Nên hít thở đều bằng mũi để làm sạch bụi bặm và vi khuẩn, không khí phải được hít vào qua đường mũi, nơi đó các màng nhầy tiết ra chất nhờn lọc sạch không khí và chất này cũng có khả năng diệt khuẩn. 

Lúc ngồi yên, không vận động mạnh, không cần đưa ôxy nhiều vào cơ thể thì chỉ cần hít thở sâu, nhẹ nhàng đều đặn, chậm rãi. Tập hít thở sâu, chậm rãi, êm nhẹ nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút có thể sẽ dần dần điều chỉnh lại toàn bộ hoạt động tâm sinh lý của cơ thể, đây cũng là cách giữ gìn sức khỏe đơn giản và tốt nhất.

Hít thở để khỏe và đẹp

Động tác 1: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.

Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.

Động tác 2: Đứng thẳng, sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.

Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

Động tác 3:Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.

Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.

Động tác 4:Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.

Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Lưu ý:

Không nên ăn no trước khi tập.

4 bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng, mông, đùi.

Tập luyện cả 4 động tác mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn ít mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5 - 2cm vòng bụng mỗi tuần.

5 phút tập nhẹ nhàng, chị em văn phòng eo thon, tan sỏi thận

Bài tập 20 phút của GS Lương Ngọc Huỳnh sẽrất hiệu quả trong việc: giảm mỡ bụng, chống sỏi thận, nướctiểu sẫm màu…

Đối với thế hệ 8x, 9x Việt, chắc hẳn hình tượng Bao Thanh Thiên phán xử phân minh, phá án như thần trên màn ảnh nhỏ đã được in sâu vào tiềm thức, đồng thời “gieo mầm” ước mơ trở thành một vị quan phụ mẫu vào không ít thanh thiếu niên thời bấy giờ. Ước mơ đó giờ đây đã có thể trở thành sự thật khi người chơi chỉ cần du nhập vào thế giới của Bái Kiến Bao Đại Nhân.

Xử lý công vụ/chính vụ, thụ lý các vụ án, trừng phạt nghiêm khắc đối với kẻ ác và thu nạp môn khách để tăng cường trị an, đó chính là trọng trách mà người chơi phải gánh vác trong Bái Kiến Bao Đại Nhân. Dẫu vậy, các vị quan phụ mẫu chớ quá xả thân vì nước, hết lòng vì dân mà quên đi “hậu phương”, nơi mà các hồng nhan vẫn đang chờ đợi được thị tẩm và cả hài nhi cần sự quan tâm và dạy dỗ nhé!

Bên cạnh những hoạt động “chính tuyến” kể trên, Bái Kiến Bao Đại Nhân còn sở hữu một hệ thống tính năng đa dạng khiến cho người chơi khó có thể cảm thấy nhàm chán. Thưởng ngoạn phong cảnh, thiết đãi yến tiệc hay tuần tra và vô số các tính năng đặc sắc khác đang chờ đợi người chơi tới khám phá.

Nhìn chung, Bái Kiến Bao Đại Nhân xứng đáng là một tựa game mà bạn nên cho vào danh sách “phải-chơi-thử”. Với gameplay có chiều sâu, lộ trình phát triển nhân vật hấp dẫn, tính năng đa dạng, tựa game này chắc chắn sẽ khiến bạn phải đầu tư kha khá thời gian và tâm huyết để có thể trở thành một vị quan phụ mẫu sáng suốt, phân minh giống như Bao đại nhân.

Fanpage: https://www.facebook.com/baikienbaodainhan/

MU tranh sao trẻ Pháp với Real Madrid

MU đang cử tuyển trạch viên sang Pháp để theo dõi bước tiến của Maxime Lopez, cầu thủ 19 tuổi của Marseille.

Maxime Lopez lọt vào tầm ngắm MU

Mùa trước, Lopez đã có 30 trận Ligue 1 cho Marseille, với 26 lần đá chính. Mùa này, anh đã tham dự 4 trận Ligue 1 (3 đá chính), và có 1 pha kiến tạo thành bàn.

Lopez đang được xem là hiện tượng của Ligue 1 và bóng đá Pháp. Mới đây, anh đã được triệu tập vào đội U-21 Pháp.

Giới chuyên môn Pháp nhận định, Lopez có nhiều điểm giống với Samir Nasri - một tiền vệ công trưởng thành từ đội trẻ Marseille, trước khi trở thành ngôi sao ở Arsenal và Man City.

Một số chuyên gia thậm chí cho rằng, Lopez còn có thể vượt qua đẳng cấp của Nasri, người bị chững lại vì thói vô kỷ luật.

Real Madrid là đội bóng châu Âu đầu tiên quan tâm đến Lopez, từ vài tuần trước. Giờ đây, MU vào cuộc và sẵn sàng nẫng tay trên của nhà ĐKVĐ châu Âu và Tây Ban Nha.

Zidane nổi điên với Perez

Báo chí Madrid tiết lộ, HLV Zinedine Zidane và Chủ tịch Florentino Perez vừa có những tranh cãi căng thẳng, liên quan đến chính sách chuyển nhượng của Real Madrid.

Zidane không hài lòng với Chủ tịch Perez vì để Barca mua Dembele

Cụ thể ở đây là trường hợp của Ousmane Dembele, cầu thủ vừa chuyển từ Dortmund sang Barca.

Năm 2016, Zidane từng đề xuất việc mua Dembele, nhưng Perez không đáp ứng. Mùa Hè 2017, sau khi bán Morata, Zidane một lần nữa yêu cầu bổ sung Dembele cho hàng công Real Madrid, và tiếp tục bị từ chối.

Dembele là mẫu tiền đạo mà Zidane rất yêu thích. Chính ông đã bỏ nhiều thời gian theo dõi cầu thủ đồng hương người Pháp, khi anh còn ở Rennes.

Trong 2 vòng La Liga gần nhất, khi Ronaldo nhận án treo giò, Real Madrid liên tục bị cầm hòa bởi Valencia và Levante. Cả 2 trận này, Real đều thiếu tiền đạo và đó là lý do để Zidane phản ứng với Chủ tịch Perez.

Real Madrid nhận tin vui về Marcelo

Real Madrid đã nhận được tin vui từ Ủy ban kháng án của LĐBĐ Tây Ban Nha, liên quan đến án treo giò của đội phó Marcelo.

Marcelo được giảm án và gia hạn với Real Madrid

Theo đó, Ủy ban kháng án chấp nhận giảm án treo giò của Marcelo từ 2 trận xuống còn 1 trận.

Trong trận hòa Levante trước đó, Marcelo đã bị truất quyền thi đấu vì phạm lỗi với đối thủ và có hành vi không đẹp. Real cho rằng Marcelo không cố ý, và Ủy ban kháng án đã chấp nhận.

Cùng với việc được giảm án, Marcelo đã đạt thỏa thuận gia hạn hợp đồng với Real Madrid đến 2022.

Trong một diễn biến khác, Real Madrid cũng thông báo gia hạn hợp đồng với Isco đến 2022. Trong đó, điều khoản phá vỡ hợp đồng lên đến 700 triệu euro.

Kim Ngọc