Đừng vội bỏ cuộc

Hãy cân nhắc điều này trước: Nếu bỏ việc khi chưa có một công việc mới, bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì khi không phải làm việc, bạn càng có nhiều thời gian nghĩ về việc bạn ghét đi làm đến thế nào. Đỉnh điểm của căng thẳng là lúc bạn đối mặt với việc thanh toán tiền điện, tiền nhà, tiền ăn khi không còn tiếng “ting, ting” của lương tháng. Và sau đó, là cảm giác cô lập vì cả ngày không giao tiếp với ai (hầu như mọi người đều đang làm việc)... Trước khi tung hê hết để đệ đơn nghỉ việc, hãy bình tĩnh đọc kỹ các vấn đề tiếp theo!

Học một số thủ thuật tâm lý giúp bình tĩnh

Bạn biết điều gì thú vị về hầu hết các thủ thuật giúp thư giãn không? Bạn có thể thực hiện chúng trong lúc bạn đang lắng nghe sếp.

Giả sử bạn là một nhân viên nữ, khi sếp tổng nói với bạn rằng công ty vừa tuyển một cô xinh đẹp và trẻ bằng nửa tuổi bạn làm quản lý trực tiếp của bạn, bạn đột nhiên cảm thấy rất nhiều áp lực trên vai. Một là bạn không được công nhận là sẽ có tương lai ở vị trí đó. Hai là bạn sẽ phải báo cáo cho một người trẻ hơn. Ba là bạn thua cô ấy cả về nhan sắc. Cảm giác khó chịu cũng tương tự với nhân viên nam.

Vậy lúc này, bạn hãy thả lỏng vai, thở đều và tự nói với cơ thể rằng: “không lên chức ngay không sao cả”.

Sau đó, khi quay trở lại bàn làm việc, bất kể còn việc gì, bạn hãy hít thở sâu mười lần. Nếu được phép nghe nhạc, hãy đi tìm một danh sách ghi âm tiếng sóng biển và dành vài giây để hình dung mình trên biển xanh cát trắng.

Tắt điện thoại đi

Tắt chế độ thông báo của những ứng dụng không cần thiết phải cập nhật chuẩn từng phút, bật chế độ nhận mail mới 2 tiếng một lần. Nếu không thay đổi, chúng có thể làm bạn phát điên, nhưng bạn tắt nó đi và kiểm tra theo khung giờ, thì mọi chuyện hóa ra cũng không tệ lắm.

Thực tế hài hước là chính những tiến bộ công nghệ sinh ra nhằm “giải phóng con người” lại khiến chúng ta bị cầm tù trong công việc. Trong cuốn sách “The Superstress Solution” của bác sĩ Roberta Lee trích dẫn một kết quả khảo sát: 40% thanh niên Mỹ từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ không thể chịu đựng việc không có điện thoại di động, tuy nhiên, họ sẽ ít căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn khi ngừng sử dụng trong ba ngày.

Bạn không cần phải tham gia một khóa “tu”, bạn chỉ cần thử lên quy định sử dụng hợp lý, không cần quá vội vàng nhấc điện thoại khi màn hình hiển thị thông báo không quan trọng và xem bạn cảm thấy thế nào.

Tạo lịch trình và tuân thủ

Để bản thân không rơi vào những đầu việc vô tận hay những dòng cảm xúc tiêu cực, hãy tạo một thời gian biểu phù hợp cho những hoạt động cố định bạn sẽ làm trong ngày.  

Khi bạn bắt đầu phát hoảng vì một đống việc mới, hãy lấy thời gian biểu của mình ra và bắt đầu xác định thời hạn cho từng đầu việc: Việc 1 hoàn thành vào sáng thứ Ba. Việc 2 hoàn thành vào trưa thứ Năm. Vậy việc 3 sẽ có 2 ngày để làm trước khi tuần lễ kết thúc.

Bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể quản lý được, chúng ta sẽ bớt căng thẳng và năng suất hơn.

