Kéo giãn cơ thể không chỉ thư giãn tâm trí,độngtácgiãncơtrướckhingủlịch bóng đá v-league hôm nay kiểm soát căng thẳng mà còn giảm căng cơ và ngăn ngừa chuột rút gây gián đoạn giấc ngủ. Dưới đây là 6 động tác kéo giãn cơ thể đơn giản nên thực hiện trước khi đi ngủ.

Ôm chặt

Bài tập kéo giãn này tác động đến các cơ hình thoi và cơ thang ở phần lưng trên, làm giảm tình trạng khó chịu hoặc đau ở bả vai do sai tư thế, viêm bao hoạt dịch hoặc vai đông cứng.

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và hít vào, dang rộng hai tay. Thở ra và bắt chéo cánh tay phải qua cánh tay trái để tự ôm mình. Hít thở sâu khi dùng tay kéo vai về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thở ra và lặp lại động tác với cánh tay trái đặt lên tay phải.

Kéo giãn cổ

Các động tác kéo giãn này có tác dụng giảm căng thẳng ở đầu, cổ và vai.

Để thực hiện, ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc tai trái. Nhẹ nhàng đưa tai phải về phía vai phải, giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại ở phía đối diện.

Quay người nhìn qua vai phải, giữ phần còn lại của cơ thể hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại ở phía đối diện.

Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Trở về tư thế trung lập và để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong 5 nhịp thở.

Tư thế em bé

Bài tập này có tác dụng thả lỏng các cơ ở lưng, cổ, vai, giảm đau và khó chịu. Ngoài ra, tư thế em bé còn đặc biệt giúp người tập thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

Thực hiện bằng cách quỳ gối, ngồi trên gót chân. Gập hông về trước, vươn người kéo dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra trước, lòng bàn tay đặt trên sàn. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút, hít thở sâu.

• ·Siêu máy tính dự đoán Inter Milan vs Feyenoord, 03h00 ngày 12/3
• ·Minh Tuyết lần đầu chia sẻ về chuyện con cái sau 5 năm kết hôn
• ·Sơn Tùng, Chi Pu lọt top 10 MV bị ghét nhiều nhất Youtube
• ·Isaac khiến fan mê mẩn vì MV ngôn tình 'Tôi đã quên thật rồi'
• ·Soi kèo phạt góc Inter Milan vs Feyenoord, 03h00 ngày 12/3
• ·Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh gây bất ngờ khi song ca cùng Dương Triều Vũ
• ·Mỹ Tâm cởi cúc áo, 'quẩy' hết mình khiến cả ngàn fan phát cuồng
• ·Chi Pu tái xuất với MV triệu view 'Đoá hoa hồng'
• ·Nhận định, soi kèo Primorje vs Maribor, 21h00 ngày 12/3: Cửa trên thắng thế
• ·Phản ứng của Châu Khải Phong khi khán giả nữ đòi gặp riêng
• ·Chi Pu tái xuất với MV triệu view 'Đoá hoa hồng'
• ·Nhận định, soi kèo Havadar vs Esteghlal Khozestan, 18h30 ngày 31/12
• ·Siêu máy tính dự đoán Barcelona vs Benfica, 0h45 ngày 12/3
• ·Nhận định, soi kèo Beitar Jerusalem vs Maccabi Petah Tikva, 0h45 ngày 1/1
• ·Lam Trường tái xuất với dự án lớn chưa từng có
• ·Lam Trường gác lại giấc mơ siêu xe vì điều này