Để hỗ trợ gan và hoạt động thanh lọc độc tố của cơ thể, bạn có thể ghi nhớ những cách đơn giản sau:

1. Không bắt gan làm việc quá sức:Các chất như alcohol và thuốc giảm đau sẽ tạo sức nặng lên gan. Chỉ cần một lượng nhỏ thuốc giảm đau đã có thể là nguyên nhân gây các bệnh gan về gan, suy gan. 

Do đó, bạn nên tiết chế lượng rượu và thuốc giảm đau ở mức thấp nhất, không nên lạm dụng thường xuyên để bảo vệ gan.

Acid citric có nhiều trong nước chanh hỗ trợ gan bài tiết chất độc khỏi cơ thể rất hiệu quả.

2. Uống nhiều nước chanh: Nước rất cần thiết cho hệ thống thải độc của cơ thể và nước chanh với nhiều acid citric còn giúp hỗ trợ gan sản xuất mật để bài tiết chất độc khỏi cơ thể hiệu quả.

3. Dùng các loại thuốc hỗ trợ gan:Một số thảo dược như nghệ vàng, atiso, bồ công anh... có tác dụng rất tích cực với gan, giúp làm sạch, bảo vệ gan. Dùng những thảo dược này như một loại trà uống hàng ngày rất tốt cho gan và hệ tiêu hóa.

4. Ăn rau họ cải:Cải xanh, cải bắp, cải xoăn, rau arugula, chân vịt... cùng các loại rau họ cải khác đều rất có lợi để thanh lọc gan. Bạn nên ăn ít nhất hai bữa ăn có rau cải trong một tuần.

Các loại rau họ cải là thực phẩm rất tốt cho gan

5. Dùng đủ khoáng chất:Chất khoáng rất cần thiết cho quá trình thanh lọc của gan, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất hoặc bổ sung thêm chất khoáng từ thuốc. Các chất khoáng quan trọng cho gan bao gồm canxi, magiê, kali, natri, đồng, sắt, selen, kẽm, mangan…

14 thực phẩm dễ kiếm làm sạch gan

Ăn các loại thực phẩm sau là cách tốt nhất để giữ cho gan khỏe mạnh. 

“Không phải tên lửa, mà là vi khuẩn. Sự thật rằng chúng ta đã đầu tư một số tiền không nhỏ để ngăn chặn vũ khí hạt nhân, nhưng ngược lại lại đầu tư rất ít cho các hệ thống y tế”, ông nhấn mạnh.

Bill Gates đã ủng hộ việc lên kế hoạch đối phó với những đại dịch trong nhiều năm, chính ông cũng nhiều lần lên tiếng cảnh báo thế giới về những gì có thể xảy ra với dân số toàn cầu nếu dịch bệnh bùng phát.

Sau 5 năm, người ta mệnh danh Bill Gates với cái tên “nhà tiên tri” khi những cảnh báo trùng khớp với đại dịch Covid-19 năm 2020.

Tuy nhiên, theo Business Insider, thế giới một lần nữa được phen dậy sóng sau khi Bill Gates tiếp tục dự đoán về những tình huống xấu có khả năng xảy ra trong tương lai.

“Có sức công phá như Covid-19, biến đổi khí hậu thậm chí có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn. Hãy nhìn vào những gì đang diễn ra, Covid-19 đã hủy hoại nền kinh kế và ảnh hưởng đến cuộc sống mỗi người. Nếu chúng ta không giảm lượng khí thải carbon trên thế giới, thảm kịch này sẽ một lần nữa xuất hiện”, Bill Gates công bố trên blog của ông hôm 4/7.

Bill Gates thường xuyên vướng vào các thuyết âm mưu cho rằng ông tạo ra Covid-19 và muốn "loại bỏ 15% dân số thế giới". Ảnh: Getty.

Gates so sánh tỷ lệ con người tử vong do biến đổi khí hậu sẽ có mức tăng gấp nhiều lần Covid-19, lên tới con số từ 10-73/100.000 người.

