- Chủ tịch UBND TP. Hà Nội Nguyễn Đức Chung khẳng định,àNộisẽtrởthànhđôthịthôngminhantoànthânthiệgiá xăng dầu hôm nay mô hình đô thị thông minh bền vững mà thành phố Hà Nội mong muốn hướng tới phải mang lại sự tiện ích, an toàn, thân thiện cho mọi người.
Nhận định, soi kèo Qaradag Lokbatan vs Difai Agsu FK, 20h00 ngày 24/4: Đứng im bét bảngTư thế này giúp bạn cảm thấy thư giãn, thiền định và cân bằng hơn.
Động tác:
- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Plank
 |
Động tác này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng và vai.
Động tác:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại động tác 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ
 |
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng.
Động tác:
- Nằm ngửa.
- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.
- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế bắc nửa cầu
 |
Động tác này tăng cường sức mạnh và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn.
Động tác:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.
- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 3 lần.
5. Nâng cao chân
 |
Nâng cao chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn cứng cáp hơn và cải thiện lưu thông máu.
Động tác:
- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập cổ, vai, gáy
 |
Động tác này đặc biệt hiệu quả với những người phải dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính, có các triệu chứng đau cổ, vai, gáy.
Động tác:
- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.
- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
- Lặp lại mỗi bên 3 lần.
7. Nằm thở bằng mũi
 |
Bài tập này giúp bạn thư giãn và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả.
Động tác:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Vài năm nay, phong trào tập thể dục, thể thao của người dân Hà Nội ngày một rầm rộ hơn.
" alt=""/>7 động tác thể dục đơn giản có thể tập ngay trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượngDo vợ chồng làm việc gần nhà ngoại (cách nhà nội 120 km), tôi lại là con một, bố mẹ sống một mình nên sau khi sinh con đã bàn với chồng dọn về nhà ngoại sinh sống, tiện ông bà chăm sóc cháu. Con tôi từ khi sinh đến giờ đều một tay ông bà ngoại nuôi nấng, chăm sóc. Còn bé gái con chồng tôi ở với ông bà nội dưới quê. Lương tháng của tôi được 12 triệu, lương chồng không đều, tháng có tháng không, nhìn chung chỉ đủ lo cho bản thân hoặc phụ vợ chút ít. Hai đứa con ăn học hầu hết phụ thuộc vào lương của tôi. Mỗi tháng tôi gửi về nhà và tính toán cho con đi học thêm tổng hết 6 triệu. Có thể đối với gia đình khác số tiền đó không nhiều để kể, còn đối với tôi đó là cả công sức, sự yêu thương con và lo cho con thật lòng, ăn học đầy đủ bằng bạn bằng bè.
Vậy mà nhà chồng tôi không hiểu, coi đó là việc làm hiển nhiên, dùng số tiền chi tiêu ăn uống rất phung phí; quà bánh, nhà hàng, đồ mới, học tiếng Anh cũng ở trung tâm xịn nhất. Trong khi tôi chỉ còn vài triệu mỗi tháng lo cho bản thân và con nhỏ, tằn tiện hết sức, có khi còn không dám mua cho con hộp sữa chua ăn hàng ngày. Con tôi vẫn chưa đi nhà trẻ, ở nhà ông bà ngoại chăm vì sợ tốn thêm một khoản nữa. Tôi luôn mong muốn bù đắp kinh tế và điều kiện tốt hơn cho con chồng vì thương bé thiệt thòi khi không có bố mẹ ở bên hàng ngày. Thật buồn khi mẹ chồng luôn không hiểu, không vì chuyện tôi đã yêu thương con và cháu mình mà thương tôi nhiều hơn. Mẹ chồng luôn để ý, cảnh giác, ra điều tôi là mẹ ghẻ thì chẳng bao giờ yêu thương con chồng, thường xuyên nói này nọ những lỗi nhỏ của tôi với mọi người để tôi nghe thấy, rằng giờ bà chăm cháu chứ có mẹ nào để ý.
Vợ chồng tôi ở nhà ngoại cũng là bất đắc dĩ do công việc, vậy mà cả nhà chồng (nay còn thêm chồng) luôn nói tôi trốn tránh trách nhiệm, chỉ biết lo cho bản thân, muốn tôi nghỉ công việc hiện tại để về quê chăm lo cho gia đình chồng. Tôi không thể vì thế mà bỏ công việc, việc con chồng ở cùng bà nội tôi có chu cấp đầy đủ, thường xuyên về quê thăm hỏi và yêu thương; con cũng 10 tuổi, có thể phần nào tự lập, như vậy là quá tốt rồi. Tôi suy nghĩ rất nhiều, đưa giải pháp hai vợ chồng cố gắng làm ăn mua căn nhà nhỏ rồi đón con xuống ở cùng, sau này bố mẹ già thêm cũng có nơi ở riêng, không phụ thuộc vào nhà ngoại (ông bà ngoại có nói chúng tôi có thể ở cùng luôn, sau ông bà sang nhượng nhà không cần khổ cực mua, tôi đã từ chối). Chồng một mực không đồng ý cách tính toán của tôi. Vì vấn đề này mà chúng tôi ngày càng cãi nhau nhiều hơn, không tìm ra được giải pháp chung.
Giờ tôi rất mệt mỏi, cũng thật buồn khi nghĩ tình cảm của mình bị mọi người e dè, coi thường. Tôi hết lòng hết dạ với chồng nhưng chồng không một phần nào hiểu, còn muốn vợ phải hết mình hơn, sinh thật nhiều hơn nữa. Chúng tôi cãi nhau và có lần tôi đã đề xuất phương án ly hôn cho mỗi người một phương trời riêng, tự do làm điều mình muốn.
Dương
Độc giả gọi vào số 09 6658 1270 để được hỗ trợ, giải đáp thắc mắc
" alt=""/>Hết lòng với con chồng vẫn bị mang tiếngBà Sửu, 45 tuổi, là giáo viên tiểu học, hiện bị cấm đi khỏi nơi cư trú để phục vụ điều tra.