Cải thiện môi trường làm việc

Khi trong trạng thái nhạy cảm, một số môi trường nhất định có thể sẽ làm bạn trở nên ổn hơn. Một cửa sổ nhiều ánh sáng, một âu trà đá với vài lát chanh, một chậu cây đẹp, vài khung ảnh của những người thân yêu... Giữ bàn làm việc sạch sẽ cũng giúp bạn bớt đi cảm giác quá tải. Chịu khó làm mới một chút, bạn sẽ thấy giảm đau rất nhiều.

Có một “cuộc đời khác”

Bài học quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được từ các khóa điều trị tâm lý, đó là: nên có một cuộc sống bên ngoài công việc. Thông thường chúng ta sẽ đầu tư rất nhiều công sức, tâm huyết, tinh thần vào sự nghiệp của mình. Vì vậy, mỗi lần thất bại trong công việc đều như một cú đánh đáng kể vào tâm lý.

Vậy, hãy duy trì công việc, nhưng đừng coi đó là thành tựu duy nhất của cuộc đời. Hãy làm những công việc bạn thực sự có cảm hứng: trồng cây, học khiêu vũ, đọc sách về lĩnh vực bạn thích, gấp giấy origami, học một nhạc cụ... Có thể không có điều gì liên quan đến công việc của bạn, nhưng trong cả quá trình thay đổi, bạn sẽ gặp nhiều tâm hồn đồng điệu, nhiều khía cạnh mới tích cực của cuộc sống. Đây sẽ là bệ đỡ tích cực, là tấm lưới an toàn để bạn nương tựa trong những ngày bức bối vì công việc. Và thử nghĩ xem, trong một ngày thất bại trong công việc, bạn vẫn có thể thành công trong một việc nho nhỏ bên ngoài. Cảm giác thật dễ chịu!

Chọn đúng “vùng” để tập trung

Sẽ có những lúc bạn thấy mình đã hoàn thành bao nhiêu việc vào ngày hôm trước, hôm sau lại đứng ở dưới nhìn lên một núi công việc. Cảm giác như chuyện này sẽ không bao giờ chấm dứt.

Vậy hãy phân khu công việc và các vấn đề tại công sở nói chung thành 4 vùng: vùng phản ứng, vùng chủ động, vùng bị phân tâm hoặc vùng lãng phí. Mục tiêu là bạn tránh xa vùng bị phân tâm và lãng phí (trả lời các cuộc gọi và email không quan trọng, lướt web giết thời gian…). Tránh khỏi sự phân tâm, gián đoạn, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn, và bớt căng thẳng hơn.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Bởi vậy trước khi kiệt quệ, thông báo nghỉ việc vì quá tải, bạn nên có phương án ngay. Và dưới đây là gợi ý 7 bước để vượt qua giai đoạn “đen tối” từ CareerBuilder.

Đừng vội bỏ cuộc

Hãy cân nhắc điều này trước: Nếu bỏ việc khi chưa có một công việc mới, bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì khi không phải làm việc, bạn càng có nhiều thời gian nghĩ về việc bạn ghét đi làm đến thế nào. Đỉnh điểm của căng thẳng là lúc bạn đối mặt với việc thanh toán tiền điện, tiền nhà, tiền ăn khi không còn tiếng “ting, ting” của lương tháng. Và sau đó, là cảm giác cô lập vì cả ngày không giao tiếp với ai (hầu như mọi người đều đang làm việc)... Trước khi tung hê hết để đệ đơn nghỉ việc, hãy bình tĩnh đọc kỹ các vấn đề tiếp theo!

Học một số thủ thuật tâm lý giúp bình tĩnh

Bạn biết điều gì thú vị về hầu hết các thủ thuật giúp thư giãn không? Bạn có thể thực hiện chúng trong lúc bạn đang lắng nghe sếp.

Giả sử bạn là một nhân viên nữ, khi sếp tổng nói với bạn rằng công ty vừa tuyển một cô xinh đẹp và trẻ bằng nửa tuổi bạn làm quản lý trực tiếp của bạn, bạn đột nhiên cảm thấy rất nhiều áp lực trên vai. Một là bạn không được công nhận là sẽ có tương lai ở vị trí đó. Hai là bạn sẽ phải báo cáo cho một người trẻ hơn. Ba là bạn thua cô ấy cả về nhan sắc. Cảm giác khó chịu cũng tương tự với nhân viên nam.