“Trong vòng 40 năm tới, sự gia tăng nhiệt độ toàn cầu sẽ đẩy tỷ lệ tử vong của con người lên 14/100.000 người, ngang với Covid-19. Nếu mức phát thải cuối thế kỷ vẫn ở mức cao, biến đổi hí hậu sẽ trở thành nguyên nhân khiến 73/100.000 người tử vong. Ngược lại khi chúng ta hành động kịp thời, con số có thể giảm xuống 10/100.000.

Đến năm 2060, biến đổi khí hậu có thể nguy hiểm như Covid-19, cho đến năm 2100, nó có thể nguy hiểm gấp 5 lần”, nhà sáng lập Microsoft chia sẻ.

Trong suốt hai thập kỷ với các hoạt động từ thiện tập trung vào cải thiện sức khỏe toàn cầu, Bill Gates đã tự dạy mình các kiến thức về khoa học.

Giờ đây, không chỉ là một nhà từ thiện hay nhà sáng lập công ty công nghệ, Bill Gates còn trở thành một biểu tượng của giới tri thức, bệnh truyền nhiễm và các vấn đề toàn cầu là những lĩnh vực ông rất quan tâm.

Theo Zing

Bill Gates: "Tin giả lan truyền nhanh hơn tin thật trên mạng xã hội"

Tỷ phú người Mỹ cảnh báo thực trạng tin giả lây lan nhanh trên mạng xã hội, trong khi tin chính thống lại gặp nhiều rào cản do có lượng tương tác thấp hơn.

Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, mà còn hỗ trợ trong sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

Uống một tách trà

Hãy uống một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc mà không phải là trà có sữa hoặc đường. Nó chứa nhiều chất chống oxy hoá và thư giãn, làm dịu thần kinh. Nó vừa giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn, đồng thời lại hoạt động để giảm chất béo xung quanh vùng bụng.

Hít vào bằng mũi, thở bằng miệng

Một thói quen tốt mà hầu như nhiều người không làm khi ngủ nếu muốn giảm cân.

Ngoài việc giúp hạn chế ngáy ngủ, thói quen này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, cách thở này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn nhiều sức.

Ngủ trong phòng lạnh

Bật điều hòa không khí, hoặc giảm nhiệt vào mùa đông có thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo bụng trong khi chúng ta ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn sẽ làm tăng hiệu quả của lượng chất béo nâu trong việc hoạt động để đốt cháy calo trong cơ thể.

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Sữa có chứa một loại protein gọi là casein micelle giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Nó cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi ngủ. 

Một điều tuyệt vời khác, uống sữa trước khi ngủ sẽ giữ cho bạn no và dễ ngủ cho tới sáng hôm sau.

Cắt phăng 2 tảng mỡ bụng để giảm cân có nguy hiểm?

BS Hoàng Tuấn cho biết, á quân Bước nhảy ngàn cân Thuỷ Tiên không phải là trường hợp nặng kí nhất anh từng phẫu thuật cắt mỡ bụng.

Trong thực tế, không phải TV nào cũng có thể đưa ra những chi tiết rõ ràng, đặc biệt là xem trong phòng khách được chiếu sáng tốt. Dolby Vision IQ đã khắc phục vấn đề này thông qua việc điều chỉnh độ sáng của căn phòng bạn đang xem, sử dụng siêu dữ liệu động từ Dolby Vision và các cảm biến ánh sáng trong TV để mang đến một hình ảnh hoàn hảo.

Cho đến nay chỉ có một số mẫu TV ra đời trong năm 2020 đã công bố khả năng tương thích với chuẩn Dolby Vision IQ, bao gồm các dòng OLED 2020 của LG và Panasonic.

Một số mẫu TV được hỗ trợ Dolby Vision IQ bao gồm: LG OLED: CX , GX , WX và Panasonic OLED: HZ1000 , HZ1500 , HZ2000.

2. Cổng giao tiếp HDMI 2.1

Cổng giao tiếp đa phương tiện độ nét cao (HDMI) đã là cứu cánh trong thế giới công nghệ, cung cấp video độ phân giải cao thông qua một sợi cáp nhỏ. Trong những năm qua, cổng HDMI đã có những bước phát triển để theo kịp công nghệ luôn thay đổi của TV và HDMI 2.1 là phiên bản cập nhật mới nhất của nó.

