Nhận định, soi kèo Tottenham vs Nottingham, 2h00 ngày 22/4: Trở lại top 3

Theo TS Eisenberg, mục tiêu của mọi người là đi bộ nhanh - hoặc tương đương, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, sử dụng máy tập elip hoặc chạy bộ - trong khoảng 40 đến 50 phút, ít nhất năm ngày một tuần. Không nhất thiết phải liên tục nên bạn có thể chia nhỏ thành các lần đi bộ ngắn hơn hoặc tập luyện nhiều lần trong ngày.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 17%.

Nếu không thực tế khi đi bộ đến nơi làm việc, bạn hãy đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đỗ xe xa siêu thị khi đi mua sắm. Bài tập tim mạch tốt hơn nhiều cho tim so với cử tạ, mặc dù tập luyện sức mạnh cũng có những lợi ích khác.

"Nhưng khi bạn đến phòng tập thể dục và không tập bất kỳ bài tập tim mạch nào, bạn thực sự không có nhiều lợi ích cho tim", TS Eisenberg nói.

Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Cả hai bác sĩ tim mạch đều không ăn chay - cả hai đều ăn thịt gà và cá, TS Eisenberg cũng ăn thịt đỏ - nhưng cả hai đều tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả, sử dụng dầu ô liu làm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một thực đơn mẫu trong ngày của TS Goldberg bao gồm yến mạch với quả mâm xôi, quả việt quất, quả óc chó cho bữa sáng; một đĩa salad với cá hồi nướng cho bữa trưa; và một loại protein nạc với rau cho bữa tối. Món tráng miệng bao gồm trái cây.

Cà phê có trong thực đơn, nhưng chất tạo ngọt thì không.

"Thái độ của tôi đối với đường là sử dụng nó một cách tiết kiệm. Chúng tôi không cho đường vào cà phê. Khi sinh nhật ai đó, chúng tôi sẽ ăn bánh sinh nhật, nhưng đó không phải là điều thường xuyên", TS Goldberg nói. 

Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi ăn

Theo TS Eisenberg, hầu hết mọi người không cần ăn cả bữa sáng và bữa trưa, vì vậy ông kết hợp cả hai. Ông đợi đến 11 giờ sáng để ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một muỗng cá ngừ hoặc một quả trứng luộc chín.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng gián đoạn như vậy có thể mang lại lợi ích cho tim.

Ông cũng giữ cân nặng ổn định bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể trong giờ làm việc từ thứ hai đến thứ sáu.

Tránh chất béo bão hòa

"Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, như trứng, thực sự không nhất thiết làm tăng mức cholesterol. Thực ra, đó là những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa", TS Eisenberg giải thích.

Các bác sĩ cho biết họ tránh thịt xông khói, bơ, thực phẩm chiên ngập dầu… vì lý do đó.

Ngủ đủ giấc

Các bác sĩ tim mạch ưu tiên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. TS Goldberg cho biết ngủ ít có liên quan đến huyết áp cao và tăng cân.

TS Eisenberg nói thêm rằng đó là do nồng độ cortisol - một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, quá trình trao đổi chất, huyết áp - cao hơn ở những người thiếu ngủ, dẫn đến tăng cân và nhiều mỡ bụng hơn.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Sau khi TS Eisenberg không bước lên cân trong 4 năm, ông đã rất sốc khi phát hiện ra mình đã tăng 4kg. Vì thế, giờ đây, ông cân một lần một tuần để đảm bảo không có bất ngờ nào xảy ra.

Bạn càng thừa nhiều cân, bạn càng có khả năng mắc bệnh tim. 

Làm một việc gì đó mỗi ngày để giảm căng thẳng

"Căng thẳng và tim không hòa hợp với nhau", Tiến sĩ Sandeep Jauhar, bác sĩ tim, trước đây đã nói với TODAY.com.

Ông thích tập thể dục nhịp điệu và hòa mình vào thiên nhiên. Tất cả các bác sĩ đều nói rằng hoạt động thể chất là cách giải tỏa căng thẳng chính của họ. TS Goldberg cho biết thêm, đi bộ về nhà sau giờ làm việc vào cuối ngày và hít thở không khí trong lành rất thư giãn.

Luôn có cái nhìn tích cực

TS Goldberg nuôi dưỡng sự lạc quan, tích cực. Nghiên cứu cho thấy những người có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn những người đồng trang lứa lạc quan hơn.

"Cuộc sống đến với bạn. Bạn phải coi mọi thứ đến với mình như một cơ hội", chuyên gia lưu ý. 