Vậy lúc này, bạn hãy thả lỏng vai, thở đều và tự nói với cơ thể rằng: “không lên chức ngay không sao cả”.

Sau đó, khi quay trở lại bàn làm việc, bất kể còn việc gì, bạn hãy hít thở sâu mười lần. Nếu được phép nghe nhạc, hãy đi tìm một danh sách ghi âm tiếng sóng biển và dành vài giây để hình dung mình trên biển xanh cát trắng.

Tắt điện thoại đi

Tắt chế độ thông báo của những ứng dụng không cần thiết phải cập nhật chuẩn từng phút, bật chế độ nhận mail mới 2 tiếng một lần. Nếu không thay đổi, chúng có thể làm bạn phát điên, nhưng bạn tắt nó đi và kiểm tra theo khung giờ, thì mọi chuyện hóa ra cũng không tệ lắm.

Thực tế hài hước là chính những tiến bộ công nghệ sinh ra nhằm “giải phóng con người” lại khiến chúng ta bị cầm tù trong công việc. Trong cuốn sách “The Superstress Solution” của bác sĩ Roberta Lee trích dẫn một kết quả khảo sát: 40% thanh niên Mỹ từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ không thể chịu đựng việc không có điện thoại di động, tuy nhiên, họ sẽ ít căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn khi ngừng sử dụng trong ba ngày.

Bạn không cần phải tham gia một khóa “tu”, bạn chỉ cần thử lên quy định sử dụng hợp lý, không cần quá vội vàng nhấc điện thoại khi màn hình hiển thị thông báo không quan trọng và xem bạn cảm thấy thế nào.

Tạo lịch trình và tuân thủ

Để bản thân không rơi vào những đầu việc vô tận hay những dòng cảm xúc tiêu cực, hãy tạo một thời gian biểu phù hợp cho những hoạt động cố định bạn sẽ làm trong ngày.  

Khi bạn bắt đầu phát hoảng vì một đống việc mới, hãy lấy thời gian biểu của mình ra và bắt đầu xác định thời hạn cho từng đầu việc: Việc 1 hoàn thành vào sáng thứ Ba. Việc 2 hoàn thành vào trưa thứ Năm. Vậy việc 3 sẽ có 2 ngày để làm trước khi tuần lễ kết thúc.

Bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể quản lý được, chúng ta sẽ bớt căng thẳng và năng suất hơn.

Cải thiện môi trường làm việc

Khi trong trạng thái nhạy cảm, một số môi trường nhất định có thể sẽ làm bạn trở nên ổn hơn. Một cửa sổ nhiều ánh sáng, một âu trà đá với vài lát chanh, một chậu cây đẹp, vài khung ảnh của những người thân yêu... Giữ bàn làm việc sạch sẽ cũng giúp bạn bớt đi cảm giác quá tải. Chịu khó làm mới một chút, bạn sẽ thấy giảm đau rất nhiều.

Có một “cuộc đời khác”

Bài học quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được từ các khóa điều trị tâm lý, đó là: nên có một cuộc sống bên ngoài công việc. Thông thường chúng ta sẽ đầu tư rất nhiều công sức, tâm huyết, tinh thần vào sự nghiệp của mình. Vì vậy, mỗi lần thất bại trong công việc đều như một cú đánh đáng kể vào tâm lý.

Vậy, hãy duy trì công việc, nhưng đừng coi đó là thành tựu duy nhất của cuộc đời. Hãy làm những công việc bạn thực sự có cảm hứng: trồng cây, học khiêu vũ, đọc sách về lĩnh vực bạn thích, gấp giấy origami, học một nhạc cụ... Có thể không có điều gì liên quan đến công việc của bạn, nhưng trong cả quá trình thay đổi, bạn sẽ gặp nhiều tâm hồn đồng điệu, nhiều khía cạnh mới tích cực của cuộc sống. Đây sẽ là bệ đỡ tích cực, là tấm lưới an toàn để bạn nương tựa trong những ngày bức bối vì công việc. Và thử nghĩ xem, trong một ngày thất bại trong công việc, bạn vẫn có thể thành công trong một việc nho nhỏ bên ngoài. Cảm giác thật dễ chịu!

