5 thói quen âm thầm làm tăng mỡ bụng, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

Chuyên gia dinh dưỡng Reda Elmardi giải thích nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng và những thói quen hằng ngày có thể làm tăng mỡ bụng.

Nhai thức ăn không đúng cách
Chuyên gia Elmardi nhắc nhở: "Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp chia carbohydrate và protein thành những miếng nhỏ,óiquenâmthầmlàmtăngmỡbụngảnhhưởngtớisứckhỏecủabạket qua aff cup dễ tiêu hóa hơn. Nếu bạn không thể nhai đúng cách, hãy thử dùng thìa, ống hút khi ăn uống".
Ăn quá nhiều một lúc
Hấp thụ quá nhiều calo cùng một lúc có thể dẫn đến tăng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, mì ống, cơm, khoai tây...
Khi bạn ăn những món trên, cơ thể bạn sẽ biến đổi chúng thành đường, được tích trữ quanh vòng eo dưới dạng mỡ bụng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn ăn ba bữa lớn.
Không uống đủ nước
Uống nhiều nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Da của bạn cần độ ẩm, tóc và móng tay của bạn cũng cần được cấp nước. Giữ đủ nước giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.
Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ khiến các hormone căng thẳng tăng lên, dẫn tới tăng mức độ đói. Thiếu ngủ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn, khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn. Bạn cần cố gắng đi ngủ sớm hơn để tránh vấn đề này.
Tác hại của béo bụng
Tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư... Đây là loại chất béo dư thừa tích tụ xung quanh vùng dạ dày, được gọi là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính.
Ngoài cách đo bằng thước dây, bạn có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định có quá nhiều mỡ bụng hay không. Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân, trên 30 là béo phì.
Có hai yếu tố chính góp phần tích tụ mỡ nội tạng: di truyền và lối sống. Di truyền đóng một vai trò rất lớn trong việc cơ thể bạn lưu trữ chất béo nhanh như thế nào. Một số người thừa hưởng gen từ cha mẹ, do đó có khả năng tích tụ mỡ nội tạng cao hơn.
Tuy nhiên, chỉ riêng di truyền học không giải thích đầy đủ lý do một số người lại tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn những người khác. Lối sống cũng là một yếu tố. Nhóm ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng tích trữ nhiều chất béo nội tạng hơn những người có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
An Yên(Theo Eatthis)

相关文章
Nhận định, soi kèo UTA Arad vs Sepsi, 22h00 ngày 24/2: Đối thủ yêu thích
Hư Vân - 24/02/2025 04:30 Nhận định bóng đá g2025-02-24Phú Quang tẩm xăng đốt đĩa nhạc trước mộ NSND Lê Dung
- Lầnđầu tiên nhạc sĩ Phú Quang thổ lộ rằng ông từng tẩm xăng vào một chiếc đĩa nhạcvà đốt trước mộ2025-02-24Nhận định, soi kèo Sheffield Wed vs Leicester, 02h45 ngày 30/11
Nguyễn Quang Hải - 29/11/2023 10:11 Nhận định2025-02-24Nhà hát Nhạc kịch Budapest biểu diễn tại Việt Nam
Đêm nhạc Cổ điển Toyota 2015 sẽmang các nghệ sĩ của Nhà hát Nhạc kịch Budapest danh tiếng từ Hun2025-02-24Nhận định, soi kèo Las Palmas vs Barca, 03h00 ngày 23/2: Khó thắng cách biệt
Nguyễn Quang Hải - 22/02/2025 09:51 Tây Ban N2025-02-24Huyền thoại âm nhạc thế giới ôm chặt Uyên Linh
- Ông hoàng của những bản tình ca, nghệ sĩ từng đoạt hai giải Grammy - PeaboBryson đến Việt Nam trưa2025-02-24
最新评论