Rối loạn kinh nguyệt

Bác sĩ Thành cho hay không ít người bị rối loạn kinh nguyệt. Trong đó, dấu hiệu đầu tiên nhiều chị em băn khoăn là chậm kinh, “ngày đèn đỏ" đến quá trễ. Đặc biệt, việc chậm kinh, mất kinh sẽ khiến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản lo lắng mình có bầu hay không. Vì vậy, nếu tình trạng này xảy ra, việc quan trọng nhất cần làm ngay là dùng que thử thai để kiểm tra.

Một số người mắc chứng rối loạn rụng trứng khiến chu kỳ "đèn đỏ" không đều, có thể 2-3 tháng, thậm chí 6 tháng một lần. Tình trạng này sẽ khiến chị em chậm có con, khó mang thai. Nếu đậu thai, nguy cơ sảy, lưu thai và thai nhi bất thường tăng cao hơn.

Lượng máu kinh tăng đột biến

Mỗi kỳ “đèn đỏ” sẽ lấy đi 35-85ml máu. Lượng máu mất đi sẽ nhanh chóng được bù đắp trở lại. Tuy nhiên, nhiều chị em rơi vào tình trạng máu kinh ra nhiều, có thể kéo dài từ 7-10 ngày. Nhiều người ra huyết thấm hết một chiếc băng vệ sinh hoặc nhiều hơn trong vòng một giờ đến vài giờ liên tiếp; xuất hiện cục máu đông lớn hơn 1/4 kích thước băng vệ sinh...

Theo bác sĩ Thành, đây là chứng cường kinh. Triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một bệnh lý cần được điều trị. Vì vậy, chị em cần đi khám để tìm nguyên nhân vì tình trạng này khiến cơ thể bị thiếu máu và đối mặt với nguy cơ xuất huyết tử cung.

Ra máu sớm trước nửa tháng

Nhiều chị em vẫn ra máu kinh nhưng không đúng ngày kinh nguyệt, tức là có thể ra máu giữa chu kỳ kinh nguyệt hoặc ra máu sau khi quan hệ tình dục. Bác sĩ Thành khuyến cáo các trường hợp này cần đi khám phụ khoa để loại trừ các bệnh lý như chửa ngoài tử cung hoặc ung thư tại vị trí tử cung.

Đau bụng kinh dữ dội

Nhiều chị em đau bụng trong “ngày đèn đỏ" khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, thậm chí kiệt sức. Nguyên nhân là thành tử cung co thắt quá nhiều.

Tuy nhiên, bác sĩ nhấn mạnh chị em cần lưu ý nếu gặp dấu hiệu đau bụng nhiều, đau dữ dội kèm buồn nôn, nôn, tiêu chảy, toát mồ hôi, choáng váng. Đây có thể là triệu chứng sớm của u xơ tử cung, viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung... 

Chảy máu âm đạo bất thường giữa kỳ kinh nguyệt, sau khi quan hệ tình dục, sau mãn kinh, sau khi đi vệ sinh... là biểu hiện đặc trưng nhất ở giai đoạn đầu ung thư cổ tử cung. Tình trạng này gây ra do niêm mạc cổ tử cung biến đổi hoặc khối ung thư phát triển, xâm lấn sang các mô lân cận, tạo ra các mạch mới, dễ vỡ, gây chảy máu. Mức độ chảy máu ở mỗi người khác nhau, máu thường đỏ tươi, lượng ít – nhiều, tự ngưng nhưng sau đó lặp lại và tăng dần tần suất.

Ung thư cổ tử cung cũng có thể gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển và rụng trứng, dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài hơn bình thường, rong kinh, kinh nguyệt có màu đen sẫm.

Chảy máu âm đạo bất thường kèm đau đớn, chảy máu nhỏ giọt giữa các kỳ kinh nguyệt... là dấu hiệu quan trọng của ung thư buồng trứng.

Kinh nguyệt ở phụ nữ giống như "chiếc gương" phản chiếu tình trạng sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Một số nguy cơ về sức khỏe có thể bộc lộ qua những dấu hiệu tưởng chừng rất quen thuộc. Vì thế, ThS.BS Phan Chí Thành, Chánh văn phòng Trung tâm Đào tạo - Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, khuyến cáo nếu chu kỳ kinh nguyệt của chị em có 4 đặc điểm sau, tuyệt đối không được chủ quan.