Hầu hết các quảng cáo đều xoay quanh độ phân giải video tăng lên, với HDMI 2.1 hỗ trợ nội dung lên tới 8K với tốc độ 60 khung hình / giây và 4K ở tốc độ 120 khung hình / giây. Với tốc độ làm mới nhanh hơn này, cùng với sự hỗ trợ của HDMI 2.1 sẽ có tác động rất lớn đến ngành công nghiệp nghe – nhìn (AV), cũng như đối với các game thủ và những người muốn trải nghiệm TV tốt nhất.

Ông Robert Blanchard - Chủ tịch Diễn đàn HDMI cho biết: “Đây là một phần trong nhiệm vụ tiếp theo của Diễn đàn HDMI nhằm phát triển các thông số kỹ thuật cho hệ sinh thái HDMI đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng về các tính năng hấp dẫn, hiệu suất cao và thú vị”.

Công nghệ TV mới đang thay đổi cách xem của người dùng

Một số mẫu TV được hỗ trợ cổng HDMI 2.1 bao gồm: LG: CX , GX , WX và Samsung: Q950TS, Q900TS, Q800T, Q95T, Q90T, Q85T, Q80T, Q70T, Q65T, Q60T.

3. Tính năng kết nối giữa điện thoại và TV của Samsung (Samsung Tap View)

Hiện nay, việc kết nối điện thoại di động với tivi đã trở nên quen thuộc với người dùng. Với mục đích là xem nội dung trên điện thoại ở màn hình tivi lớn hơn, có những giây phút giải trí tuyệt vời hơn. Trong năm 2020, Samsung đã trang bị tính năng kết nối điện thoại với tivi chỉ thông qua một thao tác - đó chính là Tap View.

Tính năng Tap View trên tivi là bạn chỉ cần chạm nhẹ điện thoại vào 3 cạnh tivi (1 cạnh trên, 2 cạnh bên), nội dung trên điện thoại sẽ được phản chiếu ngay lập tức lên màn hình tivi. Xung quanh các cạnh tivi được trang bị cảm biến gia tốc phát hiện và dò những điện thoại ở gần tivi.

Tính năng này sẽ giúp các bạn chia sẻ, truyền nội dung như ảnh và video từ thiết bị di động sang tivi một cách dễ dàng và nhanh nhất mà không cần truy cập mạng wifi hoặc dữ liệu.

Khi bạn đã tải chương trình xuống điện thoại của mình, nó sẽ kích hoạt chế độ giao tiếp trường gần (NFC), giúp cho bộ thu NFC trên TV kết nối với điện thoại. Tính năng này được hỗ trợ cho cả thiết bị Android và iOS.

Các mẫu TV Samsung được hỗ trợ bao gồm:
- Dòng QLED 8K: Q950TS , Q900TS, Q800T;
- Dòng QLED 4K: Q95T , Q90T, Q85T, Q80T , Q70T, Q65T, Q60T;
- Dòng UHD: TU8500, TU8000, TU7000;
- Dòng The Frame (LS03T), The Sero (LS05T), The Serif (LS01T), The Terrace (LST7T);

4. Công nghệ Nvidia G-Sync trên TV LG

Tại CES 2020, LG thông báo rằng họ đang giới thiệu công nghệ G-Sync của Nvidia. Công nghệ này hoạt động bằng cách đồng bộ hóa tốc độ làm mới của TV với tốc độ khung hình của trò chơi hoặc thiết bị PC của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ cần một máy tính có card đồ họa (GPU) của Nvidia để tính năng G-Sync có thể hoạt động. Sau khi cắm vào loại TV LG tương thích, bạn sẽ thấy tốc độ làm mới màn hình lên tới 120Hz.

Mặc dù nó không dành cho tất cả mọi người nhưng công nghệ Nvidia G-Sync chắc chắn sẽ là công nghệ thay đổi cuộc chơi cho những người chơi PC muốn có trải nghiệm nhập vai thực sự thông qua màn hình TV của họ đặc biệt là các game thủ.

