Thể thao

Nguyên tắc giảm cân 80/20 là gì? Cách áp dụng như thế nào?

字号+ 作者:NEWS 来源:Thể thao 2025-03-01 16:19:39 我要评论(0)

Mọi người thường phải chịu đựng nhiều áp lực để đạt được các mục tiêu khi ăn ki&bong da cup c1bong da cup c1、、

Mọi người thường phải chịu đựng nhiều áp lực để đạt được các mục tiêu khi ăn kiêng. Tuy nhiên,êntắcgiảmcânlàgìCáchápdụngnhưthếnàbong da cup c1 điều quan trọng cần nhớ là không để bản thân bị bỏ đói. 

Ăn kiêng theo nguyên tắc 80/20 là gì?

Giảm cân lâu dài là một thách thức và có nguy cơ thất bại cao. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 dựa trên thực tế tuân thủ chế độ ăn kiêng 100% thời gian là mục tiêu bất khả thi trong dài hạn với không ít người. 

80% thời gian, bạn ăn các món có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Healthcentral

Do đó, theo Goodfood, chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 khuyến khích mọi người áp dụng nghiêm ngặt trong 80% thời gian. 20% thời gian, họ có thể ăn một số món yêu thích điều độ. 

Hằng ngày, bạn sẽ ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại tinh chế, thưởng thức nhiều cá, thịt gia cầm, đậu và ít thịt đỏ hơn, đồng thời chọn sữa ít chất béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa. Không có nhóm thực phẩm nào bị loại bỏ khỏi kế hoạch nhờ đó, người ăn kiêng có thể chọn những loại thực phẩm họ thích nhất.

Hình thức ăn kiêng này thúc đẩy sự cân bằng và điều độ. Người tham gia chế độ ăn kiêng 80/20 ít bỏ cuộc hơn so với các kế hoạch ăn kiêng hạn chế khác. 

Cách áp dụng

Một trong những ưu điểm của chế độ ăn kiêng 80/20 là không cứng nhắc nên bạn có thể áp dụng theo cách phù hợp nhất với lối sống của bạn. Bạn có thể thưởng thức các bữa ít lành mạnh, tương đương 3-4 bữa/tuần. 

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng cho từng ngày. Ví dụ, 80% lượng thức ăn trong ngày tốt cho sức khỏe, 20% là món tráng miệng sau bữa tối hoặc một vài lát thịt xông khói trong bữa sáng. 

Cho dù áp dụng kế hoạch theo cách nào, bạn lưu ý cần tuân thủ 80% các lựa chọn lành mạnh để đạt mục tiêu.

Bạn thỉnh thoảng có thể ăn những món yêu thích dù chứa nhiều đường. Ảnh: UFS

Việc có giảm cân bằng chế độ ăn kiêng 80/20 được hay không phụ thuộc vào điểm xuất phát và cách bạn điều chỉnh kiểu ăn uống hiện tại. Bạn có thể giảm được cân nặng nếu áp dụng những thay đổi lành mạnh một cách bền vững.

Quy tắc 80/20 là một chiến lược dài hạn hữu ích cho những người ăn kiêng đã đạt được mục tiêu giảm cân và cần duy trì. 20% thư giãn cho phép bạn được phép tận hưởng một số lựa chọn kém lành mạnh hơn mà không có cảm giác áy náy và thua cuộc.  

Điều độ là trọng tâm của chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20. Đây là phương pháp khả thi đối với đa số mọi người vì cho phép chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và thỉnh thoảng được thoải mái. Kế hoạch này ít hạn chế và dễ thực hiện hơn các chế độ ăn kiêng giảm cân khác. 

Nếu bạn không thích các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt, đếm lượng calo, carbs, đây là phương pháp dành cho bạn. 