Rối loạn kinh nguyệt

Bác sĩ Thành cho hay không ít người bị rối loạn kinh nguyệt. Trong đó, dấu hiệu đầu tiên nhiều chị em băn khoăn là chậm kinh, “ngày đèn đỏ" đến quá trễ. Đặc biệt, việc chậm kinh, mất kinh sẽ khiến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản lo lắng mình có bầu hay không. Vì vậy, nếu tình trạng này xảy ra, việc quan trọng nhất cần làm ngay là dùng que thử thai để kiểm tra.

Một số người mắc chứng rối loạn rụng trứng khiến chu kỳ "đèn đỏ" không đều, có thể 2-3 tháng, thậm chí 6 tháng một lần. Tình trạng này sẽ khiến chị em chậm có con, khó mang thai. Nếu đậu thai, nguy cơ sảy, lưu thai và thai nhi bất thường tăng cao hơn.

Lượng máu kinh tăng đột biến

Mỗi kỳ “đèn đỏ” sẽ lấy đi 35-85ml máu. Lượng máu mất đi sẽ nhanh chóng được bù đắp trở lại. Tuy nhiên, nhiều chị em rơi vào tình trạng máu kinh ra nhiều, có thể kéo dài từ 7-10 ngày. Nhiều người ra huyết thấm hết một chiếc băng vệ sinh hoặc nhiều hơn trong vòng một giờ đến vài giờ liên tiếp; xuất hiện cục máu đông lớn hơn 1/4 kích thước băng vệ sinh...

Theo bác sĩ Thành, đây là chứng cường kinh. Triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một bệnh lý cần được điều trị. Vì vậy, chị em cần đi khám để tìm nguyên nhân vì tình trạng này khiến cơ thể bị thiếu máu và đối mặt với nguy cơ xuất huyết tử cung.

Ra máu sớm trước nửa tháng

Nhiều chị em vẫn ra máu kinh nhưng không đúng ngày kinh nguyệt, tức là có thể ra máu giữa chu kỳ kinh nguyệt hoặc ra máu sau khi quan hệ tình dục. Bác sĩ Thành khuyến cáo các trường hợp này cần đi khám phụ khoa để loại trừ các bệnh lý như chửa ngoài tử cung hoặc ung thư tại vị trí tử cung.

Đau bụng kinh dữ dội

Nhiều chị em đau bụng trong “ngày đèn đỏ" khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, thậm chí kiệt sức. Nguyên nhân là thành tử cung co thắt quá nhiều.

Tuy nhiên, bác sĩ nhấn mạnh chị em cần lưu ý nếu gặp dấu hiệu đau bụng nhiều, đau dữ dội kèm buồn nôn, nôn, tiêu chảy, toát mồ hôi, choáng váng. Đây có thể là triệu chứng sớm của u xơ tử cung, viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung... 

Chảy máu âm đạo bất thường giữa kỳ kinh nguyệt, sau khi quan hệ tình dục, sau mãn kinh, sau khi đi vệ sinh... là biểu hiện đặc trưng nhất ở giai đoạn đầu ung thư cổ tử cung. Tình trạng này gây ra do niêm mạc cổ tử cung biến đổi hoặc khối ung thư phát triển, xâm lấn sang các mô lân cận, tạo ra các mạch mới, dễ vỡ, gây chảy máu. Mức độ chảy máu ở mỗi người khác nhau, máu thường đỏ tươi, lượng ít – nhiều, tự ngưng nhưng sau đó lặp lại và tăng dần tần suất.

Ung thư cổ tử cung cũng có thể gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển và rụng trứng, dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài hơn bình thường, rong kinh, kinh nguyệt có màu đen sẫm.

Chảy máu âm đạo bất thường kèm đau đớn, chảy máu nhỏ giọt giữa các kỳ kinh nguyệt... là dấu hiệu quan trọng của ung thư buồng trứng.

Trao đổi tại diễn đàn, Thứ trưởng Bộ KH&ĐT Trần Quốc Phương nhận định, sau nhiều thập niên tăng trưởng nhanh, Việt Nam đã và đang phải đối mặt với những thách thức lớn, ảnh hưởng đến sự phát triển kinh tế như đại dịch Covid-19, suy thoái kinh tế toàn cầu; mô hình kinh tế dựa trên lao động giá rẻ và tài nguyên thiên nhiên mất dần lợi thế cạnh tranh; nguy cơ bị mắc kẹt trong bẫy thu nhập trung bình và già hóa dân số.  