Bạn sẽ thấy công nghệ G-Sync được hỗ trợ trên các mẫu TV OLED của LG như C9, E9 và B9 sản xuất năm 2019, cũng như toàn bộ các sản phẩm TV OLED của như CX, GX, WX sản xuất năm 2020.

5. Chế độ nhà làm phim (Filmmaker Mode)

Để có thể thưởng thức một bộ phim theo đúng nghĩa, bạn thực sự nên tới các rạp chiếu phim. Tuy nhiên, nếu muốn trải nghiệm cảm giác này ngay tại nhà trên chính chiếc ghế sofa của bạn thì bạn có thể sử dụng chế độ nhà làm phim (Filmmaker Mode) trên một số mẫu TV.

Với chế độ này sẽ cho phép bạn thưởng thức các nội dung TV theo đúng những ý đồ mà các đạo diễn, nhà sản xuất và hãng phim áp dụng cho tác phẩm của mình.
TV sẽ tự động vô hiệu hoá các tính năng bổ trợ như: điều chỉnh hình ảnh, tắt làm mịn chuyển động,... vốn làm "biến dạng" cách thức nội dung được hiển thị trên màn hình, nhằm bảo toàn tính nghệ thuật nguyên bản của tác phẩm điện ảnh gốc.

Về cơ bản, đây là chế độ hình ảnh mà Liên minh UHD (bao gồm các công ty như Dolby, LG, Netflix, Samsung và nhiều công ty khác) đã hợp tác với các nhà làm phim để tạo ra. Sau khi được kích hoạt, nó sẽ giúp cho người xem có được những trải nghiệm điện ảnh đích thực như dự định của các nhà làm phim.

Cho đến nay, các công ty sản xuất TV như LG, Philips, Samsung, Panasonic và Vizio đều đã thông báo rằng hầu hết các TV 4K và 8K đời 2020 của họ sẽ hỗ trợ chế độ nhà làm phim, trong đó LG có kế hoạch tự động kích hoạt nó cho các nội dung có liên quan, trong khi những công ty khác người xem sẽ phải chọn kích hoạt thủ công.

Phan Văn Hòa (theo Techradar)

Điều hòa bỏ túi tiện lợi của Sony có thật sự hiệu quả?

Theo các thông tin quảng bá, thiết bị nhỏ gọn này có thể giảm nhiệt độ bề mặt cơ thể xuống 13 độ C trong điều kiện thực tế.

Cụ thể, Zhang Ji nhận mức lương cao nhất của Huawei là 2,01 triệu nhân dân tệ một năm (khoảng 6,7 tỷ đồng) còn Yao Ting nhận được 1,565 triệu nhân dân tệ (khoảng 5,2 tỷ đồng). Mức lương hàng năm tương ứng của hai sinh viên đại học Tây An là 896.000 tệ (khoảng 2,9 tỷ đồng) và 1,008 triệu tệ (khoảng 3,3 tỷ đồng).

Chương trình "Những thanh niên thiên tài" của Huawei được công bố vào năm 2019. Trong bài phát biểu nội bộ, người sáng lập kiêm CEO Nhậm Chính Phi đã nói rằng trong năm 2019 công ty sẽ tuyển dụng 20-30 người trẻ tài năng, từ khắp nơi trên thế giới. Và năm 2020 công ty muốn tuyển dụng từ 200-300 người. Ông ví các nhân sự trẻ tài năng này sẽ giống như những con "cá trạch", chui sâu vào trong tổ chức và kích động đội ngũ nhân sự làm việc năng động hơn.

Zhang Ji, một trong 4 nhân sự trẻ nhận mức lương cao nhất của Huawei.

Theo thông tin được tiết lộ bởi tài khoản WeChat chính thức của Đại học Khoa học và Công nghệ Huazhong, Zhang Ji là nghiên cứu sinh năm 2016 về kiến ​​trúc hệ thống máy tính tại Trung tâm nghiên cứu Quang - điện tử quốc gia. Hướng nghiên cứu của Zhang Ji chủ yếu dựa vào trí tuệ nhân tạo và kiến ​​trúc máy tính, nhằm nghiên cứu các công nghệ tối ưu hóa hệ thống thông minh. Trong thời gian học tiến sĩ, anh đã xuất bản nhiều bài báo trên các tạp chí nổi tiếng cũng như tham dự nhiều hội nghị về học thuật.