Năm lầm tưởng nhỏ hủy hoại công sức giảm béo

Năm lầm tưởng nhỏ hủy hoại công sức giảm béo

Nhiều người nghĩ bỏ bữa, tăng cường tập thể dục… sẽ giúp quá trình giảm béo nhanh hơn nhưng thực tế không phải vậy.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
"Tự nguyện" không thể từ chối

Với phương châm “xã hội hóa” và nguyên tắc “tự nguyện”, các khoản đóng góp bổ sung cơ sở vật chất, trang thiết bị lớp học, hoạt động ngoại khóa… tại các trường học công lập được chuyển về từng lớp, thực hiện thông qua “Hội phụ huynh”. Mọi việc sẽ không trở thành nỗi lăn tăn của nhiều bậc cha mẹ nếu các khoản phụ thu chính đáng và phù hợp với khả năng đóng góp của các gia đình.

Tuy nhiên, không khó để tìm ra những khoản “lạm thu” gây ấm ức. Theo thông tin báo chí, đầu năm học 2020-2021, một số khoản thu tại một số trường trên địa bàn thành phố Hồ Chí Minh, Bạc Liêu, và Bình Thuận đã bị phụ huynh phản đối công khai. Nguyên nhân trực tiếp của sự phản đối là bởi có những khoản thu cho những mục chi không thực sự cần thiết, năm nào cũng thu, hoặc sử dụng nguồn kinh phí không hiệu quả, gây lãng phí.

Những bậc cha mẹ ấm ức hoặc không đủ khả năng đóng góp bị rơi vào tình huống “tự nguyện bởi không thể từ chối”. Thực tế này là do mỗi khi họp, thường có những ý kiến mạnh mẽ ủng hộ đề xuất của giáo viên chủ nhiệm. Người ủng hộ không chỉ là những gia đình khá giả, mà còn bao gồm những cá nhân có thể được hưởng lợi gì đó từ phía nhà trường (ví dụ như con học trái tuyến, muốn cô giáo quan tâm hơn đến con mình…). Những người này không nhất thiết chiếm tỷ lệ đa số tuyệt đối hay đại diện cho nhu cầu của số đông phụ huynh nhưng lại tạo ra áp lực tâm lý cho những người còn lưỡng lự. Hệ quả là nhiều người dù không đồng tình nhưng đành im lặng, và biểu quyết cho xong trong trạng thái “tự nguyên bởi không thể từ chối”.

Lạm thu tạo ra hình ảnh méo mó của trường học công lập

Các khoản đóng góp hiếm khi là vấn đề gây bức bối với hệ thống trường học tư thục. Bởi khi cho con em học tập tại các trường tư, phụ huynh đã tìm hiểu kỹ cơ chế vận hành của nhà trường. Họ ý thức đầy đủ và sẵn sàng về mức độ đóng góp, và cơ hội con em mình được thụ hưởng sản phẩm giáo dục dựa trên cơ chế thị trường.

{keywords}
Sau không khí náo nức ngày khai giảng, nhiều bậc cha mẹ học sinh không khỏi lo lắng trước những cuộc họp phụ huynh đầu năm học (Ảnh có tính minh họa: Thúy Nga)

Ngược lại, hệ thống trường phổ thông công lập được nhà nước lập ra để đáp ứng nhu cầu học tập của đa số người dân. Xu hướng chung tại các quốc gia phát triển và ở Việt Nam thời gian gần đây là các trường công lập chủ yếu đáp ứng nhu cầu giáo dục cho bộ phận dân cư có mức thu nhập thuộc nửa phía dưới trong các thang bảng thu nhập hộ gia đình.

Những khoản thu “tự nguyện bởi không thể từ chối” đã gây ra những hệ lụy không đáng có với môi trường giáo dục công lập. Đó là sự khắc sâu thêm xu hướng phân hóa xã hội về thu nhập và mức sống giữa các hộ gia đình, đẩy nhiều gia đình vào tình thế khó xử, tạo ra những cảm xúc tiêu cực về cô giáo và nhà trường trong một bộ phận phụ huynh và học sinh…

Tình trạng lạm thu cũng khiến các giá trị cốt lõi của nền giáo dục công lập như: công bằng, bình đẳng, dung nạp/bao trùm…có biểu hiện bị xâm phạm. Những suy nghĩ vị kỷ và tính toán mang màu sắc thị trường nhưng không để ý đến thực tế bất bình đẳng về thu nhập giữa các gia đình có thể từng bước bào mòn lòng tin của xã hội vào thiết chế giáo dục công lập.