Hiệp chia sẻ: “Nhìn lại chặng đường ứng tuyển du học - học bổng gian nan và thử thách, em có cơ hội để chiêm nghiệm và hiểu chính mình trong khi lên ý tưởng và viết luận cùng huấn luyện viên Essay Coach tại GPA.  Mặt khác, việc tham gia xây dựng CLB hay triển khai những dự án ngoại khóa tại Hải Phòng đã tạo điều kiện để em học và trau dồi nhiều nhiều kỹ năng hữu ích”.

Hiểu bản thân và thể hiện cá tính một cách sáng tạo

Khi ứng tuyển vào trường Đại học Lawrence University, trường có hỏi thêm “Tại sao em cảm thấy trường phù hợp với mình? Thay vì trả lời theo hình thức trả lời truyền thống bằng một bài luận phụ, Hiệp đã lựa chọn lối hành văn qua thơ lục bát, sử dụng các hashtag(#) nhằm chinh phục nhà trường bằng cá tính riêng, thể hiện sự am hiểu và quan tâm đặc biệt của mình về các CLB tại trường.

Học học và tích luỹ kỹ năng qua hoạt động ngoại khóa

Hiệp chia sẻ: “Được nhiều hơn mất, đó là đúc kết của em sau khi tham gia các hoạt động ngoại khóa trong 2 năm vừa rồi. Trong một khoảng thời gian ngắn như vậy nhưng em đã rèn luyện và “bỏ túi” 2 kỹ năng: Quản lý thời gian hiệu quả và Đàm phán”. 

Bên cạnh việc đảm bảo thành tích học tập trên trường, Hiệp vừa ôn luyện thi song song 2 chứng chỉ SAT và IELTS, vừa chuẩn bị hồ sơ ứng tuyển đại học, vừa học ở trên lớp, vừa giữ vai trò chủ chốt tại nhiều CLB và Dự án tại Hải Phòng.

Hiệp chia sẻ tuyệt chiêu quản lý thời gian của chính mình: “Từ lúc em tỉnh dậy, em đều liệt kê ra những công việc mình cần làm trong ngày, sắp xếp theo trình tự từ dễ đến khó, và đánh giá mức độ quan trọng của từng công việc để biết việc nào cần ưu tiên hoàn thành trước. Đặc biệt là với thời gian em dành cho việc tham gia hoạt động ngoại khoá, em cảm thấy mình không chỉ học hỏi thêm được nhiều điều từ các bạn trong câu lạc bộ mà còn biết cách quản lý thời gian để không bị tiêu tốn vào những điều lãng phí”.

Dựa trên kinh nghiệm tham gia ban đối ngoại của 4 câu lạc bộ trong 2 năm liên tiếp, đối với Hiệp, kỹ năng đàm phán không chỉ hỗ trợ cải thiện tư duy phân tích, khả năng giao tiếp, mà còn luyện cho Hiệp biết cách duy trì các mối quan hệ của mình bền chặt.

Từng bị từ chối bởi rất nhiều câu lạc bộ, gặp khó khăn trong quá trình triển khai ý viết luận, thi chứng chỉ SAT ba lần đều không đạt kết quả mình mong muốn,..,có thể nói tất cả những khó khăn trên không làm câu học sinh của Thành phố Hoa phượng đỏ nhụt chí. Hiệp vẫn tiếp tục quyết tâm ứng tuyển, vẫn kiên trì mài giũa từng câu văn của mình trong 4 tháng liên tiếp, tập trung xây dựng bộ hồ sơ ngoại khóa và bài luận để có thể đạt được thành tích như ngày hôm nay, tất cả đều bắt nguồn từ tinh thần lạc quan, nguồn năng lượng tiềm ẩn của em.

Doãn Phong

Ông Phùng Xuân Nhạ, Bộ trưởng Bộ GD-ĐT trao Quyết định của Thủ tướng Chính phủ cho ông Phạm Ngọc Thưởng

Bộ trưởng Phùng Xuân Nhạ cho rằng đây là sự kiện quan trọng đối với Bộ GDĐT nói riêng, ngành Giáo dục nói chung trong bối cảnh toàn ngành đang nỗ lực triển khai nhiều nhiệm vụ để thực hiện Nghị quyết 29 của Đảng về đổi mới căn bản, toàn diện giáo dục và đào tạo; Nghị quyết 88 của Quốc hội về đổi mới chương trình, sách giáo khoa giáo dục phổ thông và các nhiệm vụ quan trọng khác.