Chọn đúng “vùng” để tập trung

Sẽ có những lúc bạn thấy mình đã hoàn thành bao nhiêu việc vào ngày hôm trước, hôm sau lại đứng ở dưới nhìn lên một núi công việc. Cảm giác như chuyện này sẽ không bao giờ chấm dứt.

Vậy hãy phân khu công việc và các vấn đề tại công sở nói chung thành 4 vùng: vùng phản ứng, vùng chủ động, vùng bị phân tâm hoặc vùng lãng phí. Mục tiêu là bạn tránh xa vùng bị phân tâm và lãng phí (trả lời các cuộc gọi và email không quan trọng, lướt web giết thời gian…). Tránh khỏi sự phân tâm, gián đoạn, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn, và bớt căng thẳng hơn.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Quân đội Israel cũng công bố một bản đồ mới cho thấy Dải Gaza được chia thành hàng trăm quận và “các khu vực sơ tán” phục vụ “giai đoạn tiếp theo của cuộc xung đột”. IDF giải thích, bản đồ mới nhằm giảm thương vong khi họ tiến hành tập kích vào những khu vực dân sự có sự trà trộn của các tay súng Hamas.

Tel Aviv lâu nay cáo buộc nhóm vũ trang Hồi giáo người Palestine đã thâm nhập vào cơ sở hạ tầng dân sự ở Gaza, bao gồm cả bệnh viện và sân chơi trẻ em, sử dụng những nơi này cho các hoạt động quân sự chống Israel. Hamas đã bác bỏ cáo buộc này.

Liên Hợp Quốc hối thúc khôi phục ngừng bắn nhân đạo 

Martin Griffiths, Phó Tổng thư ký Liên Hợp Quốc về các vấn đề nhân đạo và cứu trợ khẩn cấp cảnh báo, người dân ở Dải Gaza đang vô cùng hoảng sợ và không còn nơi nào an toàn để đi. 

Theo ông Griffiths, tình hình ở Khan Younis, thành phố lớn nhất khu vực Nam Gaza, nơi IDF thả tờ rơi yêu cầu cư dân sơ tán ngay lập tức vì đây là “vùng giao tranh”, đang rất nghiêm trọng. Quan chức này kêu gọi Israel và Hamas khôi phục thỏa thuận ngừng bắn nhân đạo, tạo điều kiện cho vận chuyển hàng cứu trợ cũng như bảo vệ dân thường và “cơ sở hạ tầng thiết yếu cho sự sống” tại Gaza.

Trước đó, lãnh đạo Cơ quan Liên Hợp Quốc về người tị nạn Palestine (UNRWA) bày tỏ “vô cùng lo ngại” khi không có bất kỳ chuyến hàng viện trợ nhân đạo nào, kể cả nhiên liệu được phép vào Dải Gaza ngày 1/12.

Hiệp hội Trăng lưỡi liềm đỏ Palestine (PRCS) xác nhận, Israel đã chặn hàng viện trợ vào Gaza thông qua cửa khẩu Rafah “cho đến khi có thông báo mới”. PRCS lưu ý, động thái đã “làm trầm trọng thêm nỗi thống khổ của cư dân trong khu vực cũng như gia tăng thách thức đối với các tổ chức nhân đạo và cứu trợ”.

Ít nhất 61 nhà báo thiệt mạng

Ủy ban Bảo vệ nhà báo (CPJ) thống kê, ít nhất 61 nhà báo và nhân viên của các cơ quan thông tấn báo chí đã thiệt mạng kể từ khi xung đột Israel – Hamas bùng phát ngày 7/10. Trong số các nhà báo thiệt mạng có 54 người Palestine, 4 người Israel và 3 người Lebanon.