“Những thách thức đòi hỏi chúng ta phải tìm kiếm những mô hình, động lực tăng trưởng mới cho nền kinh tế. Trong bối cảnh ấy, Việt Nam đã chủ động tiếp cận cơ hội từ cuộc Cách mạng công nghiệp lần thứ tư, từ sự phát triển nhanh chóng của các công nghệ số”,Thứ trưởng nhấn mạnh.

Thứ trưởng Trần Quốc Phương cho hay, bên cạnh chủ trương về thúc đẩy chuyển đổi số hướng tới nền kinh tế số, việc cơ cấu lại nền kinh tế gắn với đổi mới mô hình tăng trưởng nhằm đạt được thịnh vượng về kinh tế, bền vững về môi trường và công bằng về xã hội là định hướng xuyên suốt mà Việt Nam theo đuổi.

Khi hội nhập sâu vào nền kinh tế thế giới thì các doanh nghiệp phải tăng cường tuân thủ cam kết về phát triển bền vững, tăng trưởng xanh mà Việt Nam đã ký kết như: Hiệp định Đối tác toàn diện và tiến bộ xuyên Thái Bình Dương (CPTPP), Hiệp định Thương mại tự do Việt Nam - EU (EVFTA)... Đây là sức ép và cũng là thách thức lớn cho các doanh nghiệp để được thị trường chấp nhận.

Chiến lược Quốc gia về tăng trưởng xanh giai đoạn 2021 - 2030, tầm nhìn 2050 được Thủ tướng Chính phủ phê duyệt đầu tháng 10/2021 nêu rõ quan điểm“tăng trưởng xanh định hướng đầu tư vào công nghệ tiên tiến, chuyển đổi số, kết cấu hạ tầng thông minh và bền vững; tạo động lực để đầu tư tư nhân đóng vai trò ngày càng quan trọng trong nền kinh tế xanh”.

Yêu cầu về chuyển đổi số và chuyển đổi mô hình sang tăng trưởng xanh là một thách thức rất lớn cho Việt Nam và các doanh nghiệp nhỏ và vừa.

“Trên thế giới, các chuyên gia đang đánh giá chuyển đổi số như là chất xúc tác, là giải pháp cho nhiều doanh nghiệp chuyển đổi, thích ứng theo các mô hình xanh, bền vững. Gần đây, khái niệm “Chuyển đổi kép” tức là chuyển đổi số để chuyển đổi xanh đã được Liên minh châu Âu đề cập và là một xu hướng quan trọng”, Thứ trưởng Trần Quốc Phương thông tin.

Tại diễn đàn, các chuyên gia đã chia sẻ góc nhìn về những vấn đề đặt ra trong tiến trình chuyển đổi số từ khía cạnh các ngành sản xuất, tài chính - ngân hàng và thương mại điện tử, cũng như cơ hội tăng cường hợp tác giữa 2 khu vực công - tư .

Bàn về mối quan hệ đối tác giữa các doanh nghiệp và giữa doanh nghiệp với Nhà nước trong hành trình chuyển đổi số, ông Denis Brunetti, Chủ tịch Ericsson Việt Nam, Myanmar, Campuchia và Lào cho rằng, mỗi quốc gia và thị trường đều có cách thức và lộ trình riêng, Việt Nam được đánh giá rất cao là một trong những điểm đến đầu tư năng động và hấp dẫn nhất trên thế giới nhờ nền kinh tế số đang phát triển nhanh và chiến lược tập trung vào chuyển đổi số trên toàn quốc.

Đồng quan điểm, ông Pavel Poskakukhin, Chủ tịch Tiểu Ban Kỹ thuật số, EuroCham nhận định: Tốc độ và tính nhất quán của những cải tiến làm EuroCham yên tâm rằng các cơ quan chức năng của Việt Nam đang đồng hành để đảm bảo quá trình chuyển đổi kỹ thuật số tiếp tục tăng tốc và được áp dụng thành công trong các lĩnh vực khác nhau.

