时间：2025-03-20 13:03:16 来源：NEWS

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể khiến lượng đường trong máu của bạn trở nên quá cao. Bệnh thường do các yếu tố liên quan tới lối sống như thừa cân hoặc lười vận động gây ra mặc dù bệnh có thể di truyền trong gia đình. Do đó,ứtựănvàcáchăngiúpổnđịnhđườngtrongmáuchongườibệnhtiểuđườlịch tttt bóng đá điều chỉnh bữa ăn hằng ngày rất quan trọng nếu bạn đang bị bệnh hoặc có nguy cơ mắc. 

Huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Arina Kuzmina, khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm theo một trình tự nhất định. Nhờ đó, bạn có thể ổn định lượng đường trong máu. 

Cô chia sẻ với Express: “Hãy ăn các món theo đúng thứ tự. Không chỉ những gì bạn ăn mới quan trọng, mà cách bạn ăn cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn”.

“Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu rất đơn giản: Trước tiên hãy ăn rau, kế tiếp là chất béo và protein, sau đó mới tới đường và tinh bột. Chất xơ trong rau bao phủ thành ruột. Khi dó, đường cũng như tinh bột được hấp thụ ít hơn với tốc độ chậm hơn. Nhờ vậy, lượng đường trong máu cân bằng hơn”, chuyên gia Kuzmina giải thích. 

Nữ chuyên gia cũng chia sẻ thêm một số cách để ổn định đường huyết: 

Không ăn sáng bằng món chứa nhiều đường

Chuyên gia Kuzmina chia sẻ: “Một trong những ‘đại dịch’ thế kỷ của chúng ta là biến bữa sáng thành món tráng miệng với nhiều đường. Thức ăn đầu tiên sẽ đánh thức hệ tiêu hóa của bạn và xác định cách các tế bào phản ứng với lượng đường trong máu trong suốt cả ngày”.

Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một món ăn nhẹ nhàng có sự kết hợp của bộ ba “vàng” bao gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là món trứng tráng với một phần salad. 

Đừng nằm dài trên ghế sofa sau bữa ăn

Thay vào đó, hãy cân nhắc đi dạo trong 10 phút sau bữa ăn. Hoạt động thể chất sau bữa ăn giúp giải phóng đường trong máu và khiến cơ bắp của bạn sử dụng lượng năng lượng, giảm nguy cơ béo phì. 

Không chỉ ăn đồ ngọt trong bữa phụ 

Chuyên gia Kuzmina cảnh báo: “Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ngọt trong bữa phụ, hãy bổ sung thêm một số thực phẩm chứa chất xơ hoặc protein. Lựa chọn đó sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến do carbs đơn giản gây ra và sẽ kéo dài cảm giác no và mức năng lượng”.

Ví dụ, bạn có thể ăn bánh ngọt kèm một phần sữa chua Hy Lạp giàu protein và chất béo lành mạnh. 

Bốn bộ phận của lợn ăn càng ít càng tốt

Thịt lợn là món ăn hằng ngày của nhiều gia đình châu Á nhưng bạn nên hạn chế ăn phổi, gan, lòng già, cổ.

上一篇：Nhận định, soi kèo Pachuca vs Tijuana, 09h00 ngày 17/3
下一篇：Nhận định, soi kèo Fiorentina vs Juventus, 0h00 ngày 17/3: Lão bà sa cơ

• ·Siêu máy tính dự đoán Arsenal vs Chelsea, 20h30 ngày 16/3
• ·Cặp vợ chồng cùng lĩnh án vì lừa đảo chiếm đoạt hơn 13 tỷ đồng
• ·Những căn bệnh phổ biến ở nữ giới
• ·Bắt 2 kẻ đưa người vượt biển sang Úc, giá hàng chục nghìn đô
• ·Nhận định, soi kèo Cerro Largo vs CA Cerro, 5h00 ngày 18/3: Ưu thế sân nhà
• ·Trung Quốc triển khai nền tảng nhận dạng cá nhân sử dụng công nghệ blockchain
• ·Kết quả bóng đá Cup C1 hôm nay 8/12/2021
• ·Bộ TT&TT sẽ quản lý chặt Google WiFi và các mạng WiFi miễn phí tại Việt Nam
• ·Nhận định, soi kèo Bochum vs Eintracht Frankfurt, 21h30 ngày 16/3: Tiếp đà hưng phấn
• ·Nhận định, soi kèo Romania vs Kosovo, 2h45 ngày 16/11: Định đoạt cuộc đua
• ·Cứu ngư dân bị máy xay đá cuốn bàn tay 
• ·Mỹ bổ sung AI vào danh sách các rủi ro tiềm ẩn đối với hệ thống tài chính
• ·Nhận định, soi kèo HamKam vs Kongsvinger, 19h00 ngày 18/3: Bất ngờ?
• ·Nhận định, soi kèo Cape Verde vs Ai Cập, 23h00 ngày 15/11: Kết cục dễ đoán
• ·Robot có thể sao chép chữ viết tay của bất kỳ ai
• ·Điều chỉnh quy hoạch chung TP Đà Nẵng đến 2030: Các chuyên gia cảnh báo những gì?