Tác giả cuốn sách là Michael Breus là một tiến sĩ tâm lý học, nhưng ông ấy hay tự gọi mình là "tiến sĩ giấc ngủ". Ông có một phòng khám ở Los Angeles, nơi các bệnh nhân thường xuyên đến để được hướng dẫn cách đọc hiểu chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể họ.

Cũng giống như những gì tôi đã khám phá được từ cuốn sách, đọc nó, bạn sẽ biết được mình là mẫu người nào, một con cú đêm, người dậy sớm hay đâu đó ở khoảng giữa. Tiến sĩ Breus gán mỗi kiểu thời gian sinh học ấy với một con vật: gấu, sư tử, sói hoặc cá heo.

Tùy từng mẫu người, thời gian sinh học trong cơ thể họ sẽ có sự khác biệt rất lớn. Chẳng hạn, một con sư tử có thể tự động dậy lúc 5 giờ sáng mà không hề cảm thấy mệt mỏi. Còn một con sói đi làm lúc 9 giờ sáng vẫn uể oải.

Nhận ra điều này, tiến sĩ Breus đã thiết kế những lịch làm việc lý tưởng cho từng mẫu người. Học theo trình tự thời gian này có thể giúp bạn cải thiện không chỉ giấc ngủ, mà cả sức khỏe, sự hạnh phúc và năng suất làm việc.

Có rất nhiều lời khuyên hữu ích trong cuốn sách từ tiến sĩ Breus. Ví dụ, nếu bạn là một con sói, đừng cố gắng dằn vặt bản thân mình phải làm việc vào buổi sáng, chiều tối mới là khoảng thời gian não bộ bạn hoạt động tốt nhất. Nếu bạn là một con cá heo, trước giờ đi ngủ bắt buộc bạn phải tắt điện thoại đi vài tiếng.

Vậy bạn là ai: gấu, sư tử, sói hay cá heo?

Nếu bạn là gấu

Tôi đã nhận ra rằng mình là một con gấu. Cũng giống như khoảng một nửa dân số thế giới, tôi là một người ngủ ngon và chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể của tôi trùng với chu kỳ mọc lặn của Mặt Trời.

Một ngày lý tưởng cho một con gấu bắt đầu từ lúc 7 giờ sáng. Gấu nên ăn bữa sáng giàu protein ngay sau khi thức dậy, và không nên tiêu thụ caffeine trong vòng 1 tiếng rưỡi sau khi chúng ta thức dậy.

Đối với ngày làm việc, những con gấu sẽ giải quyết tốt nhất các nhiệm vụ đòi hỏi nhiều sự tập trung vào buổi sáng, trong khi các nhiệm vụ sáng tạo nên được dành tới buổi chiều.

Thay vì ăn bữa tối khoảng 6 giờ tối, gấu nên sử dụng thời gian đó để tập thể dục và sau đó ăn một bữa tối nhẹ nhàng là được. Khoảng thời gian trước khi đi ngủ, những con dấu nên thư giãn nhẹ nhàng.

Nếu bạn là sư tử

Tiến sĩ Breus cho biết rất nhiều người sẽ nhìn những con sư tử mà ghen tị, đó là vì họ là kiểu người có thể tự nhiên thức dậy vào sáng sớm và đi làm sớm. Nhưng bù lại, nhiều con sư tử than thở rằng năng lượng của họ bắt đầu giảm sút đến báo động vào giữa ngày làm việc.

Theo tiến sĩ Breus, sư tử nên ăn và uống nhiều nước ngay khi thức dậy. Đó là điều cần làm trước tiên, rồi sau đó mới tính đến những chuyện khác trong ngày. Buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất dành cho các nhiệm vụ đòi hỏi sư tử phải phân tích. Buổi chiều là dành cho động não, viết nhật ký hoặc các hoạt động sáng tạo khác.

Thay vì tập thể dục vào buổi sáng, sư tử nên đợi đến khoảng 5 giờ chiều. Buổi tối, họ có thể sắp xếp chiếc ổ của mình để đi ngủ đúng 10 giờ tối.

