5 bí quyết ăn tối để giúp giảm cân từ chuyên gia
Để giảm cân hiệu quả,íquyếtăntốiđểgiúpgiảmcântừchuyêsố liệu thống kê về man city gặp man utd bạn cần tham gia tập luyện thể dục thể thao khoa học, đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý. Sai lầm của nhiều người là chọn bữa tối làm bữa ăn chính, đặc biệt với những người cần giảm cân. Buổi tối không đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng nhiều như ban ngày. Tuy nhiên theo TS.BS Trương Hồng Sơn (Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam), bữa tối vẫn cần phải đảm bảo dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân? 1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ Chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn các nhóm thực phẩm khác mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Thực phẩm giàu chất xơ rất phù hợp cho bữa tối, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng nếu kiên trì. Các loại thực phẩm được gợi ý như dưa leo, rau chân vịt, bông cải xanh, bí đao, cà rốt… 2. Hạn chế tinh bột Không chỉ trong bữa tối mà tất cả các bữa ăn bạn nên hạn chế dinh dưỡng này, song không nên cắt giảm hoàn toàn. Tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp trong bữa tối của bạn là 50% rau củ quả, 50% protein và tinh bột. 3. Cân bằng protein Nhiều người giảm cân cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và protein, điều này là hoàn toàn sai lầm. Kể cả trong bữa tối hay các bữa ăn trong ngày khác, người giảm cân cũng phải nạp protein từ các nguồn thực phẩm tốt như thịt gà, hải sản, cá… Các thực phẩm này cung cấp protein nhưng ít chất béo và calo nên bạn sẽ không bị tích mỡ buổi tối. 4. Hạn chế đường và chất béo Bữa tối là bữa mà người giảm cân cần thực hiện nghiêm ngặt nguyên tắc dinh dưỡng này. Hạn chế chất béo và đồ ngọt có hại như bánh kẹo ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ… Thay vào đó, người giảm cân nên bổ sung đường và chất béo từ hạt óc chó, dầu ô liu, hạt điều, quả bơ, đậu phộng… Lượng bổ sung phù hợp cho bữa tối là khoảng 15-25 gram. 5. Luôn đảm bảo đủ nước Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, uống nhiều nước thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Hãy đảm bảo uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, buổi tối sau khi ăn bạn cũng nên uống nước song uống lượng vừa phải để tránh buồn vệ sinh khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy ăn muộn thường dẫn đến lượng năng lượng dư thừa cao hơn và cuối cùng cũng có thể dẫn đến tăng cân, thừa cân béo phì. Ăn muộn vào ban đêm có thể làm tăng nồng độ đường huyết của một người hoặc nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. “Vì vậy, tốt hơn là mọi người nên cân nhắc tiêu thụ thực phẩm không quá muộn vào buổi sáng để tránh đẩy giờ ăn quá muộn vào buổi tối. Bạn nên ăn khi mặt trời mọc và dừng lại khi mặt trời lặn”, TS.BS Sơn nói.Siêu thực phẩm hạt granola: Những sự thật ít ai để ý
Hạt granola được quảng cáo có thể giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng và có giá không rẻ.
相关推荐
-
Soi kèo góc Eintracht Frankfurt vs AFC Ajax, 00h45 ngày 14/3
-
Chuyện ít biết về 'nhạc sĩ lãng tử' Hồng Đăng
-
Nhận định, soi kèo Universitario với Cusco, 08h30 ngày 13/3: Sức mạnh nhà vô địch
-
Phi Nhung đã mở tài khoản tiết kiệm cho 15 người con nuôi
-
Nhận định, soi kèo Athletic Bilbao vs AS Roma, 00h45 ngày 14/3: Bầy sói phản kháng dữ dội
-
865 tác phẩm của Hội nhạc sĩ đang bị BH Media xác nhận bản quyền
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Farense vs Braga, 22h30 ngày 15/3: Vì cúp châu Âu
- Nhận định, soi kèo Zaglebie Lubin với Stal Mielec, 00h00 ngày 16/3: Niềm vui xa nhà
- Nhận định, soi kèo Mohammedan với Churchill Brothers, 20h00 ngày 12/03: Củng cố ngôi đầu
- Vợ saxophone Trần Mạnh Tuấn: 'Hãy ăn cho em, các con, cho mẹ và gia đình'
- Nhận định, soi kèo Everton vs West Ham, 22h00 ngày 15/3: Nghiền nát Búa tạ
- Nhóm hợp xướng Việt đoạt giải quốc tế tại World Choir Games 2021
- Nghe Hoàng Bách và con gái song ca 'Luôn có tôi bên bạn' để yêu đời hơn
- Nhận định, soi kèo Cherno More Varna với CSKA 1948 Sofia, 23h45 ngày 15/3: Điểm tựa sân nhà
- Nhận định, soi kèo Villarreal vs Real Madrid, 0h30 ngày 16/3: Hướng tới ngôi đầu
- Huyền Trang ngọt ngào với ca khúc về quê hương và tình yêu
- 随机阅读
-
- Soi kèo góc Ipswich vs Nottingham, 22h00 ngày 15/3
- Văn Mai Hương xúc động ngày gặp lại khán giả
- Nhận định, soi kèo Slavia Mozyr với Dnepr Mogilev, 23h00 ngày 15/3: Lịch sử gọi tên
- NSND Thái Bảo U60 vẫn vô cùng trẻ trung
- Nhận định, soi kèo Gangwon FC vs FC Seoul, 14h30 ngày 15/3: Tin vào Gangwon FC
- Con trai MC Anh Tuấn chơi đàn để 'tâm sự' cùng ông nội vừa mất
- Britney Spears chính thức được trả tự do sau 13 năm kìm kẹp
- Giáo sư âm nhạc, nhà giáo nhân dân Vũ Hướng qua đời
- Nhận định, soi kèo Everton vs West Ham, 22h00 ngày 15/3: Nghiền nát Búa tạ
- Hôn nhân 17 năm ngọt ngào như ngày đầu của Tấn Minh và Thu Huyền
- Sao mai Huyền Trang, Việt Tú ra MV tặng các cặp đôi sắp cưới
- Min cổ vũ giới trẻ thoát khỏi các drama tiêu cực từ mạng xã hội
- Soi kèo phạt góc St. Pauli vs Hoffenheim, 02h30 ngày 15/3
- Nhận định, soi kèo Imisli FK vs Araz Saatli, 18h00 ngày 13/3: Ngôi nhì trong tầm tay Imisli
- Nhận định, soi kèo Hong Kong Rangers với Southern District, 19h00 ngày 13/03: Chủ thất thế
- Con trai MC Anh Tuấn chơi đàn để 'tâm sự' cùng ông nội vừa mất
- Soi kèo góc Rangers vs Fenerbahce, 3h00 ngày 14/3
- Bella Q xác nhận đã chia tay Karik
- Nhận định, soi kèo Mura với Bravo, 20h45 ngày 13/3: 3 điểm cho đội khách
- Hôn nhân 17 năm kín tiếng của ca sĩ Mạnh Quỳnh
- 搜索
-
- 友情链接
-