CPJ mô tả xung đột ở Dải Gaza đã “dẫn tới tháng chết chóc nhất đối các nhà báo kể từ khi CPJ bắt đầu thu thập dữ liệu vào năm 1992.

Số người Palestine thiệt mạng tăng, bộ trưởng Israel muốn hủy đàm phán với Hamas

CNN dẫn tuyên bố của IDF cho biết, kể từ khi lệnh ngừng bắn hết hạn lúc 7h giờ địa phương (12h giờ Việt Nam) ngày 1/12, các lực lượng bộ binh, không quân và hải quân của Israel đã tập kích hơn 200 mục tiêu Hamas ở cả phía bắc và phía nam Dải Gaza. Những mục tiêu này bao gồm "các khu vực gài đầy bom mìn, các đường hầm ngầm, các trạm phóng hỏa lực và trung tâm chỉ huy tác chiến được Hamas chỉ định sử dụng trong các cuộc giao tranh mới”.

Quân đội Israel cũng công bố một bản đồ mới cho thấy Dải Gaza được chia thành hàng trăm quận và “các khu vực sơ tán” phục vụ “giai đoạn tiếp theo của cuộc xung đột”. IDF giải thích, bản đồ mới nhằm giảm thương vong khi họ tiến hành tập kích vào những khu vực dân sự có sự trà trộn của các tay súng Hamas.

Tel Aviv lâu nay cáo buộc nhóm vũ trang Hồi giáo người Palestine đã thâm nhập vào cơ sở hạ tầng dân sự ở Gaza, bao gồm cả bệnh viện và sân chơi trẻ em, sử dụng những nơi này cho các hoạt động quân sự chống Israel. Hamas đã bác bỏ cáo buộc này.

Liên Hợp Quốc hối thúc khôi phục ngừng bắn nhân đạo 

Martin Griffiths, Phó Tổng thư ký Liên Hợp Quốc về các vấn đề nhân đạo và cứu trợ khẩn cấp cảnh báo, người dân ở Dải Gaza đang vô cùng hoảng sợ và không còn nơi nào an toàn để đi. 

Theo ông Griffiths, tình hình ở Khan Younis, thành phố lớn nhất khu vực Nam Gaza, nơi IDF thả tờ rơi yêu cầu cư dân sơ tán ngay lập tức vì đây là “vùng giao tranh”, đang rất nghiêm trọng. Quan chức này kêu gọi Israel và Hamas khôi phục thỏa thuận ngừng bắn nhân đạo, tạo điều kiện cho vận chuyển hàng cứu trợ cũng như bảo vệ dân thường và “cơ sở hạ tầng thiết yếu cho sự sống” tại Gaza.

Trước đó, lãnh đạo Cơ quan Liên Hợp Quốc về người tị nạn Palestine (UNRWA) bày tỏ “vô cùng lo ngại” khi không có bất kỳ chuyến hàng viện trợ nhân đạo nào, kể cả nhiên liệu được phép vào Dải Gaza ngày 1/12.

Hiệp hội Trăng lưỡi liềm đỏ Palestine (PRCS) xác nhận, Israel đã chặn hàng viện trợ vào Gaza thông qua cửa khẩu Rafah “cho đến khi có thông báo mới”. PRCS lưu ý, động thái đã “làm trầm trọng thêm nỗi thống khổ của cư dân trong khu vực cũng như gia tăng thách thức đối với các tổ chức nhân đạo và cứu trợ”.

Ít nhất 61 nhà báo thiệt mạng

Ủy ban Bảo vệ nhà báo (CPJ) thống kê, ít nhất 61 nhà báo và nhân viên của các cơ quan thông tấn báo chí đã thiệt mạng kể từ khi xung đột Israel – Hamas bùng phát ngày 7/10. Trong số các nhà báo thiệt mạng có 54 người Palestine, 4 người Israel và 3 người Lebanon.

