Các động tác giảm mỡ đùi mà bạn cần biết
- Hầu hết các cô nàng đều muốn sở hữu một đôi chân thon gon,ácđộngtácgiảmmỡđùimàbạncầnbiếnhận định mu không mỡ thừa, không nặng nề, và có thể thoải mái diện váy ngắn, biện bồ đồ body mà không lo bị lố. Muốn có được điều này, chẳng những bạn cần phải tập thể dục đều đặn mà còn phải biết chọn phương pháp thích hợp. Các bài tập thể dục giảm cân dưới đây không những đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu cặp đùi đẹp như ý muốn.
Những mẹo giảm cân “khó đỡ” mà bạn nên thử
Kỳ lạ những cách giảm cân kỳ lạ trên thế giới
Bạn cần tránh 4 bài tập này để giảm cân thành công
Phụ nữ sẽ có cặp đùi thon gọn khi lượng mỡ trong cơ thể ở mức khoảng 18%. Tuy nhiên, để có cặp đùi thon gọn và săn chắc trước hết bạn phải biết đùi của bạn thuộc loại nào nếu không bạn sẽ vô tình làm cho đùi của mình to hơn.
Động tác nhảy xổm trên không
Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo người. Gập nhẹ đầu gối, sau đó nhảy bật lên càng cao càng tốt. Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nghiêng người về phái trước, dồn trọng lượng lên các ngón chân. Khi chân với đùi tạo thành góc vuông thì tiếp tục bật người lên. Thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây.
Động tác này sẽ giúp cho phần đùi và cả bắp chân được săn chắc và tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ, giúp giảm béo đùi hiệu quả.
Động tác nhảy dây
Động tác thể dục giảm cân này tiêu hao rất nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim của bạn, hơn nữa, lượng mỡ thừa dưới đùi và bắp chân cũng được tiêu hao đáng kể. Bạn cần nhảy đúng kỹ thuật nhé, nếu không bắp chân sẽ bị to ra đấy. Động tác này chỉ nên thực hiện trong 1 phút, nghỉ 30 giây và tập tiếp. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 50 lần.
Động tác bước chân lên bậc
Đứng đối diện với một bậc thang có chiều cao khoảng 20cm, thả lỏng cơ thể. Bước chân trái lên bậc thanh, sau đó bước tiếp chân phải lên rồi lại kéo hai chân về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác 30 lần.
Động tác nâng đùi ngoài
Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi cẳng tay và khuỷu tay. Một tay khuỵu, chống xuống mặt sàn, tay còn lại thả lỏng. Giữ chân thẳng hàng với hông, nâng chân lên từ từ. Giữ trong vòng một giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 20 lần và đổi bên. Bạn hãy thực hiện lần lượt các động tác thể dục giảm cân trên trong vòng 30 phút. Nếu bạn cảm thấy chân hơi mỏi và run, hãy thư gãn và nghỉ giải lao một chút. Nhưng nếu bạn vẫn còn thực hiện động tác tốt, hãy tiếp tục và cố gắng thêm một chút vì bạn đang đi đúng hướng.
Đạp xe
Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.
Trượt nhanh
Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 - 3 lần với mỗi bên chân.
Bài tập gót chân
Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.
Với những động tác trên, mong rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm được mỡ đùi, hãy lưu lại những thông tin này và thực hiện tập ngay để sở hữu đôi chân thon gọn nhé.
Thái Hậu(tổng hợp)

Giảm cân không khó, nhưng phải thực hiện đúng cách mới được
Với chị em phụ nữ, ngoài nước da trắng mịn thì việc sở hữu một vóc dáng thon gọn là điều không thể không mong ước.
相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Leicester vs Brentford, 3h00 ngày 22/2: Đâu dễ cho bầy ong
-
Prada 3.0 đã được ra mắtSau hai lần đáng tiếc vì sản phẩm điện thoại kết hợp giữa hãng thời trang nổi tiếng Prada và LG không có mặt tại Việt Nam theo con đường chính thức, tối ngày 7/3/2012, tại TP.HCM, LG đã chính thức giới thiệu chiếc điện thoại thông minh LG Prada phiên bản 3.0 của mình tại thị trường Việt Nam.
Prada 3.0 thể hiện đúng đẳng cấp của một chiếc điện thoại mang phong cách thời trang, khi được thiết kế siêu mỏng với độ dày 8,5mm, mặt sau nổi bật với hoạt tiết Saffiano đặc trưng của Prada trên nền đen sang trọng.
Giao diện máy thể hiện bằng 2 màu đen trắng Máy có màn hình cảm ứng đa điểm 4,3 inch, sử dụng công nghệ NOVA thế hệ mới nhất giúp người dùng không bị chói khi xem dưới ánh nắng mặt trời, độ phân giải màn hình 800x480. Một đặc điểm đáng chú ý nữa của việc kết hợp giữa Prada và LG là giao diện máy chỉ gồm 2 màu trắng và đen, trong đó các icon được vẽ chỉ đúng 1 nét.
" alt="LG Prada 3.0 chính thức ra mắt tại Việt Nam">LG Prada 3.0 chính thức ra mắt tại Việt Nam
-
Truyện Mạt Thế Chi Công Đức Vô Lượng
-
>> Timeline của Facebook sẽ có thể bị điều tra.
>> Không ai “thoát” được Facebook Timeline.
Dù không được hầu hết người dùng ủng hộ, Facebook cũng đã đưa nhiều thông báo liên quan đến việc sẽ cập nhật giao diện Timeline cho tất cả thành viên. Chính vì thế hiện có rất nhiều người dùng mong muốn trở lại giao diện cũ trước đó.