Nếu bạn là sói

Sói là những con cú đêm, có nghĩa là chúng rất khó để dậy và đi làm ngay cả khi đã 9 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu vẫn phải tuân thủ lịch đi làm của loài người, những con sói nên dậy vào khoảng 8 giờ sáng và ăn một bữa. Sau đó, họ nên ra ngoài trời tập thể dục. Sói không nên uống cà phê vào buổi sáng, chỉ nên uống sau 11 giờ trưa mà thôi.

Vì trí óc những con sói không hoạt động được hết công suất vào ban ngày, họ nên dành buổi sáng để lên kế hoạch và thu thập những tài nguyên cần thiết để làm việc vào cuối ngày. 

Buổi chiều muộn là thời điểm lý tưởng để những con sói gặp gỡ đồng nghiệp hoặc trình bày ý tưởng với sếp của họ, vì tất cả những con sói đều mạnh mẽ hơn hầu hết mọi người vào thời điểm này.

Bữa tối của những con sói có thể kéo giãn tới 8 giờ tối. Nhưng họ không nên uống rượu, bởi rượu sẽ cản trở giấc ngủ của sói lúc nửa đêm.

Nếu bạn là cá heo

 Cá heo thường được ví như những người mất ngủ, vì họ thường khó ngủ, tiến sĩ Breus nói. Ông đề nghị ngay khi thức dậy, cá heo nên tập thể dục vào buổi sáng, trước khi ăn một bữa sáng cũng giàu protein.

Thay vì dành buổi sáng cho công việc tập trung, cá heo nên thử các hoạt động brainstorming hoặc suy nghĩ đến những bức tranh lớn hơn như lập chiến lược. Buổi chiều, khi năng lượng tăng lên, là khoảng thời gian hoàn hảo cho cá heo thực hiện nghiên cứu hoặc các nhiệm vụ khác đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Cá heo có thể sử dụng khoảng thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ - khoảng 7 giờ đến nửa đêm - để cách ly với mọi thiết bị điện tử và thư giãn. Điều đó sẽ giúp họ ngủ tốt hơn.

Kết lại

Tôi đã học được từ tiến sĩ Breus rằng, đừng dại gì mà chống lại chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Thay vào đó, bạn nên thiết kế ngày làm việc của mình phù hợp với nó. 

Một con sói không nên thất vọng và cảm thấy dằn vặt bản thân vì nó không thể giống như một con sư tử, thức dậy từ lúc 5 giờ sáng và chạy được vài cây số trước khi đến công sở. Thay vào đó, một con sói có thể làm điều đó vào buổi chiều tối.

Không ai nói việc lập trình ngày làm việc sẽ dễ dàng, nhưng nếu bạn làm được, nó sẽ rất đáng. Hãy thay đổi thời gian làm việc phù hợp với bản thân bạn khi bạn là sói, sư tử, gấu hay cá heo. Tin tôi đi, sếp bạn, đồng nghiệp và chính bản thân bạn sẽ bất ngờ khi nhận ra sự khác biệt.

Theo GenK

Thủ tướng Chính phủ vừa phê duyệt Đề án “Đẩy mạnh thực hiện dịch vụ công trực tuyến mức 4 ngành bảo hiểm và các dịch vụ công trên cơ sở kết nối chia sẻ dữ liệu giữa BHXH Việt Nam với các ngành liên quan (Ảnh minh họa: Internet)

Quyết định 1939 phê duyệt Đề án “Đẩy mạnh thực hiện dịch vụ công trực tuyến mức độ 4 ngành bảo hiểm và các dịch vụ công trên cơ sở kết nối chia sẻ dữ liệu giữa Bảo hiểm xã hội (BHXH) Việt Nam với các ngành liên quan” được Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam ký ban hành hôm nay, ngày 31/12/2019.