Trên thực tế do bận bịu với các dự án nghiên cứu khoa học, Zhang Ji đã không chủ động nộp hồ sơ sau khi tốt nghiệp. Tuy nhiên, một loạt các công ty như Tencent, IBM, Alibaba... đã đưa ra lời đề nghị về làm việc, với mức lương hàng năm cao nhất trên 3,6 triệu nhân dân tệ (khoảng 12 tỷ đồng).

Nhưng Zhang Ji lại chủ động liên lạc với đại diện Huawei tại một hội nghị quốc tế. Bởi anh nhận thấy mình và công ty có "chung chí hướng". Theo anh chia sẻ, tiêu chuẩn tuyển dụng của Huawei dành cho những người trẻ tài năng rất nghiêm ngặt và thường yêu cầu khoảng 7 vòng trong quy trình. Chúng bao gồm sàng lọc sơ yếu lý lịch, kiểm tra bằng văn bản, phỏng vấn ban đầu, phỏng vấn bởi giám sát, phỏng vấn bởi trưởng bộ phận, phỏng vấn bởi chủ tịch và phỏng vấn phòng nhân sự.

Trong mỗi vòng này sẽ có sự đánh giá và sàng lọc nghiêm ngặt, do đó nó bao gồm rất nhiều thách thức và trở ngại. Bất kỳ vấn đề nào phát sinh hoặc biểu hiện kém trong bất kỳ vòng kiểm tra nào đều dẫn đến thất bại. Tuy nhiên Zhang Ji đã vượt qua được tất cả các vòng kiểm tra. Đại diện công ty cho biết khi nhận được thông báo kết quả, anh vẫn tỏ ra tương đối bình tĩnh.

Hiện Zhang Ji đã gia nhập Huawei. Công việc của anh tạm thời là tiếp tục một số công việc và dự án có liên quan trong thời gian học lên Tiến sĩ. Theo nhu cầu kinh doanh của công ty, Huawei sẽ dần điều chỉnh nội dung công việc để các "thanh niên thiên tài" của mình phát huy được đầy đủ những lợi thế tốt nhất của bản thân.

Yao Ting.

Một "thanh niên thiên tài" khác cũng đến từ Đại học Khoa học Kỹ thuật Hoa Trung năm nay là Tiến sĩ Yao Ting, chuyên ngành kiến ​​trúc hệ thống máy tính. Hướng nghiên cứu của cô là phương tiện lưu trữ mới (NVM, SMR), cơ sở dữ liệu và hệ thống lưu trữ giá trị khóa.

Cô cũng đã công bố nhiều kết quả nghiên cứu khoa học với tư cách là tác giả chính tại một loạt các hội nghị tên tuổi, cũng như có bài viết trên các tạp chí chuyên ngành. Số lượng giải thường, học bổng cùng các chứng chỉ mà Yao Ting nhận được trong suốt thời gian qua là "không đếm xuể". Sau khi tốt nghiệp, Yao Ting cũng nhận được nhiều lời mời làm việc từ Western Digital, Huawei, Tencent và Alibaba.

Nhưng vào một ngày nọ, Yao Ting cho biết đột nhiên cô nhận được một cuộc gọi từ bộ phận nhân sự của Huawei để mời nộp hồ sơ xin việc. Sau khi đánh giá và cảm thấy phù hợp, cô đã gửi sơ yếu lí lịch và bắt đầu tham gia các vòng phỏng vấn giống như Zhang Ji. Định hướng nghiên cứu của Yao Ting tại Huawei là tiếp tục công việc nghiên cứu tiến sĩ của mình, tối ưu hóa hiệu quả truy cập của hệ thống lưu trữ giá trị khóa và sử dụng các thiết bị lưu trữ trên nền tảng đám mây của Huawei.

Huawei muốn dựa vào các nhân sự trẻ và tài năng như Yao Ting để vực dậy tinh thần chung.