Nếu đang tìm cách để trở về giao diện trước Timeline, bạn nên thử dùng tiện ích dành cho trình duyệt tại địa chỉ http://www.timelineremove.com/, hiện đã hỗ trợ cho 3 trình duyệt web nổi tiếng là Firefox, Google Chrome và Internet Explorer.
Để tiến hành cài đặt bạn thực hiện tuần tự.
" alt="Timeline Remove: Gỡ bỏ giao diện Timeline của Facebook">Timeline Remove: Gỡ bỏ giao diện Timeline của Facebook
-
Nhận định, soi kèo Casa Pia vs Gil Vicente, 22h30 ngày 22/2: Hướng tới Top 4
-
[.....]
.......
...Quán Bar Chia Tay....
Khung cảnh bên trong quán náo nhiệt trai gái ôm nhau nhảy múa trên bụt cao, phía dưới là các quầy bar cũng đầy ấp cặp đôi ôm hôn thắm thiết. Tiếng cười nói lẫn lộn, âm thanh nhạc thì sôi động bản nhạc DJ remix..
Chung Hân bạn thân của Tiểu Mễ đang ngồi ở quầy bar nâng ly lên không trung gọi tên:
"Tiểu Mễ." khi bạn cô vừa bước vào, còn đang lóng ngóng tìm mình.
"Tiểu Mễ bên này nè?"
{Đó là cô bạn thân nhất của Tiểu Mễ, cô ấy tên Chung Hân là tiểu thư nhà giàu.Còn Tiểu Mễ các bạn biết rồi nghèo mạt rệp.}
Tiểu Mễ nhìn ngó xung quanh khá rộng và đông người, đây là lần đầu vào quán bar nên có chút e dè. Hít một hơi thật sâu chậm rãi bước đến ngồi xuống cạch cô bạn thân của mình.
Chung Hân liền khoác vai cô bạn nhỏ, thốt ra lời trêu ghẹo:
"Tiểu Mễ bộ lạc đường hả? mình chỉ địa điểm cho cậu là hai tiếng trước đấy!"
Tiểu Mễ cũng đâu muốn tới muộn hai tiếng, cũng chả phải lạc đường, là do xe đụng phải một chiếc xe sang trọng, xuống xe tiến lại cúi người trước đầu chiếc xe mà mình đã đụng tỏ ý xin lỗi.
Nhưng đứng cung kính hồi lâu mà đối phương không hề bước xuống xe, liếc vào kính xe thấy băng ghế sau có một người đàn ông trẻ trạc hai mươi mấy tuổi. Anh ta nét mặc tỉnh bơ chỉ phất tay ra dấu cho tài xế chạy.
Tiểu Mễ nhẹ giọng đáp lời cô bạn thân:
"Ờ xin lỗi để cậu để đợi lâu thế, Chung Hân"
Chung Hân là thấy bạn thân nghiêm túc quá rồi, liền vỗ mạnh vai bạn thân, cười nhẹ rồi đáp lời:
" Không sao? Uống gì tôi gọi."
"Cho mình nước ép Kiwi được rồi."
Chung Hân nhíu mày, mỉm môi nói:
"Trời vào bar phải uống rượu mới chuẩn chứ?"
Tiểu Mễ đang do dự vì trước giờ chưa từng uống rượu.
" alt="Truyện Cô Bạn Gái Ngọt Ngào Của Thiếu Gia Nhiều Tiền">Truyện Cô Bạn Gái Ngọt Ngào Của Thiếu Gia Nhiều Tiền
- 最近发表
-
- Soi kèo góc Arsenal vs West Ham, 22h00 ngày 22/2
- Truyện Nguy Tình Thử Ái
- Dế 'khủng' của Nokia không có camera 12MP
- HTC làm mới mình với dịch vụ nhạc trực tuyến
- Nhận định, soi kèo Saint
- Truyện Nguyện Trọn Đời Bên Em
- Vertu hé lộ về smartphone lấy cảm hứng từ Ferarri
- Amazon Kindle Fire là “vua” tablet Android
- Soi kèo góc Como vs Napoli, 18h30 ngày 23/2
- So sánh Canon G1 X và Fuji X100
- 随机阅读
-
- Siêu máy tính dự đoán Las Palmas vs Barca, 03h00 ngày 23/2
- Truyện Mạt Thế Trọng Sinh Chi Ôn Nhạc
- 10 tính năng cực “hot” iPad 3 cần có
- Truyện [Fanfic] TFBoys
- Siêu máy tính dự đoán Las Palmas vs Barca, 03h00 ngày 23/2
- Tai nghe vừa đẹp vừa hay của Sony
- Truyện Cô Bé Mù
- Hình ảnh mới nhất 'phần ruột' iPad 3
- Nhận định, soi kèo Aston Villa vs Chelsea, 00h30 ngày 23/2: Khách rơi tự do
- So sánh cấu hình New iPad với các tablet hàng đầu
- Truyện Bí Mật Song Sinh
- Mùa mưa, làm sao bảo vệ điện thoại?
- Soi kèo góc Newcastle vs Nottingham Forest, 21h00 ngày 23/2
- Acer giới thiệu 5 mẫu màn hình mới
- Truyện Mạt Thế Chi Card Đại Sư
- Người dùng iPhone, Android đang chuyển sang Nokia Lumia
- Nhận định, soi kèo Valencia vs Atletico Madrid, 0h30 ngày 23/2: Bám đuổi
- Truyện Tiểu Thư Kiêu Ngạo Và Thiếu Gia Sát Gái
- Truyện Xuyên Thành Bạn Học Của Ba Mẹ
- Smartphone “tí hon” mới của Samsung
- 搜索
-
- 友情链接
-