới thiệu mình là "doanh nhân gốc Hàn Quốc, người sáng tạo nội dung và là vận động viên marathon". Châm ngôn của vận động viên này là "muốn phá vỡ giới hạn, vượt qua rào cản và sống hết mình".
Trong quá khứ, Matt Choi từng là vận động viên bóng bầu dục tại Đại học Monmouth ở New Jersey. Sau đó, anh chuyển sang chạy bộ và trở thành người có tầm ảnh hưởng trong môn thể thao này. Tuy nhiên, sau sự cố tại New York City Marathon, nhiều nhãn hàng đã cắt tài trợ với Matt Choi.
Matt Choi không gian lận nhưng gây ảnh hưởng tới người khác tranh tài (Ảnh: FOS).
Trước Matt Choi, không ít vận động viên bị hủy kết quả marathon. Tai tiếng nhất là Rosie Ruiz, người bị phát hiện lẻn vào nhóm đầu, cách vạch đích không xa ở Boston Marathon năm 1980.
Hay vận động viên về nhất ở Orange County Marathon năm nay cũng không được công nhận kết quả vì không nhận nước đúng cách từ những người không phát nước (bao gồm cha của anh). Vận động viên Joasia Zakrzewski cũng bị tước huy chương ở giải GB Ultras 2023 vì bị phát hiện ngồi ô tô di chuyển 4km.
Năm 2011, một vận động viên cũng bị phát hiện đi xe bus thay vì chạy hết chặng đường. Trường hợp của Matt Choi lại khác. Anh không gian lận nhưng lại gây cản trở những người khác tranh tài.
'/>
Vừa chạy vừa quay phim, nhà sáng tạo nội dung nhận cái kết đắng

2025-01-21
Jon Rahm sẽ tham dự The Memorial Tournament 2023 (Ảnh: Getty).
Ngoài bộ đôi golfer số một và số hai thế giới, The Memorial Tournament còn thu hút nhiều tên tuổi lớn khác tham dự. Số này có các cựu số 2 thế giới Viktor Hovland (Na Uy) và Collin Morikawa (Mỹ), các cựu số một thế giới Jordan Spieth và Justin Thomas (cùng của Mỹ).
Ngoài ra, giải còn có sự góp mặt của đương kim vô địch Olympic Xander Schauffele (Mỹ), đương kim Á quân Olympic Hideki Matsuyama (Nhật Bản), cựu vô địch FedEx Cup play-off Patrick Cantlay (Mỹ).
Tổng giá trị tiền thưởng của giải lên đến 20 triệu USD (khoảng 470 tỷ đồng), một con số đủ lớn để thu hút các tên tuổi hàng đầu của làng golf thế giới.
The Memorial Tournament sẽ khai diễn rạng sáng 2/4 tới đây (theo giờ Việt Nam), trên cụm sân Muirfield Village, tại Dublin, Ohio (Mỹ), và kéo dài đến rạng sáng 5/4.
'/>
Jon Rahm tái xuất tại giải golf The Memorial Tournament

2025-01-21
Tuyển futsal Việt Nam (áo đỏ) gây bất ngờ khi ngược dòng đánh bại Thái Lan ở vòng bảng với tỷ số 3-2 (Ảnh: FAT).
Trong khi đó, tuyển futsal Australia chỉ có một trận thắng trước đối thủ yếu là Campuchia (tỷ số 9-2) nhưng bị Myanmar cầm hòa (3-3) và để thua 1-3 trước Indonesia tại bảng B.
Trên bảng xếp hạng của FIFA, đội bóng xứ sở chuột túi hiện đứng hạng 49, kém Việt Nam 19 bậc. Trước giải đấu, hai đội đá giao hữu với chiến thắng 5-3 thuộc về đoàn quân của HLV Giustozzi.
Trong 3 trận đấu gần nhất, tuyển futsal Việt Nam cũng toàn thắng trước Australia. Vì vậy đoàn quân của HLV Diego Giustozzi hoàn toàn có thể tự tin để tiếp tục lần thứ 4 giành chiến thắng trước Australia ở trận bán kết diễn ra vào chiều nay.
Tín hiệu đáng mừng là tuyển futsal Việt Nam chơi tốt hơn qua từng trận. Đặc biệt thầy trò HLV Giustozzi luôn biết vượt qua ở những thời điểm khó khăn của trận đấu để giành chiến thắng.
Ở trận ra quân với Timor Leste, sau khi bị cầm hòa 1-1 thì tuyển futsal Việt Nam vẫn bình tĩnh để ghi liền 3 bàn cuối trận để giành chiến thắng. Thậm chí ở trận gặp Thái Lan, hai lần tuyển futsal Việt Nam bị đối thủ dẫn trước nhưng chúng ta vẫn thể hiện sự bản lĩnh để ngược dòng giành chiến thắng chung cuộc 3-2.
"Với chúng tôi, vòng bảng đã khép lại và giờ là bán kết, cả Việt Nam và Australia đều muốn chiến thắng để góp mặt ở trận chung kết. Tôi nghĩ việc thiếu động lực chiến đấu ở thời điểm này là hoàn toàn không thể. Các cầu thủ của tôi đang có tinh thần tốt hơn bao giờ hết", HLV Giustozzi báo tin mừng về tâm lý của các học trò trước trận bán kết.
Đội tuyển futsal Việt Nam sẽ gặp đội nhì bảng B là Australia vào lúc 15h00 ngày 8/11. Trận bán kết còn lại sẽ diễn ra giữa Thái Lan và Indonesia vào 18h00 ngày 8/11.
'/>
Tuyển futsal Việt Nam sáng cửa đánh bại Australia ở giải Đông Nam Á