CPJ mô tả xung đột ở Dải Gaza đã “dẫn tới tháng chết chóc nhất đối các nhà báo kể từ khi CPJ bắt đầu thu thập dữ liệu vào năm 1992.

Số người Palestine thiệt mạng tăng, bộ trưởng Israel muốn hủy đàm phán với Hamas

James Maddison và Harvey Barnes là hai cái tên dẫn đầu cho cuộc tháo chạy diện rộng. Bầy cáo hy vọng sẽ thu về 80 triệu bảng từ cặp đôi này.

Với mác tuyển thủ Anh, James Maddison hiện đang nằm trong tầm ngắm của nhiều CLB như Newcastle, Arsenal, Manchester Cityhay Tottenham.

Trong số này, Newcastle tỏ ra sốt sắng nhất. Họ theo đuổi Maddison từ năm ngoái và giờ sẵn sàng chi 40 triệu bảng để hoàn thành vụ chuyển nhượng.

Aston Villa và West Ham thì quan tâm đến Barnes - cầu thủ chạy cánh sở hữu tốc độ và nhãn quan chiến thuật tốt.

Tiền vệ chủ chốt Youri Tielemans sẽ rời Leicester theo dạng chuyển nhượngtự do. Tương tự, Caglar Soyuncu chuẩn bị đầu quân Atletico Madrid khi hợp đồng hết hạn vào tháng tới.

Jonny Evans, Daniel Amartey, Ryan Bertrand, Papy Mendy cùng Ayoze Perez sẽ không được ký tiếp nên cần tìm cho mình bến đỗ mới.

Leicester dự định bán cả Wilfred Ndidi - từng được xem là món hàng "hot" ở Ngoại hạng Anh. Tuy nhiên, mùa giải vừa qua anh sa sút phong độ vì chấn thương.

Trong tuyên bố mới nhất, chủ tịch Leicester - ông Aiyawatt Srivaddhanaprabha đã gửi lời xin lỗi người hâm mộ The Foxes. Ông cũng tiết lộ nhận nhiều tin nhắn xúc phạm, thậm chí lăng mạ cá nhân từ CĐV.

Không còn đươc nhận "bầu sữa" Ngoại hạng Anh, đội chủ sân King Power buộc phải bán đi những cầu thủ tốt nhất của mình để cân bằng ngân sách tài chính.

James Maddison và Harvey Barnes là hai cái tên dẫn đầu cho cuộc tháo chạy diện rộng. Bầy cáo hy vọng sẽ thu về 80 triệu bảng từ cặp đôi này.

Với mác tuyển thủ Anh, James Maddison hiện đang nằm trong tầm ngắm của nhiều CLB như Newcastle, Arsenal, Manchester Cityhay Tottenham.

Trong số này, Newcastle tỏ ra sốt sắng nhất. Họ theo đuổi Maddison từ năm ngoái và giờ sẵn sàng chi 40 triệu bảng để hoàn thành vụ chuyển nhượng.

Aston Villa và West Ham thì quan tâm đến Barnes - cầu thủ chạy cánh sở hữu tốc độ và nhãn quan chiến thuật tốt.

Tiền vệ chủ chốt Youri Tielemans sẽ rời Leicester theo dạng chuyển nhượngtự do. Tương tự, Caglar Soyuncu chuẩn bị đầu quân Atletico Madrid khi hợp đồng hết hạn vào tháng tới.

Jonny Evans, Daniel Amartey, Ryan Bertrand, Papy Mendy cùng Ayoze Perez sẽ không được ký tiếp nên cần tìm cho mình bến đỗ mới.

Leicester dự định bán cả Wilfred Ndidi - từng được xem là món hàng "hot" ở Ngoại hạng Anh. Tuy nhiên, mùa giải vừa qua anh sa sút phong độ vì chấn thương.

Trong tuyên bố mới nhất, chủ tịch Leicester - ông Aiyawatt Srivaddhanaprabha đã gửi lời xin lỗi người hâm mộ The Foxes. Ông cũng tiết lộ nhận nhiều tin nhắn xúc phạm, thậm chí lăng mạ cá nhân từ CĐV.