您的当前位置:首页 > Thế giới > Giảm cân: Bác sĩ ở Mỹ lý giải cơn thèm ăn khó cưỡng 正文
时间:2025-02-22 06:24:08 来源:网络整理 编辑:Thế giới
- Bác sĩnội khoaNguyễn Song Anh Tú,ảmcânBácsĩởMỹlýgiảicơnthèmănkhócưỡlịch âm 2024 hôm nay chuyên gialịch âm 2024 hôm naylịch âm 2024 hôm nay、、
- Bác sĩ nội khoa Nguyễn Song Anh Tú,ảmcânBácsĩởMỹlýgiảicơnthèmănkhócưỡlịch âm 2024 hôm nay chuyên gia về béo phì ở Mỹ chỉ ra những mối liên hệ giữa não và cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân.
Thèm ăn là một vấn đề lớn mà người muốn giảm cân phải đối mặt. Phải kiểm soát những cơn thèm này thế nào để không ảnh hưởng đến chiến lược giảm cân?
Một nghiên cứu đã cho kết quả kinh ngạc: 97% phụ nữ và 68% đàn ông gặp những cơn thèm ăn. Sự cám dỗ về thức ăn luôn hiện diện quanh ta, đồ ăn nhanh ở căng tin, siêu thị, các loại bánh trong nhà bếp và vô vàn những cửa hàng ăn uống khác mình gặp phải trên đường. Vậy làm sao để vượt khỏi nỗi ám ảnh này?
Thường thì người muốn giảm cân sẽ bỏ qua cảm giác thèm ăn, và cách này thường thất bại, đấy là chưa kể những vật vã để chiến đấu với những cám dỗ ấy. Và sự buông xuôi của bản thân lại dẫn đến những dằn vặt khác vì sự thiếu tự chủ và kém ý chí…
Các chuyên gia cho rằng không có gì là xấu khi khi không cưỡng lại được cơn thèm ăn, bởi sự thật là quá trình hoạt động của thần kinh vô thức trong não làm cho người ta thèm ăn chứ không phải do thiếu ý chí hay tự chủ cả.
Thưởng bằng thực phẩm
Bộ não có hệ thống khen thưởng. Khi chúng ta theo đuổi món ăn mà mình ưa thích, thì não sẽ thưởng chúng ta bằng cách tạo ra cảm giác tốt. Người ta có thể rơi vào trạng thái ăn quá độ nếu hệ thống này quá nhạy cảm. Đường ảnh hưởng khá nhiều đến hệ thống khen thưởng của não
Vì vậy, hãy không ăn gian đồ ngọt như món tráng miệng, đồ ăn vặt hay nước ngọt. Bỏ hoàn toàn đường và những chất thay thế để triệt tiêu sự thèm đường. Bất kỳ chương trình nào giảm cân bỏ qua lưu ý này đều thất bại, bởi vì cơ thể sẽ không kiểm soát được cơn thèm ăn đường nếu bạn tiếp tục ăn đường.
Buồn đừng tìm đến thức ăn
Khi người ta buồn hay gặp một ức chế nào đấy thường có xu hướng tìm đến những món ăn ngon ưa thích để tìm lại niềm vui. Nhưng thực tế thì thùy trước của vỏ não là nơi kiểm soát ức chế, quá trình này giúp kiểm soát các xung động ăn uống. Những người có kiểm soát ức chế không tốt dễ bị cám dỗ bởi thức ăn và hay chiều chuộng bản thân bằng những thực phẩm giàu calo. Do vậy, quan trọng là phải quản lý căng thẳng để khắc phục sự kiểm soát không tốt.
Vì vậy, bạn đừng nhịn đói, vì khi cơ thể bị đói sẽ tạo nên những căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Cơ chế chia nhỏ các bữa ăn trong các phương pháp giảm béo người ta vẫn truyền tai nhau để giảm cân là có cơ sở. Thêm nữa, khi buồn, hãy tìm bạn để chia sẻ và tâm sự chứ đừng tìm niềm vui ở những món ăn ngon.