Được biết, trước khi đảm nhiệm các chức vụ lãnh đạo quan trọng của tỉnh Lạng Sơn, ông Phạm Ngọc Thưởng từng có thời gian dài công tác trong ngành Giáo dục, từng đảm nhiệm các chức vụ: Hiệu trưởng Trường Cao đẳng Sư phạm Lạng Sơn, Giám đốc Sở GDĐT tỉnh Lạng Sơn. 

Phát biểu tại buổi lễ, ông Phạm Ngọc Thưởng gửi lời cảm ơn các tổ chức đã tin tưởng, tín nhiệm, giao trọng trách, nhiệm vụ mới.

Tân Thứ trưởng Bộ GD- ĐT cho ông Phạm Ngọc Thưởng

Thứ trưởng Phạm Ngọc Thưởng nhấn mạnh, sứ mệnh và vai trò của GDĐT ngày càng trở nên quan trọng đối với mọi quốc gia, dân tộc. Đặc biệt, trong bối cảnh cuộc cách mạng công nghiệp 4.0 đang phát triển như hiện nay thì giáo dục và đào tạo càng có vai trò to lớn trong đào tạo nguồn nhân lực, đáp ứng ngày càng tốt hơn yêu cầu phát triển của đất nước và hội nhập quốc tế.

Nhật Minh

Bộ Giáo dục có Thứ trưởng mới

- Thủ tướng Chính phủ vừa ký quyết định bổ nhiệm Thứ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo đối với ông Phạm Ngọc Thưởng, nguyên Chủ tịch UBND tỉnh Lạng Sơn.

Cựu đội trưởng vĩ đại Real Madrid, sớm trở lại đấu thầy cũ, đội bóng cũ

Ban đầu, dân tình dậy sóng vì PSGđấu MU, với hình ảnh Messi sống mái Ronaldo chiếm hết trong tâm trí.

Tuy nhiên, bởi “lỗi kỹ thuật”, lễ bốc thăm Cúp C1 đã được tổ chức lại. Và nếu MU có thể hài lòng hơn – đưa họ gặp Atletico Madrid, thì PSG phải nhăn mặt vì đối thủ là Real Madrid!

Với lá thăm này, không chỉ đưa Sergio Ramossớm hội ngộ đội bóng đã gắn bó với anh 16 năm, mà ở PSG còn có Keylor Navas, Di Maria,… trở lại nhà xưa Real Madrid.

Cựu đội trưởng vĩ đại của Kền kền, Sergio Ramos thừa nhận, anh quả thật thích PSG gặp đội khác hơn, thay vì Real Madrid:

“Định mệnh rất khó đoán. Tôi muốn gặp một đội khác, không phải Real Madrid nhưng nó là vậy.

Bạn biết tình cảm và tình yêu tôi dành cho Real Madrid và điều đó sẽ không bao giờ thay đổi. Nhưng tôi phải đối mặt với hiện tại và PSG là đội bóng mà tôi khoác áo lúc này.

Bóng đá thời Covid-19 thật lạ lùng, đến nỗi lễ bốc thăm cũng có sai sót khó tin dẫn đến phải tổ chức lại

Một cảm xúc lẫn lộn và tôi không muốn có kết quả bốc thăm (PSG đụng Real Madrid) như thế này.

Dù vậy, tôi được dịp trở lại Bernabeu, nơi tôi có những năm tháng tuyệt vời nhất trong cuộc đời mình ở đây nhưng đã không có cuộc chia tay trọn vẹn vì dịch Covid-19.

Tôi thích trở lại theo một cách khác nhưng bóng đá là vậy. Tôi phải bảo vệ đội bóng của mình. Tôi sẽ đi đến đó và sẵn sàng tử chiến vì PSG”.

Dù vậy, vẫn còn chưa biết đến tháng 2 năm sau, Sergio Ramos có đủ sung mãn và uy lực để chơi cho PSG như anh đã từng trong vai đội trưởng Real Madrid.

Bởi cho đến giờ, Ramos mới chỉ có trận ra mắt cho PSG vào 28/11 và tiếp tục vắng mặt kể từ đó bởi vật lộn với chấn thương. Anh cũng được đội ngũ y tế CLB dự báo, không thể trở lại với phong độ tốt nhất.

L.H

Real Madrid vô đối ở La Liga: Dưới cây đũa phép của Ancelotti

Những khó khăn trở nên dễ dàng, những điều kỳ diệu có vẻ đến một cách đơn giản, Carlo Ancelotti như một vị phù thủy tạo hiệu quả tích cực cho Real Madrid.