Bài học kinh nghiệm của EuroCham ở EU là hài hòa tiêu chuẩn bảo vệ dữ liệu khi đã thử nghiệm và chứng minh kỹ lưỡng để giảm thiểu ảnh hưởng không tích cực, xây dựng lòng tin của công chúng và doanh nghiệp.

Nhận định quan hệ đối tác chặt chẽ là rất quan trọng trong tiến trình chuyển đổi số, đại diện EuroCham đánh giá cao việc Bộ TT&TT thành lập Tổ tư vấn để hỗ trợ doanh nghiệp công nghệ số Việt Nam đi ra thế giới.

“Với tư cách là Tiểu ban Kỹ thuật số của EuroCham, chúng tôi sẵn sàng làm việc với các bên liên quan của Việt Nam trong lĩnh vực này để tìm sự đồng thuận và đảm bảo các doanh nghiệp Việt có thể thành công tại thị trường châu Âu và ngược lại bằng cách tuân thủ tiêu chuẩn chất lượng cao và các thông lệ tốt nhất”, ông Pavel Poskakukhin nói.

Đẩy mạnh chuyển đổi số lĩnh vực quản lý cán bộ công chức

Ngày 21/3, tại Hà Nội, báo Đầu tư tổ chức diễn đàn “Chuyển đổi số: Nhanh hơn, Thông minh hơn, Xanh hơn”. Diễn đàn là cơ hội để các cơ quan quản lý nhà nước, các chuyên gia và cộng đồng doanh nghiệp cùng thảo luận và đề xuất những giải pháp để thúc đẩy quá trình chuyển đổi số hướng tới mục tiêu tăng trưởng xanh tại Việt Nam. 

Trao đổi tại diễn đàn, Thứ trưởng Bộ KH&ĐT Trần Quốc Phương nhận định, sau nhiều thập niên tăng trưởng nhanh, Việt Nam đã và đang phải đối mặt với những thách thức lớn, ảnh hưởng đến sự phát triển kinh tế như đại dịch Covid-19, suy thoái kinh tế toàn cầu; mô hình kinh tế dựa trên lao động giá rẻ và tài nguyên thiên nhiên mất dần lợi thế cạnh tranh; nguy cơ bị mắc kẹt trong bẫy thu nhập trung bình và già hóa dân số.  

“Những thách thức đòi hỏi chúng ta phải tìm kiếm những mô hình, động lực tăng trưởng mới cho nền kinh tế. Trong bối cảnh ấy, Việt Nam đã chủ động tiếp cận cơ hội từ cuộc Cách mạng công nghiệp lần thứ tư, từ sự phát triển nhanh chóng của các công nghệ số”,Thứ trưởng nhấn mạnh.

Thứ trưởng Trần Quốc Phương cho hay, bên cạnh chủ trương về thúc đẩy chuyển đổi số hướng tới nền kinh tế số, việc cơ cấu lại nền kinh tế gắn với đổi mới mô hình tăng trưởng nhằm đạt được thịnh vượng về kinh tế, bền vững về môi trường và công bằng về xã hội là định hướng xuyên suốt mà Việt Nam theo đuổi.

Khi hội nhập sâu vào nền kinh tế thế giới thì các doanh nghiệp phải tăng cường tuân thủ cam kết về phát triển bền vững, tăng trưởng xanh mà Việt Nam đã ký kết như: Hiệp định Đối tác toàn diện và tiến bộ xuyên Thái Bình Dương (CPTPP), Hiệp định Thương mại tự do Việt Nam - EU (EVFTA)... Đây là sức ép và cũng là thách thức lớn cho các doanh nghiệp để được thị trường chấp nhận.

Chiến lược Quốc gia về tăng trưởng xanh giai đoạn 2021 - 2030, tầm nhìn 2050 được Thủ tướng Chính phủ phê duyệt đầu tháng 10/2021 nêu rõ quan điểm“tăng trưởng xanh định hướng đầu tư vào công nghệ tiên tiến, chuyển đổi số, kết cấu hạ tầng thông minh và bền vững; tạo động lực để đầu tư tư nhân đóng vai trò ngày càng quan trọng trong nền kinh tế xanh”.

Yêu cầu về chuyển đổi số và chuyển đổi mô hình sang tăng trưởng xanh là một thách thức rất lớn cho Việt Nam và các doanh nghiệp nhỏ và vừa.