Đừng chiều chuộng não
Quá trình hoạt động thần kinh thứ ba liên quan đến cơn thèm ăn là kéo dài thời gian. Điều này liên quan đến hệ thống khen thưởng và và thùy trước của vỏ não. Não muốn việc gì đó ngay lập tức chứ không thể chần chừ, đặc biệt là đối với đồ ăn. Nếu đứng trước một món ăn ngon, lại đang cơn thèm, thật khó để khổ chủ cất dành ăn sau. Não của chúng ta tạo một mong muốn mãnh liệt là phải ăn thứ đó ngay lập tức và nếu bỏ qua thì sẽ bị cơn thèm ăn dày vò và cuối cùng là chúng ta bất lực và tìm cách thỏa mãn.
Vì vậy hãy thay đổi suy nghĩ rằng thèm ăn không có gì là xấu, là cơ chế bình thường do sự điều khiển của não.
Hãy suy nghĩ về các hệ quả của việc ăn hay không ăn, đừng cực đoan hóa việc ăn hay không ăn và lựa chọn nó một cách bình tĩnh, đánh giá tình huống một cách trung lập để kiểm soát cơn thèm. Ngoài ra, bạn cũng nên có sự phòng thủ để những tình huống này ít xảy ra, để hạn chế cơ hội của sự cám dỗ thức ăn.
Suy tính và lựa chọn trong việc chuẩn bị các bữa ăn tiếp theo, biết trước mình sẽ ăn gì và đến những đâu để ăn như lựa chọn trước các món sẽ ăn, kiểm tra thực đơn nhà hàng trước nếu đến….
Nếu cơn thèm ăn là khó cưỡng thì hãy để bản thân ít gặp cơ hội tạo ra cơn thèm. Một nghiên cứu trên 270 đàn ông và phụ nữ cho thấy việc hạn chế một số thức ăn sau một thời gian thì cảm giác thèm ăn sẽ bớt đi.
>> Xem thêm:Rước họa vì làm đẹp bằng vitamin E
Ngọc Mai
Nhận định, soi kèo U20 Iraq vs U20 Jordan, 14h00 ngày 19/2: Tiếp tục dẫn đầu2025-02-22 06:10
Cảm phục trước hình ảnh nữ cầu thủ chân rướm máu vẫn thi đấu2025-02-22 06:10
Bài cúng ông Công ông Táo 23 tháng Chạp theo văn khấn cổ truyền2025-02-22 06:00
Tìm lại cảm xúc cuồng nhiệt với giai lạ gặp ở quán bar, mẹ 3 con băn khoăn về việc ly hôn2025-02-22 05:52
Nhận định, soi kèo Ajax vs Saint2025-02-22 05:52
3 cô gái làm nghề bốc vác, lái xe nổi tiếng trên mạng nhờ xinh đẹp2025-02-22 05:49
Máy giặt hơi nước2025-02-22 05:47
FAPTV đạt nút kim cương youtube đầu tiên tại Việt Nam, sở hữu 4 tỷ lượt xem2025-02-22 05:45
Nhận định, soi kèo Atlas vs Club Necaxa, 10h10 ngày 19/2: Khó cho chủ nhà2025-02-22 04:17
Nam sinh 16 tuổi đạt điểm khó tin 9.0 IELTS ngay lần thi đầu tiên2025-02-22 04:06
Nhận định, soi kèo Thể Công Viettel vs Công an Hà Nội, 19h15, ngày 19/2: Chủ nhà đáng tin2025-02-22 06:05
TTTM Vincom2025-02-22 05:32
HLV Park Hang Seo chúc mừng đám cưới của Phan Văn Đức2025-02-22 05:16
Tâm sự Tết, 3 năm con trai lấy vợ, mẹ khóc thầm thèm bữa cơm sum vầy2025-02-22 05:12
Soi kèo góc Dortmund vs Sporting Lisbon, 0h45 ngày 20/22025-02-22 04:40
Thần đồng IQ 225, giành Huy chương Vàng Olympic năm 13 tuổi hiện ra sao?2025-02-22 04:19
Minh cô đơn, gã giang hồ Sài Gòn và tấm lòng trượng nghĩa2025-02-22 04:15
Cơm và những món không nên hâm nóng trước khi ăn2025-02-22 04:13
Soi kèo góc Real Madrid vs Man City, 3h00 ngày 20/22025-02-22 04:09
'Nam thần' 16 tuổi mang dòng máu Việt2025-02-22 03:56