Cách để thiếp vào giấc ngủ trong 1 phút
Cơ thể chúng ta cần ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi,áchđểthiếpvàogiấcngủtrongphúlịch bóng đá cup c1 sẵn sàng cho một ngày mới.
Nếu thường xuyên trong tình trạng ngủ không ngon giấc, bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau. Để có thể học tập và làm việc, nhiều người buộc phải uống nhiều cà phê giúp tỉnh táo, vượt qua buổi sáng.
Chỉ trong tuần trước, tại Vương quốc Anh, lượng tìm kiếm về thuốc ngủ trên Google đã tăng 50%. Điều này cho thấy nhiều người đang phải vật lộn để có thể ngủ được.
Ảnh minh họa: India
Các chuyên gia đưa ra câu trả lời bằng kỹ thuật 4-7-8. Đây là phương pháp thở có khả năng giúp bạn trôi vào trạng thái thư giãn tự nhiên, từ đó bạn đi vào giấc ngủ.
HLV yoga, Alexandra Baldi, giải thích lý do mẹo 4-7-8 có thể hữu ích. Kỹ thuật này yêu cầu hít thở sâu và thở ra hết, khiến bạn ngủ thiếp trong vòng 60 giây.
“Do hít thở sâu bằng cơ hoành, kỹ thuật trên không chỉ điều trị chứng mất ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế phản ứng tức giận và cải thiện chứng đau nửa đầu”, HLV Baldi cho biết.
Kỹ thuật thở 4-7-8 dựa trên bài tập thở yoga để kiểm soát hơi thở do Tiến sĩ Andrew Weil phát triển. Ông đánh giá đây là "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh".
Cách thực hiện
Bạn có thể tập thở 4-7-8 ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Khi mới học, bạn hãy cố gắng luyện tập ít nhất 2 lần/ngày, nhưng bạn có thể làm điều đó thường xuyên nếu muốn.
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi thẳng lưng.
- Đặt lưỡi vào mặt sau của răng trên.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù. Mím môi nếu thấy có tác dụng.
- Khép miệng lại, hít vào bằng mũi đếm từ 1 tới 4.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng tạo ra âm thanh vù vù khi đếm nhẩm từ 1 tới 8.
Như vậy, bạn đã hoàn thành một chu kỳ 4-7-8. Lặp lại 3 lần như vậy.
An Yên(Theo Healthline, Webmd, The Sun)
![Tỷ lệ mất ngủ, trầm cảm ở những người từng nhiễm Covid-19](https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2022/02/18/12/ty-le-mat-ngu-tram-cam-tang-cao-o-nhung-nguoi-tung-nhiem-covid-19.jpg?w=145&h=101)
Tỷ lệ mất ngủ, trầm cảm ở những người từng nhiễm Covid-19
Các trường hợp từng nhiễm Covid-19 có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao hơn 41%, trầm cảm cao hơn 39% so với tỷ lệ trung bình ở nhóm không mắc bệnh.
下一篇:Nhận định, soi kèo Port FC vs Jeonbuk, 19h00 ngày 13/2: Khó cho cửa trên
相关文章:
- Nhận định, soi kèo Gulf Heroes vs Dubai United, 20h20 ngày 14/2: Khó cho chủ nhà
- Soi kèo Tottenham vs West Bromwich, 19h00
- Nhận định, soi kèo Al Najma vs Damac, 22h35 ngày 25/9: Khó có bất ngờ
- Soi kèo Werder Bremen vs VfL Wolfsburg, 18h30 – 07/06
- Nhận định, soi kèo FC Twente vs Bodo/Glimt, 3h00 ngày 14/2: Chờ đợi lượt về
- Nhận định, soi kèo MOIK Baku vs Difai Agsu, 19h00 ngày 25/9: Hướng tới chiến thắng đầu tay
- Soi kèo PSG vs Bayern Munich, 02h00
- Soi kèo Granada vs Manchester United, 02h00
- Soi kèo phạt góc Ferencvaros vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/2
- Nhận định, soi kèo Independiente Chorrera vs Arabe Unido, 08h30 ngày 1/10: Ngôi đầu vẫy gọi
相关推荐:
- Nhận định, soi kèo Wolfsberger vs Sturm Graz, 23h00 ngày 15/2: Chủ nhà tự tin
- Nhận định, soi kèo PSS Sleman vs Malut United, 19h00 ngày 26/9: Tiếp tục niềm vui
- Nhận định, soi kèo MOIK Baku vs Difai Agsu, 19h00 ngày 25/9: Hướng tới chiến thắng đầu tay
- Soi kèo Arsenal vs Chelsea, 00h30
- Siêu máy tính dự đoán Leicester vs Arsenal, 19h30 ngày 15/2
- Soi kèo Manchester City vs Manchester United, 23h30
- Soi kèo West Ham vs Charlton, 01h30
- Soi kèo Romania vs Đức, 01h45
- Soi kèo phạt góc Crystal Palace vs Everton, 00h30 ngày 16/2
- Soi kèo Anh vs Áo, 02h00
- Nhận định, soi kèo Adelaide United vs Newcastle Jets, 15h35 ngày 15/2: Khó cho cửa trên
- Soi kèo góc Aston Villa vs Ipswich Town, 22h00 ngày 15/2
- Nhận định, soi kèo Avispa Fukuoka vs Kashiwa Reysol, 12h00 ngày 15/2: Tiếp tục gieo sầu
- Nhận định, soi kèo Công an Hà Nội vs Quảng Nam, 19h15 ngày 15/2: Tin vào chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Fulham vs Nottingham, 22h00 ngày 15/2: Bổn cũ soạn lại
- Siêu máy tính dự đoán Midtjylland vs Sociedad, 0h45 ngày 14/2
- Nhận định, soi kèo Yokohama FC vs FC Tokyo, 12h00 ngày 15/2: Bắt nạt chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Augsburg vs RB Leipzig, 2h30 ngày 15/2: Khách kém cỏi
- Siêu máy tính dự đoán Midtjylland vs Sociedad, 0h45 ngày 14/2
- Nhận định, soi kèo Crystal Palace vs Everton, 00h30 ngày 16/2: Chia điểm