“Trên thế giới, các chuyên gia đang đánh giá chuyển đổi số như là chất xúc tác, là giải pháp cho nhiều doanh nghiệp chuyển đổi, thích ứng theo các mô hình xanh, bền vững. Gần đây, khái niệm “Chuyển đổi kép” tức là chuyển đổi số để chuyển đổi xanh đã được Liên minh châu Âu đề cập và là một xu hướng quan trọng”, Thứ trưởng Trần Quốc Phương thông tin.

Tại diễn đàn, các chuyên gia đã chia sẻ góc nhìn về những vấn đề đặt ra trong tiến trình chuyển đổi số từ khía cạnh các ngành sản xuất, tài chính - ngân hàng và thương mại điện tử, cũng như cơ hội tăng cường hợp tác giữa 2 khu vực công - tư .

Bàn về mối quan hệ đối tác giữa các doanh nghiệp và giữa doanh nghiệp với Nhà nước trong hành trình chuyển đổi số, ông Denis Brunetti, Chủ tịch Ericsson Việt Nam, Myanmar, Campuchia và Lào cho rằng, mỗi quốc gia và thị trường đều có cách thức và lộ trình riêng, Việt Nam được đánh giá rất cao là một trong những điểm đến đầu tư năng động và hấp dẫn nhất trên thế giới nhờ nền kinh tế số đang phát triển nhanh và chiến lược tập trung vào chuyển đổi số trên toàn quốc.

Đồng quan điểm, ông Pavel Poskakukhin, Chủ tịch Tiểu Ban Kỹ thuật số, EuroCham nhận định: Tốc độ và tính nhất quán của những cải tiến làm EuroCham yên tâm rằng các cơ quan chức năng của Việt Nam đang đồng hành để đảm bảo quá trình chuyển đổi kỹ thuật số tiếp tục tăng tốc và được áp dụng thành công trong các lĩnh vực khác nhau.

Bài học kinh nghiệm của EuroCham ở EU là hài hòa tiêu chuẩn bảo vệ dữ liệu khi đã thử nghiệm và chứng minh kỹ lưỡng để giảm thiểu ảnh hưởng không tích cực, xây dựng lòng tin của công chúng và doanh nghiệp.

Nhận định quan hệ đối tác chặt chẽ là rất quan trọng trong tiến trình chuyển đổi số, đại diện EuroCham đánh giá cao việc Bộ TT&TT thành lập Tổ tư vấn để hỗ trợ doanh nghiệp công nghệ số Việt Nam đi ra thế giới.

“Với tư cách là Tiểu ban Kỹ thuật số của EuroCham, chúng tôi sẵn sàng làm việc với các bên liên quan của Việt Nam trong lĩnh vực này để tìm sự đồng thuận và đảm bảo các doanh nghiệp Việt có thể thành công tại thị trường châu Âu và ngược lại bằng cách tuân thủ tiêu chuẩn chất lượng cao và các thông lệ tốt nhất”, ông Pavel Poskakukhin nói.

Đẩy mạnh chuyển đổi số lĩnh vực quản lý cán bộ công chức

Mất ngủ thường bắt nguồn từ sự lo lắng

Theo một nghiên cứu vào tháng 9/2022, hơn 54% người lớn cho rằng, căng thẳng khiến họ thức đêm. Điều đó không quá ngạc nhiên, vì lo lắng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không có lợi cho việc nghỉ ngơi.

Các chuyên gia tại Verywell Mind viết: “Bạn thậm chí có thể không nhận ra khi nào bạn đang căng thẳng vì điều gì đó nhưng cơ thể bạn vẫn cảm nhận được những tác động vật lý của áp lực, khiến cơ bắp căng ra”. 

Họ khuyên bạn nên thử phương pháp thư giãn cơ tăng cường, bao gồm kéo căng và thư giãn các cơ, để chống lại chứng mất ngủ liên quan đến stress. 

Một đêm trong tuần đặc biệt khó khăn đối với nhiều người

Bác sĩ Alex Dimitriu, thành viên hội đồng đánh giá y khoa của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, giải thích: “Mất ngủ đêm Chủ nhật là một dạng lo lắng về hiệu suất, giống như trước khi làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình". 