Đề án hướng tới mục tiêu xây dựng và triển khai các giải pháp đẩy mạnh thực hiện dịch vụ công trực tuyến mức độ 4. Hoàn thiện, mở rộng cơ sở dữ liệu (CSDL) quốc gia về bảo hiểm bảo đảm dữ liệu được thu thập, xác minh và quản trị một cách đầy đủ và chính xác để kết nối, chia sẻ dữ liệu với các CSDL chuyên ngành, CSDL quốc gia có liên quan.

Về mục tiêu cụ thể, Đề án nhằm đẩy mạnh thanh toán điện tử (đặc biệt là các phương thức thanh toán mà số đông người dân có thể tiếp cận sử dụng) và các điều kiện đảm bảo thực hiện dịch vụ công trực tuyến mức độ 4. Phấn đấu đến hết năm 2020 số dịch vụ công trực tuyến của ngành bảo hiểm đạt tối thiếu 70%; năm 2021 số dịch vụ công trực tuyến mức độ 4 đạt tối thiểu 85% và 50% số người nhận lương hưu, trợ cấp BHXH, mai tang phí, tử tuất… sử dụng phương tiện thanh toán không dùng tiền mặt ở khu vực đô thị; triển khai giao dịch điện tử đối với cá nhân, tổ chức trên các lĩnh vực BHXH, bảo hiểm y tế (BHYT), bảo hiểm thất nghiệp (BHTN).

Thực hiện có kết quả các chỉ số, chỉ tiêu thuộc phạm vi quản lý của BHXH Việt Nam được nêu tại Nghị quyết 02 năm 2019 của Chính phủ về cải thiện môi trường kinh doanh, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia. Rà soát, cắt giảm, loại bỏ những thủ tục hành chính rườm rà, chồng chéo gây khó khăn cho quá trình thực hiện; đơn giản hóa các thủ tục hành chính theo hướng dễ hiểu, dễ tiếp cận, đảm bảo tính khả thi, tạo thuận lợi cho cá nhân, tổ chức. Phấn đấu đến cuối năm 2020 đạt mục tiêu cắt giảm 25% số thủ tục hành chính lĩnh vực chính sách BHYT; 25% số thủ tục hành chính lĩnh vực chi trả BHXH; tối thiểu 20% số tiêu thức, thành phần hồ sơ, biểu mẫu so với năm 2018.

Cùng với đó, Đề án cũng nhằm hoàn thiện cơ sở pháp lý về xây dựng, cập nhật, duy trì, khai thác và sử dụng CSDL quốc gia về bảo hiểm, phục vụ công tác của ngành BHXH, ngành y tế, ngành LĐTB&XH và các ngành liên quan bảo đảm sự đồng bộ với các CSDL chuyên ngành, CSDL quốc gia có liên quan, góp phần tạo cơ sở nền tảng phát triển Chính phủ điện tử.

Đồng thời, thiết lập các quy chuẩn kỹ thuật về cấu trúc thông điệp dữ liệu tổ chức, công dân trao đổi với hệ thống thông tin quản lý CSDL quốc gia về bảo hiểm và các hệ thống thông tin có kết nối tới CSDL quốc gia về bảo hiểm.

 - HLV 42 tuổi cố tìm điều tích cực, nhưng đã lên thừa nhận, chính Siêu kinh điển, mà cụ thể là việc bị Barca "hành" đã khiến Real lạc lối ngay từ những phút đầu trên đất Đức.

Gã khổng lồ Tây Ban Nha đến làm khách Wolfsburg ở tứ kết lượt đi Champions League, với một tinh thần cao ngất. Lý do là bởi họ vừa có một trong những trận chiến El Clasico hay nhất của mình trong mấy năm qua, lội ngược dòng thắng Barca 2-1 ngay tại Nou Camp.

Ronaldo và đồng đội trở lại mặt đất sau Siêu kinh điển

Tuy nhiên, thứ tưởng là liều doping tinh thần lớn ấy, đã hại họ, được chủ nhà Wolfsburg đưa Ronaldo và đồng đội trở lại mặt đất, một cách rất phũ phàng. Thua trắng 2 bàn, Kền kền đối mặt với nguy cơ bị đá văng khỏi đấu trường danh giá.