Cần những Ban Giám hiệu trách nhiệm và thấu cảm

Về hình thức, sẽ không có một Ban Giám hiệu nào lại ban hành chủ trương phụ thu tự nguyện tràn lan. Tuy nhiên, các Ban Giám hiệu cũng không thể vô can nếu để xảy ra tình trạng lạm thu đến mức gây bất bình trong phụ huynh. Bởi trường học là một thiết chế công, chứ không phải nơi để các thầy/cô chủ nhiệm và Hội phụ huynh tùy ý phát động đóng góp.

Để giữ gìn hình ảnh trong sáng của các trường học, cần sớm chấm dứt các khoản phụ thu “tự nguyện bởi không thể từ chối”. Tại mỗi trường cần có các Ban Giám hiệu trách nhiệm và thấu cảm. Trước khi định phát động đóng góp khoản gì, Ban Giám hiệu cần thẩm định chặt chẽ mức thu và mục đích chi tiêu.

Cùng với đó là sự khảo sát về đặc điểm nghề nghiệp, thu nhập, và điều kiện sống của từng hộ gia đình có học sinh trong mỗi lớp. Nhận định về khả năng chi phí của các gia đình phải là cơ sở đầu tiên để đưa ra mức đóng góp, bên cạnh mục đích chi tiêu phải thực sự thiết thực và chính đáng.

Thay vì đưa thẳng các mục dóng góp ra biểu quyết tại các cuộc họp đông người, các Hội phụ huynh nên tiến hành thăm dò từng bậc cha mẹ trước khi dự định phát động đóng góp. Hình thức họp phụ huynh và biểu quyết tập thể cho các khoản thu chỉ nên tổ chức khi biết chắc rằng tuyệt đại đa số phụ huynh đồng thuận. Đây là cách làm giúp giảm áp lực đám đông lên tâm lý phụ huynh, khuyến khích họ bày tỏ trung thực nhu cầu và thái độ đối với các khoản phụ thu.

Sau khi được biểu quyết thông qua, mức đóng góp cũng không nên cứng nhắc chia đều cho các gia đình. Thay vào đó, các phương án miễn giảm cần được Hội phụ huynh đề xuất và kín đáo thực hiện với các gia đình thực sự gặp khó khăn. Đây là cách hành xử văn minh, thấu tình, và đồng cảm.

Các thầy cô giáo và phụ huynh đều chung mong muốn đem đến cho học sính điều kiện giáo dục lý tưởng. Tuy nhiên, khả năng thanh toán cho điều kiện tốt đẹp đó là không giống nhau giữa các hộ gia đình. Chính sự bất bình đẳng về điều kiện kinh tế là một cơ sở cho sự tồn tại của hệ thống trường công lập – nơi thỏa mãn nhu cầu giáo dục cho số đông với chi phí tối thiểu.

Do đe dọa phá vỡ hình ảnh tốt đẹp, làm rối loạn chức năng của hệ thống trường phổ thông công lập, các khoản đóng góp tự nguyện cần phải được kiểm soát chặt chẽ. Nói cách khác thì cần chấm dứt tình trạng “tự nguyện bởi không từ chối”. .

TS. Nguyễn Văn Đáng(Học viện Chính trị Quốc gia Hồ Chí Minh)

Bài viết thể hiện quan điểm của tác giả.

Dậy sóng vì tiền quỹ đầu năm, phụ huynh mong được 'tự nguyện' đúng nghĩa

Dậy sóng vì tiền quỹ đầu năm, phụ huynh mong được 'tự nguyện' đúng nghĩa

Bài viết phản ánh nỗi niềm của phụ huynh trong “mùa” thu tiền tự nguyện đầu năm học mới đã tiếp tục nhận được nhiều ý kiến của bạn đọc.