2025-01-21
Nhận định, soi kèo Al Wehda vs Al
Hoàng Ngọc - 17/01/2025 05:01 Nhận định bóng
2025-01-21
Tới phút chót, Vinicius vẫn tin mình sẽ nhận giải Quả bóng vàng. Cầu thủ này dự định tổ chức bữa tiệc ăn mừng. Thế nhưng, tất cả kế hoạch đã bị hủy bỏ (Ảnh: Getty).
Đoàn đại biểu Real Madrid gồm 50 người, dẫn đầu là Chủ tịch Florentino Perez, đã chuẩn bị sang Paris để "quẩy tưng bừng" nhận giải. Đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha đã chuẩn bị bộ phim tài liệu đặc biệt dài 5 tiếng để phát trên kênh Real Madrid TV trong ngày Vinicius lên nhận giải.
Vinicius cũng sẵn sàng cho sự vinh danh. Một bữa tiệc tại Madrid đã được chuẩn bị để chào đón Quả bóng vàng. Thậm chí, tiền đạo này còn hứa sẽ tặng mỗi đồng đội một chiếc đồng hồ Rolex để tri ân.
Thế nhưng, vào phút chót, sự háo hức của Real Madrid đã biến thành nỗi tức giận thực sự sau khi nghe "nguồn tin bên lề" khẳng định Vinicius trượt giải Quả bóng vàng.
Ngay lập tức, Real Madrid phản ứng bằng cách hủy kế hoạch tới Paris. Kết quả, dù France Football trao giải "Đội bóng xuất sắc nhất" cho Real Madrid nhưng không ai lên nhận giải. HLV Ancelotti cũng vắng mặt để "ủng hộ học trò" dù ông được vinh danh là HLV xuất sắc nhất.
Nếu như mọi năm, France Football thông báo người nhận giải Quả bóng vàng trước thời điểm trao giải vài ngày để phỏng vấn người thắng giải, để đăng tải vào số tạp chí đặc biệt thì năm nay, thông tin này được bảo mật tới tận phút chót. Sở dĩ vậy là vì họ sợ những người không nhận giải sẽ chủ động không tới tham dự (như trường hợp của C.Ronaldo) trong quá khứ.
Tổng biên tập tạp chí France Football, Vincent Garcia, quyết định giữ danh tính người nhận giải tới tận lễ trao giải (Ảnh: Marca).
Chỉ có hai người biết được danh tính người nhận giải là Marc Las, biên tập viên sản xuất chương trình lễ trao giải và Tổng biên tập của tạp chí France Football, Vincent Garcia. Chính điều này mới khiến thái độ của Real Madrid quay ngoắt như vậy. Trước thời điểm trao giải Quả bóng vàng vài ngày, Real Madrid liên tục liên hệ với France Football để hỏi xem Vinicius có chiến thắng hay không nhưng họ không nhận được câu trả lời.
Thay vào đó, tờ báo Tây Ban Nha, Relevo, là đơn vị đầu tiên tiết lộ thông tin Rodri sẽ giành giải Quả bóng vàng thông qua cuộc điều tra độc lập. Tờ báo này đã nêu ra nhiều điểm bất thường liên quan tới lễ trao giải, trong đó có việc Ban tổ chức liên tục lảng tránh câu hỏi liên quan tới Vinicius từ phía Real Madrid.
Đến sáng thứ Hai, Relevo nhận được tin nhắn nội bộ từ phía Real Madrid với nội dung: "Có thể các bạn đã đúng, có rắc rối xảy ra…". Trước sự nghi ngờ, Real Madrid đã cử người điều tra và xác định được Vinicius không giành giải. Tin đồn bắt đầu lan truyền thông qua nhóm trò chuyện nội bộ của Real Madrid, tạo nên bầu không khí nghi ngờ ở Bernabeu.
Tới 10h52 sáng thứ Hai, tờ Relevo quyết định xuất bản bài viết: "Nếu Rodri giành giải Quả bóng vàng…". Sau đó, trang chủ của Real Madrid đăng những thông tin không chính thức cho rằng sự kiện trao giải Quả bóng Vàng không tôn trọng họ. CLB lập luận rằng trong trường hợp Vinicius không thắng giải thì Dani Carvajal mới là người được vinh danh khi giành cả Champions League, La Liga, Siêu Cup Tây Ban Nha và Euro 2024.
Real Madrid hoàn toàn bị động khi Ban tổ chức bảo mật thông tin. Mãi tới khi điều tra và biết được Rodri nhận giải, họ đã hủy chuyến bay sang Paris (Ảnh: SK).
Sau khi xác định chắc chắn thông tin Rodri nhận giải, Real Madrid quyết định hủy chuyến bay sang Paris. Toàn đội ở lại Madrid để thể hiện sự phản đối với Ban tổ chức.
Đáng chú ý, đây là năm đầu tiên UEFA tham gia tổ chức lễ trao giải Quả bóng vàng. Báo giới thân Real Madrid ám chỉ rằng UEFA cố tình "trả thù" đội bóng. Ai cũng biết, Los Blancos là CLB tiên phong kêu gọi tách khỏi giải đấu của UEFA để tổ chức Super League. Họ luôn ở vào thế chống đối với cơ quan quyền lực cao nhất của bóng đá châu Âu trong suốt thời gian dài qua.
'/>
Real Madrid quay ngoắt thái độ, tẩy chay Quả bóng vàng như thế nào?

2025-01-21