Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ. Lượng protein cho bữa sáng rất quan trọng để giảm béo, kiến nghị mọi người đảm bảo ít nhất 20 - 35 gram lượng protein, có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột đạm whey…, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự cố cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường cảm giác no.

Khoảng thời gian này phù hợp hơn cho việc tập thể dục buổi sáng cường độ thấp. Vận động cơ thể tích cực trong vòng nửa giờ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể, tiêu thụ chất béo hiệu quả, và việc thể dục ngoài trời còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.

7h – 9h: Thời gian uống nước

2 cốc nước sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy và uống nước dễ giảm cân hơn những người không uống nước.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Nếu bạn nghĩ rằng khát là đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ, uống trà nóng, vừa giải quyết được cơn khát vừa làm tăng cảm giác no.

12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước khi ăn trưa nửa tiếng uống 2 cốc nước giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bữa trưa cần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính chủ yếu là thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, thực phẩm chứa đạm chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Không ăn quá nhiều thực phẩm chính cho bữa trưa, điều này sẽ làm tăng cơn buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học và làm việc buổi chiều của bạn. Buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau bữa trưa, bạn có thể tập luyện cơ bắp đúng cách, chẳng hạn như đi bộ khoảng 10 -30 phút (lưu ý sau bữa ăn khoảng 30 phút).

13h – 14h: Ngủ trưa

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất là ngủ trong khoảng 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa không nên quá lâu, bằng không sẽ gây đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Một miếng trái cây, bánh mì nguyên hạt,… và một tách trà chiều sẽ khiến bạn không đói vào buổi tối, vì vậy bữa tối bạn không cần ăn nhiều.

18h – 20h: Bữa tối + thời gian tập thể dục

Đừng nghĩ rằng vì giảm cân nên không ăn tối, ăn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau, thông thường, lượng rau ăn bữa tối nên gấp đôi so với thực phẩm chính.

Tập thể dục để ra mồ hôi, sau khi ăn 30 phút tốt hơn so với tập thể dục trước ăn, cơ bắp có thể tăng 22%, đồng thời có tác dụng trong việc tiêu thụ thức ăn và đốt mỡ.

20 – 21h: Ăn một cốc sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho việc tiêu hao thức ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên đến một cốc sữa chua ít béo trước khi đi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Cố gắng tránh xa TV, máy tính và điện thoại di động,.. sau 21h. Sau tất cả, những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn có thể đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ.

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Thời gian đi ngủ cố định, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da, mà còn là một tiêu chí chính để duy trì bảo vệ cơ thể.

Hà Vũ (Dịch theo QQ)

Những thực phẩm diệu kỳ, ăn càng nhiều giảm cân càng nhanh

Cùng nhau đi tìm những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại giúp quá trình giảm cân nhanh của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Ảnh: Thanh Hùng.

Đây là hoạt động trong chương trình First Step Gala do Trung tâm Đào tạo Anh ngữ Úc (ACET) tổ chức tối 30/7 với sự tham gia của 1000 học sinh, phụ huynh trên địa bàn Hà Nội.

Chương trình được mở đầu bởi tiết mục mô phỏng lễ rước đuốc trong ngày khai mạc Thế vận hội và phần giới thiệu về lịch sử Olympic qua các thời kỳ. Đan xen là các đoạn phim ngắn được xây dựng bởi chính các bạn học sinh về nhiều chủ đề khác nhau liên quan tới Olympic.

Trang chào mừng và cổ động Olympic Mùa hè 2016 diễn ra tại Brazil của các học sinh Hà Nội. Ảnh: Thanh Hùng.

Thế vận hội Olympic được thể hiện hết sức sinh động qua góc nhìn sáng tạo của học sinh như thiết kế lá cờ đại diện cho nhóm người tị nạn có ước vọng được tham dự đấu trường này, thể hiện các nội dung thi đấu hoàn toàn mới qua trí tưởng tượng phong phú hay đóng vai các vận động viên nổi tiếng. Bên cạnh đó, tin tức các nước chuẩn bị sẵn sàng và huấn luyện để tham gia thế vận hội cũng được thể hiện rất ấn tượng.

Các bạn trẻ Việt cũng gửi lời chúc các vận động viên Việt Nam đạt thành tích cao nhất ở Thế vận hội 2016, sắp diễn ra tại Rio De Janeiro, Brazil.

Thanh Hùng

Đại diện của TechX cho biết, TechX cam kết có khả năng dẫn dắt khách hàng tiếp cận các công nghệ AI tiên tiến nhất như Amazon Bedrock, Amazon SageMaker JumpStart, Amazon Q và các phiên bản điện toán tăng tốc trên Amazon Elastic Compute Cloud (Amazon EC2), từ đó xây dựng và triển khai các ứng dụng đột phá mang lại những kết quả kinh doanh thực tế cho các doanh nghiệp trên nhiều lĩnh vực: báo chí, truyền thông, và các dịch vụ tư vấn tài chính, chăm sóc khách hàng. 

“Chứng nhận năng lực về Generative AI là sự ghi nhận xứng đáng cho những nỗ lực mà đội ngũ trẻ tại TechX trên hành trình theo đuổi những đổi mới sáng tạo trong công nghệ. Với chứng nhận năng lực này, đội ngũ của chúng tôi không chỉ giúp khách hàng chuyển đổi số thành công mà còn tạo nên những giá trị bền vững lâu dài, từng bước trở thành lựa chọn hàng đầu của các doanh nghiệp tại Việt Nam”, bà Trần Thị Phương Hồng khẳng định. 

Thực tế đã chứng minh, AI tạo sinh thực sự đã mở ra một kỷ nguyên mới về đổi mới sáng tạo và giá trị biến đổi trong cả kinh doanh và công nghệ. Vì vậy, với chứng nhận AWS GenAI Competency đầu tiên tại Việt Nam và thứ hai tại khu vực Đông Nam Á, TechX một lần nữa đã chứng minh năng lực tư vấn và cung cấp các giải pháp chuyển đổi số toàn diện, đồng thời mở ra cơ hội hợp tác lớn với nhiều các doanh nghiệp hàng đầu không chỉ trong lãnh thổ Việt Nam mà còn trong khu vực.

Trải qua gần 5 năm phát triển, TechX đã trở thành đối tác đáng tin cậy của nhiều doanh nghiệp lớn trong các lĩnh vực tài chính - ngân hàng, sản xuất, bất động sản và công nghệ. Công ty đã hỗ trợ thành công nhiều doanh nghiệp trong việc ứng dụng công nghệ AI để tối ưu hóa quy trình vận hành, tiết kiệm chi phí và nâng cao khả năng cạnh tranh, đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn bảo mật, tối ưu vận hành và phát triển bền vững.

Website: https://www.techxcorp.com/

Minh Hòa