" alt="Cần chấm dứt tình trạng “tự nguyện bởi không thể từ chối”" width="90" height="59"/>

Cần chấm dứt tình trạng “tự nguyện bởi không thể từ chối”

Trước cuộc đối đầu Bình Dương vs Hà Nội tại vòng 6 LS V-League 2020, Quang Hải trở thành tâm điểm sau sự cố lộ tin nhắn riêng tư. Dù vậy, tiền vệ người Đông Anh không quá bận tâm đến chuyện ngoài sân bóng.

Thực tế trong buổi tập làm quen sân Gò Đậu, Quang Hải xuất hiện với nụ cười tươi trên gương mặt. HLV Chu Đình Nghiêm khẳng định, Hà Nội FC luôn bên cạnh ngôi sao của mình nên chắc chắn Hải "con" không chịu nhiều tác động tâm lý.

{keywords}
Quang Hải không gục ngã sau sự cố. Tiền vệ số 19 thể hiện tinh thần tốt trong buổi tập trước cuộc chạm trán B.Bình Dương chiều 24/6

Đá ở Gò Đậu, đội bóng của HLV Chu Đình Nghiêm gặp nhiều thách thức khi các trụ cột chưa hoàn toàn bình phục vì chấn thương. Moses khó trở lại, còn Omar, Hùng Dũng đang đặt dấu hỏi về khả năng ra sân. Chưa kể thất bại trước SLNA vòng trước đặt ĐKVĐ V-League chịu rất nhiều áp lực.

Vấn đề của Quang Hải lúc này chính là cơn khát bàn thắng, bởi đã 300 ngày tiền vệ số 19 này chưa ghi bàn ở V-League. Mặt khác, chỉ có chơi tốt, ghi bàn là cách hoàn hảo nhất để Quang Hải dập tan những chỉ trích, thậm chí chế nhạo sau sự cố tin nhắn riêng tư bị rò rỉ. Trận cầu ở Gò Đậu chính là điệp vụ giải cứu ngôi sao của Hà Nội FC và chính cá nhân Qủa bóng bạc Việt Nam 2019.

Bên kia chiến tuyến, Bình Dương vừa có lợi thế sân nhà, vừa hưng phấn khi chân sút chủ lực Tiến Linh liên tục "nổ súng". Bình Dương hiện đang nằm trong top 3, còn Hà Nội FC cần phải thắng để sớm trở lại đường đua vô địch.

{keywords}
Hà Nội phải thắng để trở lại cuộc đua vô địch

Ngoài cặp đấu tại Gò Đậu, vòng 6 LS V-League còn 3 cặp đấu khác: SHB Đà Nẵng đón HAGL vốn như "hổ xuống đồng bằng" mỗi khi rời Pleiku, còn Sài Gòn FC đụng tân binh Hà Tĩnh, Than Quảng Ninh gặp Quảng Nam tại Cẩm Phả.

Lịch Thi Đấu LS V-League 1 2020
NgàyGiờĐộiTỉ sốĐộiVòngKênh
23/06
23/0617:00Sông Lam Nghệ An1:3Hồ Chí Minh CityVòng 6 
23/0618:00Nam Định FC0:2Hải Phòng FCVòng 6 
23/0619:00Viettel1:2Thanh HóaVòng 6 
24/06
24/0617:00Bình Dương FC-:-Hà Nội FCVòng 6 
24/0617:00SHB Đà Nẵng FC-:-Hoàng Anh Gia LaiVòng 6 
24/0618:00Than Quảng Ninh FC-:-Quảng NamVòng 6 
24/0619:00Sài Gòn FC-:-Hồng Lĩnh Hà TĩnhVòng 6 
" alt="Hà Nội đấu Bình Dương, Quang Hải chứng tỏ bản lĩnh sao lớn" width="90" height="59"/>

Hà Nội đấu Bình Dương, Quang Hải chứng tỏ bản lĩnh sao lớn