Cả hai đều tốt nghiệp từ Đại học Khoa học Kỹ thuật Hoa Trung, ngôi trường từ lâu đã có mối liên hệ sâu sắc với Huawei. Không chỉ có nhiều giám đốc điều hành của công ty đến từ trường đại học này mà hàng năm, đây cũng là nơi cung cấp một số lượng lớn tài năng trẻ cho tập đoàn. Theo Nhật báo Dương Tử, hiện tại, chỉ có bốn người trên thế giới nhận được mức lương hàng năm cao nhất của Huawei là 2,01 triệu nhân dân tệ. Trong đó có ba người tốt nghiệp tại Đại học Khoa học Kỹ thuật Hoa Trung.

Tuy nhiên, cộng đồng mạng Trung Quốc lại tỏ ra khá nghi ngờ hiệu quả của chương trình tìm kiếm nhân tài này. Nhiều người cho rằng mức lương cao chưa chắc tương xứng với năng lực vốn chưa có dịp thể hiện cụ thể của các "nhân tài kiệt xuất" này.

Huawei hiện đang rơi vào tình trạng khó khăn khi chịu sức ép từ nhiều hướng, đặc biệt trên thị trường quốc tế từ chính quyền Mỹ. Công ty mới đây cũng vừa tuyên bố cắt giảm 50% chỉ tiêu doanh thu ở Ấn Độ trong năm 2020, đồng thời cắt giảm 60-70% nhân viên Ấn Độ.

(Theo Trí Thức Trẻ, NetEase)

Huawei khó ngồi lâu trên "đầu" Samsung

Huawei dùng nhiều “chiêu trò” để tăng thị phần trên thị trường smartphone nội địa trong khi tiếp tục gặp khó tại nước ngoài vì lệnh cấm của Mỹ.  

Trước diễn biến phức tạp của dịch cúm gia cầm, chiều tối nay Bộ Y tế tổ chức cuộc họp khẩn tìm giải pháp ứng phó.

Thứ trưởng Nguyễn Thanh Long cho biết, đến nay Việt Nam chưa ghi nhận cúm A H7N9, tuy nhiên dịch có nguy cơ xâm nhập Việt Nam rất lớn khi Trung Quốc - ổ dịch lớn nhất thế giới đã có gần 200 ca tử vong, tập trung ở 2 tỉnh Vân Nam và Quảng Tây, tiếp giáp Việt Nam.

Thứ trưởng Nguyễn Thanh Long chủ trì cuộc họp khẩn bàn phương án phóng chống dịch cúm gia cầm

“Đáng lo ngại, virus cúm H7N9 không biểu hiện rõ trên gia cầm. Gà, vịt mang virus nhưng vẫn khoẻ mạnh bình thường nên người dân rất dễ chủ quan”, ông Long lưu ý.

Loại cúm A nguy hiểm không kém là H5N1 và H5N6 dù chưa phát hiện trường hợp nào trên người nhưng đến nay đã có 4 ổ dịch.

Ông Đàm Xuân Thành, Phó Cục trưởng Cục Thú y, Bộ NN&PTNT cho biết, ngay trong sáng nay, cơ quan chức năng đã phát hiện 1 ổ dịch H5N1 tại 3 hộ dân xã Trực Thuận, Trực Ninh, Nam Định, buộc tiêu huỷ hơn 4.600 con vịt. Ngoài ra còn 2 ổ dịch H5N1 tại huyện Phú Đông, tỉnh Bạc Liêu và 1 ổ tại Diễn Châu, Nghệ An.

Cũng trong thời gian này, đã ghi nhận ổ dịch cúm gia cầm H5N6 tại xã Phổ Cường, huyện Đức Phổ, tỉnh Quảng Ngãi.

Trước nguy cơ dịch cúm lây lan sang người, ông Long yêu cầu các viện Pasteur 3 miền tăng cường giám sát, mở rộng đối tượng lấy mẫu cho cả những trường hợp có triệu chứng nhẹ, đặc biệt tại Nha Trang, Khánh Hoà, nơi đang có rất đông khách du lịch Trung Quốc.

T.Hạnh