Cách để thiếp vào giấc ngủ trong 1 phút
Cơ thể chúng ta cần ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi,áchđểthiếpvàogiấcngủtrongphúlịch bóng đá cup c1 sẵn sàng cho một ngày mới.
Nếu thường xuyên trong tình trạng ngủ không ngon giấc, bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau. Để có thể học tập và làm việc, nhiều người buộc phải uống nhiều cà phê giúp tỉnh táo, vượt qua buổi sáng.
Chỉ trong tuần trước, tại Vương quốc Anh, lượng tìm kiếm về thuốc ngủ trên Google đã tăng 50%. Điều này cho thấy nhiều người đang phải vật lộn để có thể ngủ được.
Ảnh minh họa: India
Các chuyên gia đưa ra câu trả lời bằng kỹ thuật 4-7-8. Đây là phương pháp thở có khả năng giúp bạn trôi vào trạng thái thư giãn tự nhiên, từ đó bạn đi vào giấc ngủ.
HLV yoga, Alexandra Baldi, giải thích lý do mẹo 4-7-8 có thể hữu ích. Kỹ thuật này yêu cầu hít thở sâu và thở ra hết, khiến bạn ngủ thiếp trong vòng 60 giây.
“Do hít thở sâu bằng cơ hoành, kỹ thuật trên không chỉ điều trị chứng mất ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế phản ứng tức giận và cải thiện chứng đau nửa đầu”, HLV Baldi cho biết.
Kỹ thuật thở 4-7-8 dựa trên bài tập thở yoga để kiểm soát hơi thở do Tiến sĩ Andrew Weil phát triển. Ông đánh giá đây là "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh".
Cách thực hiện
Bạn có thể tập thở 4-7-8 ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Khi mới học, bạn hãy cố gắng luyện tập ít nhất 2 lần/ngày, nhưng bạn có thể làm điều đó thường xuyên nếu muốn.
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi thẳng lưng.
- Đặt lưỡi vào mặt sau của răng trên.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù. Mím môi nếu thấy có tác dụng.
- Khép miệng lại, hít vào bằng mũi đếm từ 1 tới 4.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng tạo ra âm thanh vù vù khi đếm nhẩm từ 1 tới 8.
Như vậy, bạn đã hoàn thành một chu kỳ 4-7-8. Lặp lại 3 lần như vậy.
An Yên(Theo Healthline, Webmd, The Sun)
![Tỷ lệ mất ngủ, trầm cảm ở những người từng nhiễm Covid-19](https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2022/02/18/12/ty-le-mat-ngu-tram-cam-tang-cao-o-nhung-nguoi-tung-nhiem-covid-19.jpg?w=145&h=101)
Tỷ lệ mất ngủ, trầm cảm ở những người từng nhiễm Covid-19
Các trường hợp từng nhiễm Covid-19 có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao hơn 41%, trầm cảm cao hơn 39% so với tỷ lệ trung bình ở nhóm không mắc bệnh.
下一篇:Soi kèo góc Southampton vs Bournemouth, 22h00 ngày 15/2
相关文章:
- Nhận định, soi kèo Osasuna vs Real Madrid, 22h15 ngày 15/2: Duy trì vị thế
- Nhận định, soi kèo HAGL vs Thanh Hóa, 17h ngày 24/7
- Nhận định, soi kèo Club Brugge vs Sint
- Soi kèo góc Inter Turku vs Vaasan Palloseura, 22h00 ngày 28/6
- Nhận định, soi kèo Avispa Fukuoka vs Kashiwa Reysol, 12h00 ngày 15/2: Tiếp tục gieo sầu
- Nhận định, soi kèo FC Cincinnati vs Inter Miami, 7h00 ngày 5/9
- Nhận định, soi kèo Blackburn Rovers vs Portsmouth, 22h00 ngày 23/11: Hoa hồng khởi sắc
- Nhận định, soi kèo Vancouver vs Austin, 6h00 ngày 5/9
- Nhận định, soi kèo Ferencvaros vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/2: Điểm tựa sân nhà
- Nhận định, soi kèo Olympic Tashkent vs Bunyodkor, 17h00 ngày 23/11: Chủ nhà sa sút
相关推荐:
- Nhận định, soi kèo Modern Sport vs Tala'ea El Gaish, 21h00 ngày 13/2: Tiếp tục phân phát điểm
- Lương Thu Trang tát Khả Ngân sấp mặt trên phim giờ vàng hút triệu view
- Soi kèo phạt góc Jamaica vs Venezuela, 7h00 ngày 1/7
- Nhận định, soi kèo Orlando vs Columbus Crew, 6h37 ngày 5/9
- Nhận định, soi kèo Brighton vs Chelsea, 3h00 ngày 15/2: Thù cũ khó trả
- Nhận định, soi kèo Qatar SC vs Al Shahaniya, 21h30 ngày 23/11: Khó cho ‘lính mới’
- Nhận định, soi kèo Dewa United vs Bali United, 19h00 ngày 23/11: Nỗi đau kéo dài
- Nhận định, soi kèo Luton Town vs Hull City, 22h00 ngày 23/11: Vượt mặt bầy hổ
- Nhận định, soi kèo SHB Đà Nẵng vs Thể Công Viettel, 17h00 ngày 14/2: Tiếp tục chìm sâu
- Nhận định, soi kèo Sài Gòn vs Nam Định, 19h15 ngày 24/7
- Nhận định, soi kèo PAOK vs FCSB, 3h00 ngày 14/2: Nợ khó đòi
- Soi kèo góc Osasuna vs Real Madrid, 22h00 ngày 15/2
- Siêu máy tính dự đoán Saint
- Nhận định, soi kèo Tottenham vs MU, 23h30 ngày 16/2: Sân nhà không phải lợi thế
- Kèo vàng bóng đá Twente vs Bodo/Glimt, 03h00 ngày 14/2: Tin vào chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Fagiano Okayama vs Kyoto Sanga FC, 12h00 ngày 15/2: Không hề ngon ăn
- Nhận định, soi kèo SHB Đà Nẵng vs Thể Công Viettel, 17h00 ngày 14/2: Tiếp tục chìm sâu
- Nhận định, soi kèo Al Karkh vs Naft Al Basra, 18h30 ngày 13/2: Khó tin cửa dưới
- Siêu máy tính dự đoán Augsburg vs RB Leipzig, 02h30 ngày 15/2
- Nhận định, soi kèo Brighton vs Chelsea, 3h00 ngày 15/2: Thù cũ khó trả