Sau trận đấu, Zidane cố kìm nén cơn giận để lên khí thế: "Chúng tôi vẫn có cơ hội, còn hơn 90 phút để thay đổi mọi thứ trong trận lượt về. Real sẽ làm tất cả để lấy vé đi tiếp".

Tuy nhiên, nhà cầm quân người Pháp không thể không mổ xẻ trận đấu sau khi nhận trách nhiệm:

"Là một HLV, tôi xin chịu trách nhiệm cho tất cả về thất bại. Chúng tôi sẽ xem lại trận đấu và phân tích nó. Tôi phải xem những gì xảy ra.

Zidane liệu có làm được điều thần kỳ ở lượt về?

Chúng tôi đã có những cơ may, chỉ một thứ không đạt được là những gì Real muốn ở đây. Thua 0-2 và chúng tôi phải chấp nhận điều đó. Nó quả là rất đau".

Ông chỉ ra: "Chúng tôi đã không nhập cuộc đủ mạnh mẽ cho một trận đấu Champions League. Chúng tôi đã mắc sai lầm từ đó. Lúc này tôi sẽ không điên lên, bởi gần đây chúng tôi đã làm những điều tích cực.

Nhưng tôi không hài lòng với trận đấu này và sẽ phải xem xét lại mọi thứ. Có lẽ, do trận đấu hôm thứ Bảy (Siêu kinh điển với Barca), Real đã phải hao tổn rất nhiều thể lực, nhất là trong hiệp 1. Vì thế mà chúng tôi đánh mất sự linh hoạt ở tất cả các tuyến, ngay từ lúc bắt đầu".

Video: Wolfsburg 2-0 Real Madrid Liên tiếp sập bẫy phản công của Wolfsburg trong hiệp một, thầy trò Zidane rời nước Đức trong nỗi tủi hổ khi nhận thất bại thảm hại 0-2. " border="0"/> Zidane chua chát: Siêu kinh điển đã 'hại' Real 7天热门 Nhận định, soi kèo Qarabag vs Steaua Bucuresti, 00h45 ngày 24/01: Bất phân thắng bại Vì sao smartphone phát nổ? Bentley hơn 10 tỷ bị xe container húc văng 10 m ở Sài Gòn Danh sách những mẫu xe bán chạy nhất 2016 Siêu máy tính dự đoán Man City vs Chelsea, 00h30 ngày 26/01 Nắng nóng, 7 lưu ý này tránh tai nạn thảm khốc do nổ lốp xe Xe sang biển siêu đẹp chạy ngập đường TP Vinh Bentley hơn 10 tỷ bị xe container húc văng 10 m ở Sài Gòn Nhận định, soi kèo Famalicao vs Estrela, 22h30 ngày 25/1: Đạp đáy vươn lên Những kỷ lục buồn của xóm nghèo 'vỡ kế hoạch' nhất Việt Nam 点赞最多 Siêu máy tính dự đoán Valladolid vs Real Madrid, 03h00 ngày 26/01 2341 Ronaldo tái hiện tình huống 'bàn tay Chúa' của Maradona 2232 Tổng hợp hình nền năm mới 2020 cho điện thoại 545 Báo cáo thống kê về tình hình sản xuất, XNK thuốc 137 Nhận định, soi kèo Gloria Buzau vs Unirea Slobozia, 22h00 ngày 24/1: Tân binh có điểm 569 友情链接 最新文章 Nhận định, soi kèo Elfsborg vs Nice, 03h00 ngày 24/01: Khách dừng cuộc chơi Đại diện Mourinho gặp MU chấm dứt lằng nhằng Tránh mưa đá, nhà giàu trùm chăn, che xốp cho xe hơi Rối loạn tình dục: Chuyện không của riêng... anh Nhận định, soi kèo Al Faisaly vs Al Jabalain, 19h35 ngày 23/1: Khách ‘tạch’ Copyright © 2025 Powered by Soi kèo góc Real Madrid vs Atalanta, 2h00 ngày 15/8,NEWS   sitemap