Hầu hết mọi người làm việc theo lịch trình từ thứ 2 tới thứ 6. Buổi tối Chủ nhật báo hiệu kết thúc thời gian nghỉ ngơi, tới lúc trở lại công việc hằng ngày của chúng ta. Bác sĩ Dimitriu nói: “Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và một đêm khó ngủ”.

Kết quả là gần 80% số người trả lời khảo sát cho biết họ khó ngủ hơn vào đêm Chủ nhật, so với các ngày khác trong tuần.

Các cách giúp ngủ ngon 

Cho dù đêm Chủ nhật khiến bạn trằn trọc khi nghĩ về tuần sắp tới hay bạn cũng khó ngủ vào các đêm khác, một số chiến lược có thể giúp bạn thiếp vào giấc ngủ và có được sự nghỉ ngơi cần thiết. 

Healthlinekhuyên bạn nên thử các kỹ thuật thở, thiền hoặc yoga, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn (chúng ta ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn), giảm các giấc ngủ ngắn trong ngày, tập thể dục thường xuyên , tắt thiết bị điện tử và tránh xem các loại màn hình vào ban đêm, đọc một cuốn sách trước khi ngủ.

Lý do không nên uống cà phê ngay khi mới ngủ dậy

Ngay cả khi bạn là người dễ ngủ ngon thì thỉnh thoảng có một đêm trằn trọc là điều bình thường. Nhưng nếu có một đêm trong tuần mà bạn thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, bạn không hề đơn độc.

Nhiều yếu tố gây mất ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn dễ cáu kỉnh và không tập trung vào ngày hôm sau mà còn có hại cho sức khỏe, bao gồm cả tăng nguy cơ bị chứng mất trí nhớ.

Theo Bestlife, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ liệt kê một số nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ như sử dụng caffeine (có trong cà phê), uống rượu, lịch trình ngủ không đều đặn, ngủ trưa muộn, ăn nhiều trước khi ngủ và dùng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Một số loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm. 

Mất ngủ thường bắt nguồn từ sự lo lắng

Theo một nghiên cứu vào tháng 9/2022, hơn 54% người lớn cho rằng, căng thẳng khiến họ thức đêm. Điều đó không quá ngạc nhiên, vì lo lắng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không có lợi cho việc nghỉ ngơi.

Các chuyên gia tại Verywell Mind viết: “Bạn thậm chí có thể không nhận ra khi nào bạn đang căng thẳng vì điều gì đó nhưng cơ thể bạn vẫn cảm nhận được những tác động vật lý của áp lực, khiến cơ bắp căng ra”. 

Họ khuyên bạn nên thử phương pháp thư giãn cơ tăng cường, bao gồm kéo căng và thư giãn các cơ, để chống lại chứng mất ngủ liên quan đến stress. 

Một đêm trong tuần đặc biệt khó khăn đối với nhiều người

Bác sĩ Alex Dimitriu, thành viên hội đồng đánh giá y khoa của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, giải thích: “Mất ngủ đêm Chủ nhật là một dạng lo lắng về hiệu suất, giống như trước khi làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình". 

Hầu hết mọi người làm việc theo lịch trình từ thứ 2 tới thứ 6. Buổi tối Chủ nhật báo hiệu kết thúc thời gian nghỉ ngơi, tới lúc trở lại công việc hằng ngày của chúng ta. Bác sĩ Dimitriu nói: “Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và một đêm khó ngủ”.

Kết quả là gần 80% số người trả lời khảo sát cho biết họ khó ngủ hơn vào đêm Chủ nhật, so với các ngày khác trong tuần.

Các cách giúp ngủ ngon 

Cho dù đêm Chủ nhật khiến bạn trằn trọc khi nghĩ về tuần sắp tới hay bạn cũng khó ngủ vào các đêm khác, một số chiến lược có thể giúp bạn thiếp vào giấc ngủ và có được sự nghỉ ngơi cần thiết. 

Healthlinekhuyên bạn nên thử các kỹ thuật thở, thiền hoặc yoga, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn (chúng ta ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn), giảm các giấc ngủ ngắn trong ngày, tập thể dục thường xuyên , tắt thiết bị điện tử và tránh xem các loại màn hình vào ban đêm, đọc một cuốn sách trước khi ngủ.

Lý do không nên uống cà phê ngay khi mới ngủ dậy